Comment faire un ventre plat à la maison? Les exercices abdominaux

ventre plat - est le rêve de beaucoup de femmes. Les jeunes mères sont souvent confrontés à ce problème en particulier après la grossesse et de l'accouchement. Le corps pour la période de porter un enfant accumule la graisse, et ne voulait pas se séparer d'eux. Au cours de l'allaitement, certaines femmes facilement débarrasser des kilos en trop, mais l'estomac n'acquiert l'ancienne forme sans effort supplémentaire. Comment expliquer de tels changements dans le corps et comment obtenir un ventre plat?

Le système endocrinien est un homme moderne est hors d'équilibre. Le manque d'activité physique, des erreurs dans l'alimentation et le stress conduisent à des perturbations métaboliques et des problèmes avec les hormones. Par conséquent, si quelqu'un reçoit plus de calories que nécessaire pour l'activité de la vie quotidienne, le corps ne se débarrasse pas de l'excès, mais accumule plutôt réserve d'énergie sous forme de graisse dans différentes parties du corps.

Pourquoi la graisse est stockée dans l'estomac?

Le tissu adipeux dans notre corps se concentre principalement sous la peau. Mais les chiffres sont différents: certaines personnes mieux après avoir trop mangé à la taille, tandis que d'autres - dans les hanches. Cela est dû au fait que les dépôts de graisse se produit en deux types: yabloko- et en forme de poire. Le premier type est particulièrement dangereux, car la graisse accumulée est localisée non seulement sous la peau, mais aussi dans la cavité abdominale autour des organes internes. Ceci, à son tour, conduit à des maladies cardiovasculaires, le diabète, les maladies des articulations.

Lutte avec l'excès de graisse sur votre estomac doit être effectué dans toutes les directions. Avant de contacter un endocrinologue, nutritionniste et entraîneur de conditionnement physique pour les femmes et les hommes essaient de résoudre le problème « comment faire un ventre plat » à la maison. Pour ce faire, il existe de nombreuses façons. Tout ce qui est nécessaire de perdre du poids - la force de la discipline de la volonté et le fer.

Le régime pour un ventre plat

L'obésité abdominale - est, tout d'abord le problème de la malnutrition. Nocif habitudes alimentaires proviennent de la petite enfance, et seulement accumulent avec l'âge, ce qui provoque un dysfonctionnement du tractus gastro-intestinal et l'organisme entier. Les violations du système hormonal et le travail de métabolisme en tandem, ce qui provoque une augmentation de l'appétit, ralentissement du métabolisme, la fatigue chronique et le gain de poids excessif.

Les femmes commencent souvent à mourir de faim, de croire qu'un tel régime pour un ventre plat va les soulager principalement sur la graisse des plis à la taille. Et vraiment - un peu de poids supplémentaire dans la zone de problème juste fondre. Et dès qu'ils ne sont plus faim, tous retournés à leurs sièges.

Le corps cesse de recevoir la nourriture, de stress et commence à utiliser l'approvisionnement en énergie de l'abdomen. Peu à peu, le métabolisme ralentit, et la personne cesse de perdre du poids, même lorsque vous êtes sur un régime rigide. Lorsque la butée de manger, votre corps tente de reconstituer rapidement la graisse du corps perdu.

Pour se débarrasser de la graisse sur l'abdomen est nécessaire d'utiliser des conseils pour l'alimentation correcte et équilibrée. calories ingérées doit être inférieure à leur consommation. Pour commencer, il est recommandé de supprimer tous les aliments gras, sucrés et riches en calories. Mais en même temps, le corps doit fournir une quantité suffisante de calcium (lait faible en gras, yaourt, lait caillé, fromage) et les acides gras poly-insaturés oméga-3 (huile de poisson, fruits de mer, huile de lin).

Vocabulaire pour un ventre plat

Les exercices pour l'abdomen sont considérés comme la meilleure façon de traiter avec la graisse sous-cutanée dans la zone de la taille. Parmi personnes à la diète sont particulièrement « bicyclette » populaires et les jambes de levage au fond de la presse, ainsi qu'une variété de torsion (simple - en haut de la presse, la diagonale - pour les muscles obliques). Fitness formateurs soulignent que le travail est juste au-dessus de la presse ne donne pas de résultats significatifs. Lorsque nous exerçons, l'énergie utilisée pour produire la graisse du corps entier. Cela signifie que plus les calories dépensées pendant l'occupation, le nombre de grammes supplémentaires plus de feuilles. Même l'exercice le plus efficace pour un ventre plat ne nécessite pas une grande dépense d'énergie, de sorte que la perte de poids sera lente.

L'entraînement en force consomment beaucoup plus de calories pendant l'exercice et pendant la régénération musculaire. Par conséquent, si vous êtes intéressé par la façon de faire un ventre plat à la maison, puis donner plus de temps est de telles charges. Il faut essayer d'étirer la presse, faire tous les exercices.

Comment faire un ventre plat en 6 semaines?

Tout objectif que nous fixons pour nous-mêmes, doit être limitée dans le temps, sinon il simplement ne sera pas exécutée. Après avoir statué sur la perte de poids est nécessaire pour déterminer la période que vous êtes prêt à prendre sur la réalisation de l'objectif. Il devrait être un laps de temps réaliste, ne comptez pas sur des slogans publicitaires tels que: « Un ventre plat en 6 semaines » Une tâche ardue que repoussez la chasse et apporter la déception.

Bien sûr, un bon système de formation et une alimentation équilibrée pendant six semaines porteront leurs fruits, mais si un gain femme ou un homme poids des dix dernières années, puis le perdre pour un mois ou deux seront très difficiles. Bien que le pouvoir de restructurer, changer les habitudes et commencer le processus de perte de poids - est tout à fait réel.

système d'exercice à domicile populaire

entraînement confortable pour la presse peut être organisée à la maison. Heureusement, maintenant, il ne manque pas d'information sur les programmes d'exercice et de travailler sur les muscles abdominaux. Si on leur donne à l'exercice physique une demi-heure par jour et en même temps adhérer à un régime alimentaire sain, puis un ventre plat apparaîtra au fil du temps. Les évaluations des programmes donnent une idée de la complexité et de l'efficacité du cours.

L'un des régimes les plus populaires ont développé un entraîneur de fitness Jillian Michaels. Son cours vidéo « ventre plat en 6 semaines » a été conçu pour séances d'une demi-heure sur six jours par semaine. Les exercices sont divisés en deux niveaux de difficulté pendant trois semaines chacune. Le programme de formation permet de se débarrasser des excès centimètres à la taille et rétrécir l'estomac. Pour jouer juste tapis et haltères requis pour ce système. En raison videotrenirovkam Jillian Michaels, de nombreuses femmes ont été en mesure de répondre à la question de savoir comment faire un ventre plat à la maison.

Wrappings pour ventre plat

Enveloppements les problèmes favorisent la perte de poids et améliorer l'état de la peau. Ces procédures peuvent être effectuées à la fois dans le salon et à la maison. Wraps réduire l'apparence de la cellulite et augmentent la circulation sanguine. Afin d'obtenir des résultats tangibles nécessite au moins dix procédures.

Avant l'emballage devrait être corps bien proskrabirovat. Vous pouvez utiliser des mélanges faits maison à base de café naturel et le miel. Sur la peau préparée sali avec un produit cosmétique spécial, après quoi l'estomac est enveloppé dans un film plastique et enveloppé dans une serviette chaude ou une couverture. Après une heure, vous pouvez prendre une douche et appliquer de la crème anti-cellulite.

Cosmétiques maison pour le corps enveloppements abdomen

Pour un ventre plat dans la maison, les femmes utilisent les crèmes ne sont pas seulement prêts, mais aussi les cosmétiques domestiques. Excellent effet sur la peau enveloppe de miel, argile, chocolat, laminaires. Tous les ingrédients ont un effet drainant, nourrit et régénère les zones problématiques.

• Pour enveloppements de miel utilisés sur un bain-marie miel chauffé avec addition de quelques gouttes d'huiles essentielles d'agrumes.
• Les procédures de chocolat sont réalisées au moyen de chocolat fondu avec une teneur maximale de fèves de cacao.
• Un varech préparé selon les instructions et appliqué à un corps pur.
• Seule l'argile bleue convient pour les enveloppements d'argile. Il est dilué dans de l'eau à une consistance pâteuse et couvre la région de l'estomac.

En dépit du fait que les recettes pour les procédures sont très simples, l'effet est notable après la première enveloppe.

Massage ventre plat

massage abdominal est utilisé en conjonction avec l'exercice et une bonne alimentation. Les types de procédures les plus simples peuvent être effectuées de façon indépendante à la maison. Pour ce faire, prenez une crème anti-cellulite ou de l'huile d'olive et frottez et pincez son estomac. Ce type de massage se réchauffe parfaitement la peau avant la formation et d'améliorer les processus métaboliques dans les zones problématiques.

Pendant le massage ne doit pas être une douleur, vous ne devriez pas aussi commencer la procédure immédiatement après un repas. Tous les mouvements sont effectués les mains dans le sens horaire, Masseur spécial ou gant de massage. massage au miel de l'abdomen faire face efficacement aux excès de graisse dans la zone de problème, afin que les femmes utilisent souvent le miel au lieu de crèmes anti-cellulite. Après le chauffage, il est également possible d'ajouter des huiles essentielles qui contribuent à une solution plus rapide du problème.

Une approche intégrée de l'alimentation

Les jeunes mères ont peu de temps libre pour visiter les salons et centres de beauté, ou la randonnée dans les clubs, ils ont souvent de résoudre le problème de « comment faire un ventre plat » à la maison. Mais les hommes et les femmes avec excès de graisse dans la taille doivent se rappeler les grands principes de perte de poids qui mènent au succès.

Toutes les procédures pour les exercices abdominaux et des limitations dans les aliments détenus dans le complexe. Une alimentation saine et l'activité physique sont des éléments clés de la perte de poids. Et si sur l'alimentation peut aider à perdre du poids rapidement, le sport ne donnera pas lieu sans une bonne nutrition.

Des massages, des enveloppements corporels et crèmes - ce ne sont pas les moyens principaux et auxiliaires dans la lutte pour une taille mince. les femmes belles à prendre soin d'eux, de sorte que les procédures effectuées et acheté des produits de beauté pour améliorer l'humeur, d'accroître la confiance dans son appel, motiver et, bien sûr, contribuent à la perte de poids.