Comment boire la poudre de créatine et des capsules? Comment utiliser la créatine avant la séance d'entraînement et après?

Particulièrement populaire dans le récemment acquis une telle créatine supplément alimentaire. A propos de cette forme de nutrition sportive parlé presque partout. Dans le cadre de cette entendre assez souvent la question de savoir comment boire de la créatine. Dans cette revue, nous allons essayer de comprendre ce qu'il est et comment l'utiliser correctement.

Qu'est-ce qu'un additif?

Le monohydrate de créatine est l'un des types de nutrition sportive les plus populaires pour de nombreux athlètes professionnels. Cette substance a dans sa composition que de composants naturels qui sont contenus dans une grande quantité d'un produit tel que la viande et le poisson. Il créatine dans le corps humain. Il est au minimum produit par le foie, ainsi que quelques-unes des glandes et des reins. Cependant, la majeure partie de cette substance est dans le muscle squelettique - dans les fibres. Et si ces fibres qui sont responsables de la force, la créatine est plus grande que dans les muscles responsables de l'endurance, dans ce cas, la récupération des matériaux est beaucoup plus rapide.

Ate vous voulez comprendre comment boire la créatine, il est nécessaire de comprendre qu'il joue le rôle d'un catalyseur. métabolisme accéléré. processus de transfert d'énergie est également améliorée, ce qui ne peut pas ne se produisent sans la présence de la créatine. En plus de cela, ce complément alimentaire aide à former ATP (nucléotides), en vertu de laquelle il est nécessaire de comprendre la seule source d'énergie. En raison de cela, et il y a une opération du système musculo-squelettique.

Là où il y a encore un tel composant?

Avant de procéder directement à la discussion sur la façon de boire de la créatine, il convient également de noter que cet additif est inclus dans de petites quantités dans des produits de nutrition sportive tels que gainer et de protéines. Cependant, dans sa forme pure, elle affecte encore le corps d'une manière différente, dans une force complexe et le développement et la masse musculaire. En raison du fait que la créatine se rapporte à de nouveaux types de médicaments qui actuellement il y a une forte probabilité de collision avec un faux ou produits défectueux. À cet égard, la question de savoir comment boire la créatine, est très controversée. Vous pouvez trouver différentes opinions à ce sujet.

La substance de régime moyenne

Il y a des règles spécifiques à suivre? Comment boire la créatine? À ce jour, on forme un schéma de travail qui aide à comprendre les méthodes de réception du complément alimentaire de ce type. Cependant, en raison du fait qu'il est en moyenne, l'efficacité ne sera pas trop élevé. Mais aussi vous blesser lorsque vous utilisez ce système, vous ne pouvez pas.

Une attention particulière devrait être accordée à l'utilisation de ce principe, en téléchargement. L'essence de cette méthode réside dans le fait que l'athlète doit être pris tous les jours environ 20 grammes de créatine pour 4 doses. Cette méthode doit être utilisée dans une semaine. Une fois cette période terminée, les muscles d'acquérir un volume supplémentaire. A partir de ce moment l'athlète doit seulement maintenir un état de la créatine est normale, qui est, utiliser 2-3 grammes du médicament pendant trois semaines. Il y a un autre schéma similaire dans lequel aucune charge est prise en compte.

Quelle option est la plus efficace?

Les scientifiques qui ont abordé la question de la façon de boire de la créatine, est venu à la conclusion que ces régimes ont presque le même effet. Cependant, il y a plusieurs aspects qui doivent être pris en compte. Pour le circuit avec la caractéristique de charge d'une base de données plus puissante. En conséquence, l'athlète sera en mesure d'espérer des résultats rapides. Mais en raison du fait que le médicament sera utilisé en grandes quantités, peuvent apparaître des effets secondaires.

Les méthodes d'utilisation sans chargement

Donc, vous devriez en parler plus en détail sur la façon de boire monohydrate de créatine. Disons que vous avez choisi un programme sans téléchargement. La dose quotidienne dans cette situation ne doit pas dépasser 6 grammes. Les jours de formation, la créatine devrait être consommée après la formation. Il est préférable de ce supplément combiné avec Gainer ou de protéines. Il peut également être un complément alimentaire à combiner avec des jus sucrés. la réception d'un cours devrait durer 2 mois. Après une pause d'un mois de cours doit être répété.

Les procédés d'utilisation avec le chargement

Comment boire monohydrate de créatine en utilisant le schéma à la charge? Nous décrivons cette méthode un peu plus haut, mais il est nécessaire de le décrire plus en détail. Dans la première semaine 4 fois par jour devrait être consommé 5 grammes de la substance. Faire cela nécessaire entre les repas ensemble avec un gain de poids de protéines ou de jus. Les journées de formation devront prendre une portion immédiatement après la formation. Dans la deuxième semaine de créatine devrait être consommée une fois par jour. La taille des portions devrait donc être jusqu'à 2 grammes. Faire cela est nécessaire à la fin de la formation ou le matin. Le cours doit avoir lieu dans un mois. Pause dure 30 jours, aussi.

Le temps optimal pour la réception

Comment boire la créatine? Une poudre ou de granulés, qui a mis en œuvre un supplément nutritionnel devraient être consommés soit avant de commencer le complexe de formation, ou après. Comme le montrent de nombreuses études, cette routine en raison du fait que, après la formation de la personne observée accélération de la circulation sanguine et le métabolisme. La prise la plus raisonnable créatine après l'exercice, avant que boire de l'eau en grande quantité ne peut pas. Si vous commencez à boire pendant un supplément d'entraînement, il va compliquer l'exercice.

Que faire si la formation que vous n'allez?

Comment boire de la créatine dans des capsules ou de poudre? Si vous ne participez pas à la formation, vous devez boire la nutrition sportive du matin. Il est à ce moment dans le corps est la plus forte concentration de l'hormone de croissance, de sorte que l'accélération du métabolisme se produit. Vous ne pouvez pas utiliser des capsules de créatine avant l'heure du coucher. Certains experts conseillent de prendre un supplément sur un estomac vide, car cela augmente l'efficacité.

A titre d'additif pour dissoudre?

Afin de comprendre comment utiliser la créatine, il faut aussi comprendre comment le planter. poudre de Monohydrate doit être mélangé avec du jus. Pour ce faire, vous pouvez également utiliser l'eau bouillie. Gardez à l'esprit que la boisson déjà préparé ne peut pas être stocké pendant trop longtemps. Par conséquent, si vous avez dans les produits liquides de magasin, vous pouvez être sûr qu'il est un faux.

Y a-t-il des effets secondaires de la réception?

Nous avons abordé la question de savoir quand prendre de la créatine - avant ou après la formation. Maintenant, il est nécessaire de discuter de ce que les effets secondaires sont présents dans cette nutrition sportive. L'athlète pourrait faire face à une utilisation prolongée d'un complément alimentaire de ce type? Avis unique parmi les scientifiques sur ce point. Certaines personnes croient que la créatine ne porte pas de mal. D'autres disent que, en raison de son utilisation fréquente, vous pouvez prendre du poids. Il y a ces observations, dont l'essence est que la faute de la créatine réduit l'efficacité des transporteurs cellulaires. Par conséquent, avant de commencer l'utilisation de la nutrition sportive, il est nécessaire de consulter un médecin. Et dans tous les cas ne peuvent pas oublier les interruptions.

Ce que l'opinion peut être considérée comme non tout à fait raison?

Répondant à une question sur la façon de boire monohydrate de créatine, vous devez comprendre ce que les mythes et légendes sur ce sujet existent.

1. doivent être chargées. Ce n'est pas. Et sans télécharger la réception de la nutrition sportive, il est tout à fait efficace. Surtout si le dispositif de levage est guidé système.
2. En raison de l'utilisation de la créatine souffrent des reins et du foie. Dans ce cas, il y a des contre-indications si, alors oui, ces dommages peuvent être obtenus. Dans la situation inverse est rien de mal avec la créatine les reins et le foie ne fonctionne pas. De la réflexion sur les dangers vous aider à vous débarrasser du médecin auquel aller pour la consultation obligatoire avant de commencer à prendre un supplément.
3. La créatine liquide plus efficace que la poudre. Et cela est tout à fait une idée fausse. Forme de la matière est seulement une forme.
4. L'utilisation de la créatine ne nuira pas dans tous les cas. Ceci est une fausse déclaration. Dans tous les cas, vous devez d'abord consulter votre médecin. Vous pouvez avoir des maladies ou des caractéristiques pour lesquelles l'admission des suppléments sportifs vaut mieux oublier. De plus, vous pouvez toujours faire un gâchis avec la dose.
5. Le prix de la créatine n'a pas d'importance. Ce n'est pas. Les suppléments de sport plus cher, donc il est plus propre et plus efficace. Par conséquent, les produits qui ont un faible coût, il peut ne pas être entièrement qualitative.
6. Les spasmes de créatine de défaut peuvent se produire. Toutefois, ce point de vue n'a pas été confirmée dans de nombreux essais cliniques.
7. Créatine peut être obtenu assez facilement de la nourriture. Ce point de vue est correct. Cependant, pour cela, vous devez manger pour les jours seulement le bœuf, le saumon, la morue et le hareng. Et tous ces produits doivent nécessairement être consommés crus.
8. Créatine doit être utilisé pour tous les athlètes. Ce n'est pas. Le supplément le plus optimal pour ceux qui effectuent des installations de musculation. S'il est nécessaire que l'endurance, puis devrait être abandonné la substance.

Pour répondre à la question devrait être abordée de façon responsable

Dans cette revue, nous avons essayé d'examiner toutes les nuances de base qui sont associés à l'utilisation de la créatine. Comme vous pouvez le voir, la réception de ces substances - une action justifiable. Au détriment de la créatine, vous pouvez augmenter l'impact de leurs séances d'entraînement et obtenir les meilleurs résultats à la fois la force et la masse musculaire avec la position. Dans cette revue, le régime moyen a été spécifié. Pour obtenir des conseils plus précis, vous devriez consulter un médecin. Si vous abordez la question de l'utilisation de la créatine avec la plus grande responsabilité, alors pas de problème vous n'aurez pas. Vous serez en mesure d'atteindre nos objectifs en face de vous. Bonne chance à vous dans votre auto-amélioration!