En tirant sur la barre: programme de formation (à partir de zéro)

Rattraper son retard sur la barre est en mesure de seulement un cinquième de l'ensemble de la population masculine de la planète. Le reste est beaucoup d'excuses pour expliquer les raisons de ces échecs. En fait gagner la barre horizontale est très facile, et il faut un peu de temps libre et un grand désir. Cet article vous aidera tous les nouveaux arrivants à maîtriser en tirant sur la barre. Le programme de formation sera intéressant non seulement pour les débutants, mais les athlètes expérimentés, pour la croissance musculaire est sans limites.

L'équipement nécessaire

Bien entendu, le train principal pour l'athlète est la disponibilité de la barre transversale à laquelle un athlète débutant se déroulera en tirant sur la barre. programme de formation conçu pour les personnes qui sont en surpoids ou muscles faibles, suppose l'existence d'une bande de caoutchouc athlétique, qui peut être acheté au département d'articles de sport. La préférence est recommandé de donner le câblage, la force de traction qui est de 50% du poids de l'athlète ou à proximité de ce chiffre.

Pour les professionnels de l'équipement recommandent et ajoutez des haltères de faible poids (8-16 kg), avec laquelle vous pouvez dans les plus brefs délais pour développer les muscles des bras. À l'avenir, en tirant la charge devra se concentrer non pas sur les muscles du dos et sur le développement de la main, facilitant ainsi le processus lui-même. Cette astuce est utilisé par tous les débutants dans le culturisme, effectuer en tirant sur la barre. Le programme offre une formation avec des haltères classiques grimpe tours à la poitrine et l'application supination, lorsque le retournement a lieu lors de la descente loin de la brosse. Cet ajout permet de pomper rapidement les muscles de la partie supérieure de l'avant-bras, qui remplissent la fonction de saisir à la barre et de garder le corps de la voûte de l'athlète.

Avec une feuille blanche

Les gens qui sont en surpoids, ce qui est assez difficile à accrocher sur la barre transversale, debout légèrement modifier la traction sur la barre. Le programme de formation pour les débutants engagés dans les centres de conditionnement physique, il sera plus intéressant. barre horizontale doit être remplacé ou barres comme la barre, qui ne sera pas supérieure à 100-130 cm. Tenir la main sur la barre, il est nécessaire de placer le corps sous elle, ses jambes tendues dans la mesure du possible à l'avance. Dans la position initiale, provisnuv à portée de main, vous devez essayer de réduire la lame et podtyanuvshis, approcher la poitrine aussi proche de la barre.

Dans le cadre de cet exercice, il est recommandé de modifier en permanence la poignée: les mains, les paumes vers ou loin de vous, de prendre la barre étroite, large ou neutre. poignées variété font le travail impliqué dans tous les muscles secondaires qui prendront part à la suite du tirage - leur développement aura une aide importante à l'avenir. Nous devons nous efforcer de faire en sorte que la traction à la barre sans problème effectué aussi large prise avec l'emplacement des paumes loin de vous. Dans ce cas, 100% travaillera les muscles du dos.

Le niveau zéro

Accroché au bar, ne pas besoin de prendre sa poignée large, si vous ne maîtrisez pas en tirant sur la barre. programme de formation pour les débutants recommande au début d'utiliser les muscles développés de force, provoquant progressivement intégrés dans les travaux des autres groupes musculaires.

Dans les premiers temps, vous devez utiliser une prise inversée (paumes vers lui-même), en plaçant la brosse près de l'autre. muscles du dos qui doivent travailler dans le resserrement classique, il y aura au repos. Une charge tout va tomber sur les mains biceps, ce qui est très facile à traiter ce genre de travail. Lorsque l'exercice est interdit de faire des mouvements brusques, en particulier lors du retour à sa position initiale, sinon vous risquez d'endommager les ligaments du coude.

aide dans les premiers stades

Il existe des moyens simples pour aider à accélérer rapidement en tirant sur la barre. Le programme de formation, des photos et des instructions complètes sur l'application de l'une des options disponibles dans le paquet pour que l'équipement recommandé, comme une bande de caoutchouc, sans que le novice ne peut tout simplement pas faire. Fixer une extrémité de la bande de caoutchouc sur la barre, il est nécessaire de mettre les genoux des jambes de l'autre extrémité de la couronne dentée. Avec ce simulateur serré deux fois plus facile. Après 50% du harnais de charge prend en poussant l'athlète débutant.

La deuxième méthode est moins productive et beaucoup d'entraîneurs ne pas reconnu comme un permis de travail partielle vigueur. Mise en place sous un tabouret de bar horizontal, vous devez utiliser les jambes pour rattraper son retard sur la barre. Jambes croisées sous ses ordres, se déplaçant lentement son bras au niveau du coude, chute vers le bas. pull-ups inverses sont moins efficaces pour les débutants, mais, faute d'autres options, il vaut la peine d'essayer.

départ est donné - il est temps de se battre!

Newcomer est très important d'effectuer de façon indépendante au moins une traction sur la barre. Programme de formation à partir de zéro, que ce soit un à trois, sept ou 30 semaines, exige la capacité de l'athlète au moins une fois à rattraper son retard. Mais beaucoup de formateurs dans le culturisme n'est pas recommandé de changer les schémas classiques de serrage si la recrue a fait les biceps une percée. Le fait que cela prendra beaucoup plus de temps pour apprendre à détourner l'attention de la charge sur les muscles du dos. Il ne gêne pas la technologie pour rencontrer et réaliser:

serrage effectué uniquement en utilisant la force musculaire, et bascule ups en raison de l'inertie ne convient pas ici;
au niveau du menton de serrage supérieur doit être crossbar niveaux:
quand ramassé le corps nécessaire pour faire une grande respiration et pendant la descente - exhalation.

La formation prolongée

Ne pas avoir peur de la formation de longue date, parce que leur objectif est le développement systématique de la masse musculaire, la force et l'endurance, ce qui nécessite en tirant sur la barre. Le programme de formation « 30 semaines » est considéré comme le plus fidèle de tous ceux qui existent déjà, car il est conçu pour le développement des muscles, plutôt que le nombre de répétitions que le corps torturées uniquement ( « 100 pull-ups » et des systèmes similaires).

Attention, tous les débutants doivent être prises pour faire en sorte que le système dont nous parlons une trentaine de semaines et de formation. À savoir, une semaine peut être une formation, où le nombre de séries et de répétitions sera le même. En avance sur le programme n'a pas de sens, car il est conçu par des professionnels qui connaissent beaucoup non seulement dans le sport mais aussi en physiologie (métabolisme, la récupération et le repos, sans croissance, il y aura).

Des solutions alternatives pour aider

Pour le développement du muscle le plus large est responsable non seulement en tirant sur la barre. Le programme commence peut comprendre la formation de l'athlète une série d'exercices qui peuvent rendre les muscles du dos de croître plus rapidement.

bloc de poussée à la poitrine en position assise. tirant vers le haut exercice alternatif est que très populaire parmi les nouveaux arrivants qui ont des difficultés à faire les exercices sur la barre transversale. Le fait que le formateur est le poids maximal limité (120 kg), de sorte que la seule technique pour aiguiser l'idéal recommandé sur le bloc. Les professionnels recommandent lorsque l'unité de contrôle de la traction sur un mélange complet ailettes dans la perte de poids.
Lien haltère à la hanche dans la pente. Un excellent exercice pour les muscles, latissimus qui peut être fait à la maison. Dans la salle de gym, vous pouvez faire la tige de traction dans la pente. Dans les deux cas, il est important de surveiller votre dos pendant tout l'exercice est resté stable.

En conclusion,

Familiarisation avec des exercices tout athlète en herbe remarquerez qu'il est pas si difficile en tirant sur la barre. Le programme de formation, même un homme éloigné de ce sport tout à fait disponible. La chose principale est que pour obtenir des résultats, ainsi que dans d'autres domaines, il faut trois choses:

Le grand désir, qui est défini comme une plus grande motivation (pour lui-même, pour les autres, les spores et les mêmes raisons).
La connaissance de la technologie, sans laquelle il sera en mesure de prendre seulement quelques fois en raison des lois de la physique (inertie tout en balançant) et la force du bras.
La mise en œuvre de la formation, sans lesquelles le progrès ne se produit jamais. Pour aider les nouveaux arrivants en développement ont présenté des exercices et des circuits de pull-up de 30 semaines.