Exercices pour l'abdomen après l'accouchement. Comment restaurer la forme originale

Les exercices abdominaux après l'accouchement sont intéressés par toutes les nouvelles mères. En fait, après la grossesse, il serait souhaitable d'avoir un chiffre magnifique serré. femme ventre dépend sorte de quel genre de vie qu'elle menait avant la grossesse et pendant. Les amateurs de remise en forme, ne permettent pas l'émergence de plis supplémentaires de graisse, ont un ventre plat est déjà au moment de la sortie de l'hôpital, mais le type opposé d'entre eux des femmes - et veule comme un ballon dégonflé.

Pour un régime

Certaines mamans difficiles à effectuer quelques exercices pour l'abdomen après l'accouchement, alors ils vont tout simplement un régime pour se débarrasser du poids gagné. En fait, les restrictions alimentaires sont strictement interdites, si une femme allaite son enfant est encore nourri exclusivement au sein. Les nutriments contenus dans le bébé du corps viennent à cause du lait maternel, qui est produite par le corps féminin. Tous les objets utiles reçus dans les mères du corps, et transféré à l'enfant.

Immédiatement après la naissance, le bébé a besoin de vitamines, ainsi que des micro et macronutriments. Par conséquent, restreindre votre alimentation, la mère et l'alimentation découpe automatiquement bébé.

Si pendant la grossesse avait accumulé beaucoup de kilos supplémentaires, il vous suffit d'ajuster le régime alimentaire, mais pas de le couper. Chaque jour, vous avez besoin de manger des fruits, des légumes, des produits laitiers.

L'abdomen des femmes après la grossesse

La principale raison de la formation d'un grand estomac est utérus tendu. Pour résoudre ce problème n'est pas nécessaire de chercher des exercices uniques pour l'abdomen après l'accouchement, parce que le corps va faire face eux-mêmes. L'utérus est nécessaire pour réduire sa taille d'origine à peine deux mois, vous devez donc attendre tranquillement que. Les bonnes femmes de conditionnement physique avant la livraison assure une récupération complète de l'estomac augmenté immédiatement après l'utérus diminue. La deuxième raison pour que les mamans ont tendance à enlever la graisse du ventre après avoir donné naissance à la maison, peut être considéré comme un tendu en raison des muscles forts de la charge. Grossesse perenagruzhaet muscles abdominaux, les obligeant à étirer, donc un gros ventre après l'accouchement peut être facilement expliqué. Résultat du tonus musculaire aidera les exercices pour un ventre plat après l'accouchement. Ils éliminent qualitativement la graisse corporelle, qui est formé pendant la grossesse pour protéger le bébé. Les plus populaires sont les exercices avec hula-hoop, mais si elles n'ont pas la possibilité de profiter, ce sera une formation efficace et d'autres, comme décrit ci-dessous.

Il est question tout aussi importante - l'étirement de la peau. Au cours des 9 premiers mois du fœtus augmente progressivement, et, par conséquent, augmente et le ventre de la mère. chaque peau humaine elle-même est élastique, mais pendant le corps de la femme produit des hormones, la procréation qui augmente encore l'élasticité au foetus se développe correctement. Pour revenir à la peau de son état naturel, il faut beaucoup de temps.

retirer l'estomac du post-partum

Parmi les plus populaires et les plus simples façons de se débarrasser du ventre incluent des massages, une alimentation équilibrée, l'exercice et une variété de soins de beauté. Si vous n'êtes pas allergique à l'herbe, vous pouvez préparer des potions régulièrement. Bardane et canneberge feuilles déduisent parfaitement l'excès de liquide du corps, et les graines de lin à réduire l'appétit.

Les exercices abdominaux après l'accouchement sont la première place dans la liste des façons de se débarrasser des kilos en trop. Pour une charge suffisante n'a pas besoin d'aller à la gym ou de l'exercice à la maison sur une base quotidienne. Les femmes après l'accouchement est idéal pour se promener dans les escaliers, longues promenades dans le parc, ou la danse. Ces exercices aident non seulement à brûler des calories, mais aussi pour renforcer les muscles.

Après avoir donné naissance par les femmes de césarienne sont rétablis depuis longtemps, il est donc facile de se débarrasser du ventre par l'exercice et les régimes échouent. Les médecins recommandent ces gens à porter un bandage pendant les deux premiers mois, puis de surveiller attentivement leur propre santé. Problèmes avec les pouces supplémentaires dans la zone de la taille sont résolus qu'avec la participation des médecins, qui ne tolèrent pas les complications.

Shaping

Une fois qu'une femme a récupéré de la naissance et de se préparer à la formation d'un ventre plat, elle se demandait comment retirer le ventre post-partum. La façon la plus populaire est mise en forme. Sa principale mission est d'améliorer les chiffres au moyen d'exercices physiques qui empruntent le meilleur de la gymnastique d'athlétisme et d'aérobic. Les fans de ces activités est appelé un bon corps propre sculpteur, parce que grâce à l'élaboration, il est possible de travailler différents muscles.

exercices efficaces pour l'abdomen après l'accouchement peut se faire facilement dans les clubs sportifs avec un groupe de personnes. Cette option a ses avantages et ses inconvénients. Les classes au club comprennent une visite à la salle deux fois par semaine. La formation elle-même dure environ 40-50 minutes. Mais les mères peuvent être un problème avec le temps à cause du bébé, de sorte que les classes doivent être reportées. Il est pour cette raison que beaucoup de gens doivent chercher d'autres options.

cerceau

À première vue, cette technique peut sembler banal, mais en fait, il est l'un des plus efficaces. Avec l'aide du hula-hoop, vous pouvez rapidement se débarrasser du ventre affaissement. Dans les premiers jours de la coque peut être remplacé par un cerceau classique qui après la classe sur le corps avait pas beaucoup de contusions. Commencer à tourner hula-hoop est nécessaire que après la sortie du post-partum d'arrêt. En règle générale, il faut compter entre 8 à 10 semaines, à condition que la naissance allait bien. Si l'enfant est né par césarienne, cette période est nécessaire d'augmenter jusqu'à 3 mois.

Hula - une grande aide pour résoudre les problèmes avec l'affaissement des dépôts du ventre et la graisse sur les cuisses. Mais il y a plusieurs points importants pour travailler avec lui. Tout d'abord, nous devons demander l'avis d'un médecin, afin de ne pas aggraver leur état. Le spécialiste vous dira quand vous pouvez commencer à faire avec et comment le faire. De plus, il faut comprendre que les feuilles de hula-hoop derrière des traces sur le corps, qui sera plus tard être malade. Par conséquent, il est nécessaire de tourner doucement, en augmentant progressivement le temps. Dans les 3-5 premiers jours, il ne devrait pas prendre plus de 10 minutes, puis, en fonction de leurs expériences, de tourner plus pendant 2-3 minutes.

L'étirement

Commencer à faire les exercices pour restaurer l'estomac après l'accouchement est nécessaire d'étirer. Il faudra pour cela passer seulement deux étapes:

Dans l'inhalation exhalation maximale de l'estomac ronde - appuyer sur la paroi avant de l'abdomen à la colonne vertébrale en fixant cette position pendant 5-10 secondes. Tout ce que vous devez faire 4-5 séries de 10 répétitions.
couché sur le ventre, la courbure maximale avant enregistrée pendant 10 secondes. Cet exercice doit être effectué en 5 sets, dont chacun - 10-12 répétitions.

Cinq jours après la naissance

Si l'accouchement était normal, enlever la graisse du ventre après avoir donné naissance à la maison, vous pouvez utiliser les exercices pour effectuer qui ne même pas sortir du lit:

en position horizontale sur le dos et détendu, il est nécessaire de plier les jambes et les mains sur l'abdomen. Après avoir fait un nez de souffle lent, il est nécessaire d'impliquer autant que possible dans l'estomac, comme vous expirez - postepnno détendre le corps. Cet exercice est nécessaire pour effectuer au moins deux fois par jour pendant cinq répétitions.
En ce qui concerne le côté et verrouillé dans cette position, vous devez prendre une grande respiration et se pencher en arrière et en même temps attirer l'abdomen, puis expirez lentement. S'il n'y a pas beaucoup d'efforts, alors s'attarder sur la respiration est recommandé pendant environ trois secondes. De chaque côté besoin de faire l'exercice deux fois.

Dans le cas de césarienne est recommandé d'effectuer d'autres exercices dans la position couchée:

jambes Stretching devrait tirer les chaussettes et loin. Je dois répéter 5 fois.
supination doit effectuer des respirations profondes, en même temps tirer et se détendre l'estomac. Il devrait y avoir au moins 10 répétitions.
muscles Oeillet des fesses, il est nécessaire de les maintenir en tension pendant trois secondes, puis relâchez. Vous devez remplir cinq fois.

Dix-huit mois

Pendant la période de cinq jours à six semaines après l'accouchement à l'affaissement des exercices abdominaux sera un peu plus compliqué:

assis sur la chaise devrait arranger les jambes pour que la distance formée entre les genoux de 15 cm, et la main mise sur le dessus. En même temps la nécessité de respirer, de l'estomac et la voûte plantaire votre dos, expirez - pas saccades à la position de départ. Devrait commencer l'exécution avec cinq répétitions, puis augmenter progressivement à 20
Debout droit, placer vos pieds largeur des épaules, les genoux pliés et ses mains sur sa taille, vous devez prendre une grande respiration, en cambrant votre dos et les muscles abdominaux forcer. Dans cette position, il devrait être retardé pendant 5-8 secondes. Au début est nécessaire pour effectuer des répétitions 6-7, puis augmenter progressivement ce nombre à 20.

jusqu'à trois mois

devrait se faire à partir de six semaines à trois mois après l'accouchement pour resserrer les exercices abdominaux comme suit:

couché sur le dos et les genoux pliés, en même temps que vous voulez détacher de la surface du bassin et la tête, fixé à cinq secondes. Cet exercice ne devrait pas être plus de quatre fois.
Sans sortir de la position de départ précédent, il est nécessaire d'exercer une presse et glisser d'une main au niveau du talon opposé. Pour chaque main que vous devez effectuer 10 répétitions.
Assis sur le sol et serrant ses jambes pliées à la poitrine, vous devez tirer vos mains vers l'avant tout en faisant dévier le corps en arrière et redresser ses jambes. Complètement réduit au sol n'est pas nécessaire. Après avoir dépassé le point à mi-chemin de la position horizontale, il faut au même rythme pour revenir à sa position initiale. Devrait répéter quatre fois.

Six mois

Quand le corps est habitué à une charge régulière, le programme de formation devra compliquer les choses. Jusqu'à six mois après la naissance de l'enfant doit effectuer les exercices suivants:

allongé sur le sol, les jambes pliées à angle droit, vous devez effectuer un mouvement de pieds circulaires en alternance, en imitant le vélo. Il est recommandé d'effectuer l'exercice dix fois.
En ce qui concerne le côté droit, il devrait être le virage à droite, après avoir reposé son coude sur le sol et appuyé sa tête avec sa main et la gauche - pour se reposer sur le sol devant lui. Oeillet muscles abdominaux, vous devez augmenter lentement la jambe supérieure, en le gardant en tête pendant au moins quatre secondes. Cet exercice est réalisé en cinq répétitions de chaque côté.
Genoux et bras tendus devant vous devez inspirez et expirez ensuite le corps déviant simultanément vers l'arrière pendant 5 secondes. Répétez ces inclinations ont besoin de sept fois.

Après six mois

Pour les six mois de formation régulière seront déjà visibles de bons résultats, mais peu veulent arrêter là. Le programme d'exercices qui devrait être fait six mois après la naissance, nécessite la presse constante tension:

Naviguer facilement et clairement devant les jambes tendues, doivent se pencher les mains en arrière et alternativement soulever les jambes tout en maintenant le point quatre secondes supérieur. Répétez 7 fois pour chaque jambe.
debout à quatre pattes, vous devez expirez au maximum vers le haut cambrant le dos et plongeant l'estomac, le pressant contre la colonne vertébrale. Dans cette position, le nécessaire retardé pendant quatre secondes, puis détendez-vous et se pencher en arrière, en regardant vers le haut. Faites l'exercice vous avez besoin de 10 fois.
Sur ses genoux, est nécessaire pour lever un bras et effectuer trois tilt dans le sens opposé. Dans ce cas, le corps entier devrait atteindre à sa main levée. Tout ce que vous devez faire pour sept pistes de chaque côté.
Située à plat sur le sol, vous avez besoin d'un peu d'ascenseur vos pieds et effectuer leur mouvement transversal (exercice « ciseaux »). Vous devez effectuer pendant 10 secondes, mais peu à peu cette fois-ci, il est recommandé de doubler si l'exécution ne se pose pas la douleur.
allongé sur le sol, plier les genoux et placez vos mains derrière votre tête, il doit être détaché de la surface de la tête, les épaules et omoplates. Interruption en haut pendant 2-3 secondes, il est nécessaire de revenir à la position initiale. Répétez ups devraient être 10 fois.

Vocabulaire pour d'autres parties du corps

Souvent, les jeunes mères intéressés par les exercices après l'accouchement à l'estomac et les cuisses. Comme soit l'estomac, décrit ci-dessus, les hanches doivent comprendre séparément. Les médecins recommandent de faire un exercice efficace qui nécessite une attention particulière. À première vue, il peut sembler facile, mais en fait la première fois de l'exécuter ne peut pas plaire à tout le monde. Pour ce faire, vous devez vous mettre à genoux, en étirant ses bras au niveau de la poitrine et abaissez lentement le haut du corps vers le bas, tout en restant assis sur ses talons, puis revenez immédiatement à la position de départ. Répétez cet exercice 10-15 fois requis dans 2-3 séries.

Si vous le souhaitez, vous pouvez effectuer régulièrement des push-ups classiques pour les débutants, qui est, à ses genoux. Pour ce faire, se tenir dans l'accent couché (poluplanka), en plaçant vos mains sous vos épaules et les jambes bien pliées. Bend et déplier les mains doivent lentement et éviter les saccades. Pour commencer sera suffisant pour effectuer 5 répétitions, et chaque occupation ultérieure ajouter 1-2 déshydratation.