L'exercice le plus efficace et bon pour les fesses: description et recommandation

Beaucoup de femmes sont désireux de savoir quels sont les meilleurs exercices pour les fesses. Avec leur aide, ils rêvent non seulement faire ton cul appétissant, mais aussi débarrasser de la cellulite. Après tout, chaque femme aspire à la perfection de la figure, mais il est impossible sans les fesses et les hanches élastiques minces. Comment obtenir le résultat souhaité? Pour ce faire, vous devez savoir et mettre en œuvre en permanence les meilleurs exercices pour les cuisses et les fesses.

La pertinence du sujet

Selon une enquête, menée au Royaume-Uni, près de quatre-vingt dix pour cent des femmes ne sont pas satisfaits de l'apparence de leurs cuisses et les fesses. Dans ce cas, dames et quatre-vingts pour cent disent que leur corps est moche à cause de la cellulite.

L'exercice le plus efficace et bon pour les fesses: description et recommandation

Bien sûr, de déposer un grief à ce sujet peut être assez long. Cependant, il devrait agir différemment - à savoir, de choisir le meilleur exercice pour les fesses pour les femmes et de commencer à entraîner dur. Seulement dans ce cas, il sera possible d'obtenir un bon résultat, passer un peu de temps (environ une demi-heure par jour). Que si les experts recommandent? Il leur est conseillé de ne pas arrêter à mi-chemin et l'amener a commencé à la fin. Toujours se rappeler que petit cul élastique sera beaucoup mieux informes.

Qu'est-ce qui fonctionne?

Un bon exercice pour les fesses permettent de façonner les trois muscles:

1. Minor. est une profondeur des fesses, dans leur quadrant extérieur supérieur. Ce muscle est impliqué dans la réalisation d'un tel mouvement, comme les pieds de déviation à droite ou à gauche.

2. Central. Il est situé légèrement en dessous du bas et se prolonge dans la même direction. muscle moyen aide aussi à balancer leurs pieds sur le côté. 3. Grand. Cette couche large couvrant le petit et le muscle moyen. Nous pensons juste sous la peau. Il a impliqué plus de muscle lors du déplacement de ses pieds avant et en arrière, avec le squat et ainsi de suite. D.

L'exercice le plus efficace et bon pour les fesses: description et recommandation

Mais avec le trio et aura besoin de travailler, de faire les meilleurs exercices pour les fesses dans la maison et dans la salle de gym. Parallèlement à ce mouvement et d'impliquer d'autres muscles. En même temps, les jambes renforcées, serrer la presse, et sur leur arrière-plan cul élastique deviendra encore plus attrayante.

La sélection de l'exercice

Pourquoi avons-nous besoin fessiers? Ils sont impliqués avec levage de poids du sol. Les travaux de ce groupe musculaire et à l'époque, quand nous nous levons ou asseyez-vous. Cependant, pour renforcer les fesses de ces mouvements ne suffit pas. muscles petites et moyennes entreprises restent généralement sans charge. Après tout, dans la vie de tous les jours, nous ne réussissons pas si souvent dans la direction d'une force. Par conséquent, les fesses doivent gonfler. Et il faut une formation. Il y a un sommet des meilleurs exercices pour les cuisses et les fesses. Alors, que les aime la plupart sont notre « cinquième point »?

Squat

Ce simple, mais en même temps est un bon exercice pour les fesses, dont tout le monde connaît. Cependant, malgré sa simplicité, ces mouvements sont parfois réalisées avec des erreurs. A cette occasion, les experts donnent leurs recommandations. Ainsi, sous les épaules droite devrait être rendu squat. Les mains en même temps doivent être placés devant. Le boîtier doit être dans une position verticale. Ceci est un bon exercice pour les fesses donner l'effet désiré que dans le cas où vous soutiendrez les jambes pliées au niveau du talon de sorte que la cuisse est parallèle au sol. Dans ce cas, le genou doit être plié à un angle de quatre-vingt dix degrés. Avec un tel mouvement ne peut être séparé du sol sans chaussettes, sans talon. Sinon, il est facile de perdre l'équilibre et tomber tout simplement. Les spécialistes notent un autre point important que vous devez faire attention lors de l'exécution des squats. Il vient à la respiration. Ainsi, dans le squat devrait être fait après une respiration préliminaire respiration.

L'exercice le plus efficace et bon pour les fesses: description et recommandation

Au cours des sept premiers jours est suffisant pour les trois séries de 10-15 fois personne engagée. Elle est suivie d'une augmentation progressive de la charge. Nombre maximum de sit-ups par jour est dans la plage de 100 à 150. L'effet de ces exercices - augmentation des fesses, une meilleure posture, l'élimination de l'accumulation de graisse inutile dans les jambes, l'abdomen et les flancs.

squats Plie

Ces exercices gardent notre sommet, où sont les meilleurs exercices pour les fesses à la maison et dans la salle de gym. A partir de ces squats conventionnels distingue plus d'attention à l'intérieur et l'extérieur des cuisses. Inhabituel pour eux et technique. Si les squats PLIE seront effectués dans la salle de gym, la barre peut être utilisée pour compliquer le programme. Dans le cadre de leur maison peut se faire sans poids supplémentaire.

Ainsi, la nécessité de placer dans le côté le plus largement possible pour réaliser ces jambes squats. Dans ce cas, la taille doit être libre, et les fesses - tendues. Les mains tirer vers l'avant et les emmener au « château ». Pendant les squats fesses ne doivent pas tomber au-dessous du genou. Spin il est toujours en position verticale. Elle a permis une légère inclinaison du corps vers l'avant. Cela permet de garder l'équilibre. Plié doit être fait lentement. Au point le plus bas, il est important de rester un peu (1-2 sec.) Et puis, après une inspiration profonde, pour revenir à la position initiale. Entièrement redresser vos genoux en même temps n'est pas nécessaire. Exécution de cet exercice nécessite trois à quatre approches quotidiennes sur 15 fois. Seulement dans ce cas, il sera développé fessiers et biceps fémoral. Par conséquent, vous obtenez non seulement un cul rond, mais aussi les pieds mince et en forme.

"Penguin"

Il est aussi un bon exercice pour les fesses et les cuisses, ce qui est dans notre top. Quand il est en cours d'exécution, vous aurez besoin d'une boule de caoutchouc de petite taille. Pour l'adoption de la position initiale devrait reposer sur le bord d'une chaise. Le dos est droit. Dans lequel est disposé le ballon entre les genoux. De plus « ballon » résiliente devrait comprimer pendant 20-30 secondes. Une fois prise en main fragilisée, puis les mouvements sont répétés à nouveau. Le nombre de répétitions est pas strictement réglementé. Ils peuvent faire autant que la condition physique permettra. L'effet de ces exercices de levage - raffermissant les muscles de la hanche et fessiers, une diminution du volume des jambes.

Polumostik

Si cet exercice vient de soulever la position des fesses, lorsqu'une personne se trouve sur le dos avec les jambes pliées au niveau des articulations du genou. Mains en même temps peuvent être disposés le long du corps ou sous la tête.

L'exercice le plus efficace et bon pour les fesses: description et recommandation

Lorsque le ramassé doit aller bassin et le bas du torse. lame de zone est important de laisser dans la position initiale. Après cela, les fesses ou baissés vers le sol, un peu avant de l'atteindre. Ces mouvements devraient être de faible amplitude. Au cours de la journée, vous devrez effectuer à 30-40 terminée, dans l'attente ou l'affaissement. Ceci est sans aucun doute les meilleurs exercices pour les fesses. Lors de séances d'entraînement sont utilisés à la maison ischio-jambiers et fessiers.

transportant régulièrement ces activités formeront « le Brésilien » cul, et d'améliorer la forme des pieds au genou.

Les attaques

Les experts disent que les meilleurs exercices pour les fesses dans la salle doit être fait avec les poids. Cela peut être une barre sur vos épaules ou haltères dans les mains de la Chambre, vous pouvez simplement versez de l'eau dans la bouteille ou de ne pas appliquer la charge supplémentaire du tout. Comme les attaques sont exécutées correctement? La position de départ pour cet exercice - debout avec la poitrine élargie et se trouvant librement sur les cuisses avec ses mains. Ce qui suit est un pas en avant et asseyez-vous. pied Shagnuvshaya doit être à un angle de 90 degrés et la gauche doit être inférieur plié, mais pas au sol. Suivant - la position d'origine, et se fend ensuite en arrière. Devrait donc être répété vingt fois pour une jambe et la même chose pour l'autre.

L'exercice le plus efficace et bon pour les fesses: description et recommandation

En raison de cet exercice augmentation systématique de la masse musculaire se produit les fesses et les membres inférieurs. Les attaques augmentent les hanches, ce qui les rend plus sophistiqués, les fesses arrondies et éliminer le phénomène de la cellulite. En renforçant ces domaines de la circulation sanguine des muscles abdominaux et le dos tonifiés.

mahi propulsée en

Avant d'effectuer les exercices doivent compter sur les mains et les genoux directs. Ensuite, vous devez arracher un pied du sol, plier à un angle de 90 degrés. Le talon de cela devrait prendre une position parallèle au plafond. Une fois le corps et former une sorte de corde de jambe devrait revenir lentement à sa position initiale. Toutes les étapes de l'exercice est répété à nouveau, mais avec l'autre jambe. Nous ne devrions pas faire des sautes rapides et soudaines. Il provoque souvent des crampes aux jambes.

latéralement mahi

Avant d'effectuer les exercices doivent se tenir à côté de la chaise, se tournant sur le côté pour lui et appuyé contre le dos de sa main gauche. En outre, quand un dos droit et sans plier la jambe au genou doit être soulevé sur le côté sous un angle de 45 degrés. Après la chaise doit se tenir de l'autre côté et répétez toutes les étapes.

Pour les paresseux

Il est l'exercice le plus efficace pour les fesses, pour effectuer qui ne nécessitent pas l'application d'un effort physique particulier. , Vous avez besoin d'aller près d'un mur sur une surface dure et pliez vos genoux. Ensuite, vous devez reposer le pied sur le mur. Par la suite, doivent effectuer des mouvements qui simulent le haut et vers le bas étapes. Fesses au cours de ces exercices doivent prendre la parole.

Directives générales

Que faire pour l'effet de l'exercice était le maximum?

L'exercice le plus efficace et bon pour les fesses: description et recommandation

Pour que vos fesses et les cuisses deviennent belles et résistantes, les experts recommandent:

- traiter non seulement avec un type de gymnastique;

- pour sélectionner des exercices pour tous les muscles des fesses, et chacune des couches;

- effectuer tous les mouvements en douceur dans la mesure du possible et éviter des secousses;

- se conformer à la respiration (inhaler à une tension, et pendant la relaxation - exhalation);

- former pendant 20-40 minutes au moins trois à quatre fois par semaine (augmentation du nombre d'activités et de longue durée peut causer des dommages, vous pouvez blesser les muscles fessiers et cuisses).

La mise en œuvre des programmes

Les meilleurs exercices pour les cuisses et les fesses se trouvent dans les complexes offerts par différents formateurs. Ainsi, Denise Austin a développé une formation courte, contribue à renforcer le bas du torse. Ceci est une série d'exercices à effectuer qui ont besoin de 10-15 minutes. En collaboration avec les téléspectateurs Denise peuvent travailler tous les muscles situés dans la partie inférieure du corps, y compris les plus inaccessibles dans la partie interne de la cuisse. Ces mini-séances d'entraînement effectuées dans un ordre quelconque. Leur niveau - de débutant à très avancé.

Un autre programme intéressant développé Jillian Michaels. Il est appelé les « rouleaux tueur ». Le complexe d'exercices inclus dans elle vise également à améliorer la partie inférieure de votre corps. Formateur Jillian Michaels a présenté au public les mouvements les plus efficaces qui permettent de former une grande vos fesses et les cuisses. Son parcours de santé est divisé en trois niveaux. Il offre une bonne occasion pour le progrès. Durée de la formation - 30-35 minutes. En même temps pour leur mise en œuvre et le poids besoin haltères pour les jambes.

L'exercice le plus efficace et bon pour les fesses: description et recommandation

Un résultat remarquable promet au public et un programme complet créé par Leandro Carvalho. Inclus dans son exercice aide à créer de belles fesses et les jambes galbées. Tous les exercices Leandro est titulaire d'un rythme rapide, et leurs résultats sont visibles déjà après 1-2 mois. Le programme comprend plusieurs sessions de formation, d'une durée environ trente minutes. Pour effectuer l'exercice, vous aurez besoin d'une bande de caoutchouc et haltères. niveau de formation varie de moyenne à très avancé.