Comment faire des mouvements brusques pour les fesses

Pour avoir une belle silhouette élancée et que vous voulez tout. Sur la question de pomper les muscles fessiers chez les femmes et les hommes sont différents objectifs qu'ils veulent atteindre.

Toutes les femmes veulent faire leur cul élastique et lui donner une forme arrondie, ainsi que de retirer l'excès de graisse.

La majorité des hommes ne forme pas les muscles des données séparément. Cela est dû au fait que les charges de squats est suffisant pour les fesses ont été étudiées. Mais si un athlète est professionnellement engagé, l'attention accordée à ces muscles beaucoup.

L'un des grands moyens qui conviennent aussi bien pour les hommes et les femmes, est un exercice « attaques pour les fesses. » En raison du fait qu'il peut être réalisé avec divers équipements d'exercice, le niveau de charge peut être facilement réglée. Cela signifie qu'un tel exercice peut se faire à tout niveau de condition physique.

Préparation de l'exercice

Avant de faire des mouvements brusques sur les fesses, il vaut bien une articulation du genou chaud et les muscles des jambes. Cela peut se faire comme suit.

Soyez droite, mettre ses pieds la largeur des épaules. Pliez légèrement vos genoux, mettre ses mains sur eux. Commencer à faire un mouvement de rotation du genou dans des directions opposées. Par exemple, à droite tourner vers la droite tandis que la gauche tourne à gauche. Faites 10 fois 10 fois à droite et à gauche.

Ensuite, mettre les deux pieds juste à côté de l'autre et répéter la même chose, mais compte tenu du fait que les genoux doivent tourner dans la même direction que ils sont connectés dans cette position.

Ensuite, placez vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules et commencer un squat profond. Il doit être fait lentement pour ne pas endommager les articulations. fera 10-15 fois assez.

Faire chauffer les toutes les articulations qui seront impliqués dans l'exercice,

Vous devez également étirer votre cheville. Pour ce faire, vous pouvez vous asseoir sur le sol ou une chaise. Prenez votre pied avec la main gauche et la jambe droite, faire les 10 mouvements de rotation dans le sens horaire et 10 fois contre. Ensuite, répétez la même chose sur la jambe gauche.

Après un échauffement de la lumière peut effectuer des poussées pour les fesses. Si vous pensez que pas assez chaud, puis simplement augmenter le nombre de répétitions d'échauffement ou aller sur tous les mouvements d'un réchauffement à nouveau.

Attaque pour les fesses. technique la plus performante

Il existe différentes versions de cet exercice: vous pouvez faire avec une pondération de barre ou haltères, marcher en place ou aller de l'avant, et vous pouvez effectuer toutes les approches d'abord sur un pied, puis la deuxième étude.

Voici les différentes options sur la façon de faire des mouvements brusques pour les fesses. technique décrite sera donnée le fait que l'athlète sera utilisé haltères. Mais cette technique de convenable et si vous faites sans le poids ou même au-dessus de la barre.

Premier mode de réalisation

Vous aurez besoin d'imaginer que si vous marchez sur la route. Il est recommandé de trouver assez d'espace pour pouvoir faire avant cinq étapes.

Prenez un haltère dans chaque main qui peut contenir au moins 1 minute. Détendez-vous vos bras. Tenez-vous droit. Ensuite, le pied droit d'avancer et faire le squat vers le bas.

Le point le plus bas de la jambe avant doit être plié à 90 degrés. La jambe gauche devrait également prendre une position courbée. Dans ce cas, le genou de la jambe arrière ne doit pas toucher le sol, mais il est souhaitable qu'il soit aussi proche que possible de lui.

Ensuite, tournez tout le poids de la jambe avant, courbé légèrement vers l'avant, et commencer à le tirer en arrière tout en redressant le genou et à la hausse vers le haut.

Donc, vous avez fait un pas et doit maintenant être dans la position initiale, comme au début de l'approche. Ensuite, prenez un pas en avant pied gauche et répéter la même chose. en alternant les jambes, font un total de 5 étapes, tournent dans le sens opposé et font 5 fois plus.

Si vous voulez faire différemment, et de réfléchir à la façon de faire des mouvements brusques pour les fesses en place, assurez-vous de vérifier les deux versions de cet exercice suivant.

Deuxième mode de réalisation

Cette option convient à ceux qui ne sont pas en mesure d'aller de l'avant au moment des attaques d'exécution. Position de départ est le même. En outre exposer une jambe, par exemple à droite, en avant, squat dessus jusqu'à ce que, dans les deux articulations du genou est un angle de 90 degrés.

Puis, en repoussant le pied avant lui-même, on se lève et revenir à la position initiale. Répétez la même jambe opposée.

Troisième mode de réalisation

Vous cherchez une réponse à la question de savoir comment faire des mouvements brusques sur les fesses, afin de maximiser attraper le sang dans vos muscles de la jambe pour former un beau soulagement?

Démarrez l'exercice ainsi que dans le second mode de réalisation. Mais ne sera pas besoin de se réveiller complètement et revenir à la position de départ. Ne pas retourner la jambe avant en arrière lorsque vous effectuez une mise en ascenseur.

Du côté il regardera comme si vous balancer vers le haut et vers le bas dans la même position. Ainsi faire 10-15 fois, changer les pieds et répéter la même chose.

fois que vous pouvez faire un peu plus rapide que dans les versions précédentes de l'exercice, comme l'objectif principal - de pomper autant que possible le sang vers les muscles qui prennent autant de nutriments peuvent être dans les fesses.

Quel est le nombre de répétitions et de répétitions que vous devez effectuer pour obtenir de bons résultats?

Pour pomper les fesses, les mouvements brusques doivent se faire au moins 10-15 fois pour une approche. Toutes ces approches devraient être d'environ 3-4, en fonction de votre condition physique et le bien-être.

Vous ne devriez pas compter uniquement sur les statistiques. Sentez-vous avec un poids ou faciliter le processus prend place une formation. A chaque fois, améliorera la mise en œuvre de la technologie, sera en mesure de faire des mouvements brusques accélérer lentement le processus de récupération.

Si vous commencez à ressentir de la douleur dans le genou, puis ne pas suivre l'angle de pliage recommandé de 90 degrés. Si vous pensez que faire la bonne chose, mais vous avez un malaise, arrêter l'exécution.

Peut-être que cet exercice ne vous convient pas en raison d'une blessure ou d'une maladie des articulations.

Sans cela, de bons résultats ne sont pas parvenus à

Les exercices qui ciblent et dans les muscles des jambes, y compris les fesses, beaucoup. Mais aucune attaque pour les fesses ou les squats, plus rien n'est pas en mesure de faire mieux votre silhouette si elles ne respectent pas les principes énoncés ci-dessous.

Tout d'abord, l'exercice doit être régulier. Les experts ont prouvé que si vous vous engagez dans au moins deux fois par semaine, aucun progrès dans le développement ne se produira pas. Cela est dû au fait que le corps va simplement accepter de telles charges que des cas isolés et ne cherchera pas à se préparer pour la prochaine fois.

En second lieu, le régime de nutrition est nécessaire d'observer et peut-être faire un régime approprié. Après tout, même si vous faites les bonnes attaques aux fesses, il ne garantit pas que vous obtiendrez de bons résultats si vous n'êtes pas pris en charge par la formation et une alimentation saine et équilibrée qui aide le corps à récupérer après la formation, ainsi que de promouvoir la combustion des graisses en excès.

Pour fixer vos résultats peuvent effectuer des mesures et les écrire dans un cahier. Conformément à toutes les instructions énumérées ci-dessus en 1, 5-2 semaines devraient être des progrès positifs perceptibles visuellement et en comparant les entrées actuelles à celles faites au début.