Comment serrer l'estomac à la maison

estomac défoncés - une vue très désagréable, avec peu importe l'âge, le statut ou le sexe. Le plus souvent, il se produit lorsque la perte de poids significative, lorsque les muscles sont dans le même état, et la graisse va. Par conséquent, pour faire face à ce phénomène désagréable devrait immédiatement, sinon le problème peut être exécuté encore plus. Regardons comment serrer l'estomac à la maison sans l'utilisation de pilules et de la chirurgie.

Aliments et boissons

Afin de resserrer l'estomac à la maison devrait changer l'attitude à la nourriture et des boissons. Voici quelques trucs et astuces.

Fixer des objectifs - la consommation quotidienne de deux litres d'eau. Cela aidera à nettoyer le corps des toxines, ainsi que pour maintenir l'équilibre de l'eau, ce qui permet à la peau de devenir plus élastique.
Eliminer l'utilisation du sel et la sauce soja. Si cela ne « peut pas » remplacer ces produits avec du sel de mer.
Limiter la consommation d'aliments riches en calories et de graisses végétales. Cela ne veut pas dire qu'un besoin urgent d'aller sur un régime alimentaire strict, non, il suffit de les remplacer par des légumes, des fruits, des produits laitiers (1%), et les variétés de poissons faibles en gras.
Réduire le temps entre l'apport alimentaire jusqu'à 3 heures.
Si vous aimez grignoter sur la malbouffe, vous aurez encore et remplacer les produits de ce type de fruits secs.
mastiquez bien vos aliments.
et du pain remplacent Viennoiseries son.
Renoncer à sucre.

L'exercice physique, ce qui aidera à tirer rapidement la peau abdominale après la perte de poids et la naissance

Une fois que vous apprendre à bien manger, penser à l'exercice. Si vous êtes intéressé par la question de savoir comment serrer l'estomac pendant une semaine, il n'y a rien ne permet pas si, comme la presse swing et enveloppe de torsion, et mieux combiner ces méthodes ensemble.

presse Oscillation

Exercices pour les abdominaux sont divisés en trois parties: l'oscillation de la presse inférieure, les muscles abdominaux supérieurs et obliques. Il est préférable de procéder à la formation le matin avant le petit déjeuner ou 2 heures après un repas. Pour commencer, essayez de faire les exercices pour chaque partie de la presse 25 fois, alors vous pouvez augmenter le nombre de jeux, et ainsi chaque semaine. Choisissez votre façon la plus appropriée, en fonction de votre âge, le handicap et d'autres facteurs. Rocking la presse - un exercice très efficace pour resserrer les muscles abdominaux dans un court laps de temps.

Le cerceau de torsion

Torsion du cerceau a un effet légèrement différent. Il augmente la circulation sanguine et raffermit les muscles abdominaux, fragilisées qui permet de se débarrasser rapidement de la graisse qui accumule dans l'abdomen sans vergogne. Maintenant, vendus dans les magasins une énorme quantité de cerceaux, il est préférable de l'acheter avec des ventouses ou des rouleaux de massage. Le jour, payer cet exercice au moins 15 minutes. Rappelez-vous que dans un premier temps, il sera difficile, car après les premiers exercices avec hula-hoop apparaissent des ecchymoses, alors s'il vous plaît pommade ou avant l'exercice envelopper le tissu du corps. cerceau Torsion - ce qui est probablement l'un des moyens les plus efficaces sur la façon de serrer l'estomac pendant une semaine.

Combiner ces deux façons, et ne soyez pas paresseux pour réaliser ces exercices et vous verrez des résultats positifs dans quelques jours.

Quelques exercices efficaces sur la façon de serrer l'estomac à la maison

Prenez la position debout. Pliez légèrement vers le bas et mettez vos mains sur vos genoux. Dans cette position, retirer l'estomac et une pause pendant 12 secondes. Détendez-vous. Répétez 15 fois. La même chose peut être fait, debout à quatre pattes.
Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête rembobiné. Possibilité de repousser la surface. Commencer à lever ses jambes. Pour chaque répéter 20-25 fois. Ensuite, faire la même chose, seulement deux pieds à la fois.
Allongez-vous sur votre dos. Les mains lèvent sur votre tête. Placez le pied gauche sous le genou droit, et le droit - sous la gauche. Genoux vers l'extérieur dans la mesure du possible. Allongez-vous pendant quelques minutes. Cet exercice aidera à étirer les muscles abdominaux.

Comment enlever l'estomac affaissé après la naissance

C'est le problème le plus courant qui concerne presque tous les deux jeunes maman. Mais cette situation peut trouver un moyen de sortir. Depuis serrer l'estomac après l'accouchement?

Pour commencer, comme mentionné plus haut, prendre soin de leur alimentation, car il aidera non seulement à vous, mais aussi votre enfant, surtout si vous allaitez.
Plus de marcher. Si vous pouvez, tous les jours, marcher rapidement pendant environ 20 minutes.
Porter un bandage post-partum, il aidera l'utérus rétrécit rapidement, ainsi que resserrer la peau de l'abdomen après l'accouchement.
Répétez cet exercice. Mettez le bébé sur sa poitrine et essayer d'augmenter lentement.
dormir sur le ventre, il aidera également l'utérus rétrécit rapidement.
Essayez de dessiner constamment l'estomac, la réalisation d'un voyage, avec un bébé marchant à préparer le dîner, etc ... En d'autres termes, vivre dans une telle position.
Prendre un bain, effectuer cet exercice. Placez la paume de votre main sur son ventre jointes et commencer à mettre en œuvre le mouvement de répulsion. Pour ce faire, jusqu'à ce que vous sentez que vos mains sont fatigués.
Voici une autre façon efficace sur la façon de serrer l'estomac après l'accouchement, - ventre rentré. Cet exercice peut se faire partout, il ne nécessite pas de temps et d'efforts. Nettoyage dans la salle, ou jouer avec votre bébé, tirez votre ventre, autant que possible, rester pendant quelques secondes, puis son bombement que vous le pouvez. Si vous effectuez cet exercice sur une base régulière, puis après quelques semaines de préavis.
Lors de la prise d'une douche, la région affaissement jet de massage de côté à l'autre, en alternance l'eau froide et chaude.

Wrap pour aider à l'estomac veule

Si vous êtes préoccupé par la façon de serrer la maison de l'estomac, utilisez une pellicule. Eh bien, si vous alternez entre cette méthode avec l'exercice.

enveloppement au miel. Il est préférable que le miel est naturel. Ce composant utile rend la peau souple et élastique.

enveloppements de boue. Le plus souvent, dans ce cas, appliqué la boue de la mer Morte, ainsi que l'argile bleue. Un tel emballage d'améliorer le métabolisme et la peau parfaitement lisse.

enveloppements d'huile. Mieux utiliser l'huile d'olive, car il hydrate la peau et régénère au détriment de la teneur en vitamines A et E. Pour de meilleurs résultats, ajoutez quelques gouttes de différentes huiles essentielles, et un peu de poivre rouge.

Très bonne aide à enveloppements d'algues, en particulier, algues pour se débarrasser de relâchement cutané. Un tel outil peut être acheté dans les magasins spécialisés. enveloppements vinaigre. Pour ce faire, prenez un chiffon et laisser tremper dans du vinaigre, appliquer à la zone de problème. Apple vinaigre opportun d'utiliser (6%).

Pour emballages alimentaires en utilisant un film ou spécialement à cet effet. Il devrait tourner autour étroitement dans plusieurs couches. Après cela, mettre un manteau chaud sur le dessus. Au cours de la procédure, essayez de déplacer tout le temps. enveloppements Carry ont besoin de plusieurs fois par semaine.

Bains amincissement

Une autre façon efficace sur la façon de rendre l'ajustement de l'estomac - bain minceur.

feuilles bain de framboise et linden. La quantité de matières premières doit être de 300 g. Linden a besoin 4 morceaux de feuilles - 3. Mettez-les dans 5 litres d'eau bouillante et laisser reposer 40 minutes. Ensuite, la souche et verser dans la baignoire. Prenez environ 20 minutes dans la soirée. Serrer la peau après une telle procédure sera douce et veloutée.
moutarde de bain. Prenez un verre de moutarde sèche et versez dans l'eau chaude. Remuer jusque-là, jusqu'à ce que vous obtenez en douceur. Prenez 10 minutes. Puis laver dans la douche et se coucher sous une couverture.
son de Bath. 1 kg de son verse 3 litres de lait chaud et 1, 5 cuillères à soupe de miel. Steep ce mélange pendant 15-20 minutes, puis versez dans la baignoire. Prenez une demi-heure.
Sel de bain et de soude. 10 cuillères à soupe de bicarbonate et 15 cuillères à soupe de sel ajouté au bain. Remuer. Laisser tremper pendant 10 minutes, puis passez sous une couverture pendant une heure. Avant et après la procédure un rien quelques heures pour manger ou boire.
bain Acetic. 1 litre Stir 9% de vinaigre dans un bain complet. Faire tremper 25 minutes, puis prendre une douche et se coucher sous une couverture pendant une heure. S'il vous plaît noter que cette procédure est effectuée, si la peau n'a pas de dommages.

auto-massage pour le ventre affaissement

Une autre façon efficace sur la façon de serrer l'estomac - l'auto-massage de la zone de problème.

Pour effectuer tous les exercices doivent étirer les muscles abdominaux afin de faire pression sur les organes internes.

Commencez par des massages légers dans le sens des aiguilles d'une montre. augmenter progressivement la pression sur l'estomac. Contrôle de la douleur d'exercice.
Placez les deux mains sur le ventre. Inspirez, puis expirez. Vous devriez vous sentir comme les mains levées et abaissées.
estomac des maladies. Les doigts commencent à effectuer le mouvement de rotation à partir du côté inférieur droit des nervures.
Placez la main gauche sur son ventre. Bien commencer à faire pression sur elle. Pour ce faire, 20 fois, puis changer de mains.
Mettez vos mains sur votre ventre. Commencer à effectuer des mouvements circulaires, d'abord dans le sens horaire, puis anti-horaire. Avec chaque mouvement est effectué de plus en plus de pression sur l'estomac.
Replier la main de sorte que la paume placé à une distance de 2 cm l'une de l'autre. Commencez les mouvements d'exercice comme si scier l'estomac. Dans ce cas, un bras doit se déplacer vers le haut et l'autre - vers le bas, puis - à droite et à gauche.
de sa main droite, saisir le pli de la graisse sur le ventre et commencer à rouler sur les bords ondulés. Répétez environ 7 fois.
doigts commencent à frotter vigoureusement le ventre du bord droit vers la gauche, puis vers le bas. Plus les plis de graisse, le mouvement plus intense devrait se produire.
Le bras d'articulation d'intensité mouvement circulaire dans le sens horaire premier, puis dans le sens antihoraire. Pour ce faire, jusqu'à ce que vous sentez la fatigue dans les mains.

Terminer samomassaj mouvements de pompage. L'effet maximal peut utiliser des huiles essentielles, telles que l'orange, ce qui renforcera le métabolisme des glucides et des graisses.

Quelques règles sur l'auto-massage

pour masser quelques heures après un repas.
Ne pas effectuer à sa vessie pleine.
Si un mal à l'estomac, le massage, le transfert à un autre temps.
Ne tenez pas pendant les menstruations, la grossesse, l'inflammation de l'intestin, de la vessie.
Il est préférable de masser en position couchée. Genoux doivent être pliés et les pieds debout fermement sur la surface du lit.
Au cours de l'auto-massage des muscles abdominaux devraient être assouplies, sinon l'effet ne sera pas.
En premier lieu, les procédures d'allouent environ 8 minutes, puis augmenter progressivement le temps de 35 minutes.

Voilà toutes les recommandations. Suivez-les, et votre ventre sera toujours vous faire plaisir.