Exercices pour les mains, la peau ne sont pas suspendues. Une série d'exercices pour les mains

Au fil du temps, la peau du corps devient moins élastique. Et en l'absence d'un mode de vie actif et il ne affaissement, perdent leurs propriétés élastiques d'origine. Et cela vaut non seulement pour les individus mais aussi à nos mains. Avec l'âge, il perd son ancien attrait et devient flasque et laid. Cependant, pour résoudre ce problème est tout à fait réel. A cet effet, des exercices spéciaux pour les mains une fois mis au point. Pour la peau n'est pas accroché, ils doivent être effectués régulièrement. Qu'est-ce que cet exercice miracle? Comment faire? Et que faut-il?

Que utiliser en classe?

Au cours de la séance d'entraînement, vous pouvez utiliser les documents à l'appui suivants:

• haltères (maison de sport parfaitement adapté à 1, 5 kg);
• une bouteille avec du sable, de l'eau ou du chlorure de sodium (0, 5 litre, par exemple du « fantôme »);
• la bande de caoutchouc ou d'expansion.

Pour effectuer le même exercice pour la main (la peau n'est pas suspendu, la formation a besoin d'au moins 3 fois par semaine) doit être répétée avec une répétition. Selon les instructeurs de fitness expérimentés devrait commencer par 20-30 fois. Pour commencer, le nombre peut être pas plus de 3-4.

Quant à déplier ses mains dans la pente?

L'un des exercices les plus simples mais efficaces, considéré comme le prolongement du coude pendant une petite inclinaison. Avant son exécution, se tenir droit, les jambes légèrement écartées dans la main (environ la largeur de vos épaules). Ensuite, pliez vos genoux légèrement et après leur cas avant.

Prenez un haltère ou une bouteille (contenu dans ce cas n'a pas d'importance), les plier, si vous voulez prendre sa taille. Suivez les bras d'extension au niveau des coudes en arrière. Il devrait être un omoplates squeeze serré, en gardant le dos droit. Cette position est fixée par environ 10-20 secondes. Remettre le bras à sa position initiale. Faites 3 séries de 20-30 fois. Ce sont des exercices simples pour les mains. Les femmes à la maison pour les remplir est un clin d'œil, et tout à fait acceptable. Surtout, ne pas la surcharge de travail, faire de leur mieux, et de contrôler la bonne exécution des mouvements.

bras d'extension à partir de derrière la tête avec un haltère

Dans la plupart des cas, les exercices pour les mains la peau défoncés sont réalisées avec un faible poids. Cette approche permet non seulement de renforcer les muscles dans les zones en difficulté des aisselles et au-dessus, mais aussi un peu la zone « sèche » juste triceps. Un tel exercice est la flexion du coude de la tête. Pour sa mise en œuvre, procédez comme suit:

• se tenir debout sur le sol, les pieds réglage au niveau des épaules;
• Serrer votre estomac et serrer la zone de presse;
• éliminer la déviation dans la zone lombaire et poster légèrement en avant votre bassin;
• prendre en haltère main et tirer vers le haut (avec le coude à presser fermement à l'oreille);
• plier le bras au niveau du coude et l'abaisser vers le bas, puis redresser;
• répéter le mouvement 3-4 séries de 20-25 fois.

Faites la même chose avec l'autre main. Et après tout, effectuer une action similaire, mais avec les deux mains. A la fin de l'exercice pour les mains (sans haltères, il est généralement pas effectué) faire quelques étirements. Par exemple, somknite mains dans le château, tourner ses paumes loin de vous et tirer vers le haut. Faites la même chose à son tour, se penchant d'un côté ou l'autre. Atteindre comme il le devrait.

Faire ups inverse à partir d'une position assise

Une fois que vous travaillez avec des poids, des poids pour vous de nettoyer et d'effectuer d'autres exercices pour les mains sans haltères. L'un d'entre eux est le push-up inverse d'une position assise. Pour ce faire, asseyez-vous sur le sol. Se pencher en arrière avec ses mains. En même temps, pousser vers le bas sur le sol avec ses mains et ses pieds et ne se concentrent facilement sur les mains. Dans ce cas, organiser la paume de votre main dans la main, et les doigts en premier. Effectuez ensuite une sorte de push-ups. Et plus les bras vers le bas jusqu'à ce que vos hanches sans toucher le sol. Il est important d'envoyer vos coudes vers l'arrière. Répétez ce mouvement 15-20 fois. Dans le cadre de cette série d'exercices pour les mains, vous pouvez augmenter la charge progressivement. Ainsi, plus les mains dans la direction du bassin, plus il est difficile de faire de l'exercice. A la fin du cycle de push-ups pousser vers le bas sur le sol et tirez vos mains en ligne avec le sol. L'accent sera alors mis sur le poignet et le talon. Maintenez cette position pendant 10-30 secondes. Cette extension est recommandé de faire de deux façons.

Nous effectuons la presse française d'une position couchée

Les exercices suivants pour la main (la peau ne sont pas accrochés, les suivent avec un certain nombre de répétitions) réalisées à partir d'une position couchée. Une presse française. Pour ce faire, se coucher sur le sol. Pliez vos genoux et se reposer fermement sur le sol. Les mains avec haltères prendre la tête et commencent à les abaisser lentement vers le bas, la flexion au niveau des coudes. Déplacez vos mains jusqu'à ce que vous frappez le coin de l'haltère au sol. Suivez ces bras d'extension d'environ 20 à 30 fois.

L'exercice pour les mains (à la peau n'est pas accroché): Pliez les bras couchés

L'exercice suivant est réalisé comme le précédent, à partir de la position couchée (avec les genoux pliés). Pour l'exécuter, prenez un haltère dans une main et une bouteille. Droit. Ensuite, il se plier au niveau du coude et de toucher l'épaule opposée. Dans ce cas, la trotteuse est libre de se coucher sur le ventre. Faites cet exercice pour chaque fois 15-30 bras.

Mini poussoir étage

Un autre grand exercice qui peut être fait à la maison, il est push-ups. Et le porter d'une manière simplifiée, qui est, en mettant l'accent sur ses genoux et les mains. Dans ce cas, les mains doivent pas placer trop large (ce qui correspond approximativement à la longueur de l'épaule). Faites 15-30 tractions. Assurez-vous que vos coudes ne sont pas glissaient et déplacés vers l'arrière. En outre, ne penchez pas à la taille. poids corporel est réparti entre vos genoux et les paumes uniformément.

Flexion main haltère ou expandeurs

Cet exercice a plusieurs variantes et est réalisée en utilisant des haltères ou d'extension. Tenez-vous sur le sol, les jambes écartées à la largeur habituelle pour vous. Ensuite, prendre un haltère. Mettez vos mains paume vers elle et commencer à les plier aux coudes. Après cela, redresser immédiatement les bras avec des haltères et de les mettre au niveau du visage. Correction de quelques secondes et répéter à nouveau l'ensemble du complexe. Effectuez chaque exercice pour 20-30 fois.

Un effet similaire peut être accompli en utilisant l'extension. Pour cette étape, sur ses pieds. Prenez un stylo à la main et commencer à plier vos coudes. Répétez le nombre de fois ci-dessus. Détendez-vous et boire un peu d'eau.

Quels sont les exercices pour les mains que vous pouvez faire à la salle de gym?

Si vous ne voulez pas étudier à la maison, vous pouvez toujours visiter la salle de gym. Ici, vous pouvez faire un grand nombre d'actions visant à mains swapping et lever les zones peu attractives. Par exemple, vous pouvez prendre le cou de la barre, et à faire les exercices dans la salle de gym (pour les filles la main, il doit être effectué sans l'utilisation de la gravité des crêpes). Pour ce faire, se tenir debout. Pieds écartés lieu la largeur des épaules. Prenez le cou et sur ses mains tendues bas doucement vers le bas. Puis soulevez lentement au niveau de la taille et de nouveau omis. Faites cet exercice 15-20 fois. Rest.

​​Les tractions inverses du banc

Une autre variante de push-ups inverse effectuée sur le banc. Pour ce faire, tout d'abord vous asseoir sur le banc. Ensuite, tirez la jambe vers l'avant, plier les genoux et le fixer avec un accent à pied. Mettez vos mains derrière votre dos. Lean sur eux. Taz, aller de l'avant et faire 15-25 tractions. En même temps, assurez-vous que vos coudes ne sont pas autour de la conduite dans une main. Effectuer 2-3 cycles similaires et se détendre.

Comme vous pouvez le voir, pour restaurer la main d'élasticité de la peau, il y a beaucoup d'exercices différents. La principale chose est de les faire correctement et régulièrement répéter. Et alors vous serez les mains tout simplement parfait.