Comment boire correctement protéines

Beaucoup d'entre vous ont probablement entendu qu'il existe plusieurs types de protéines. Cependant, pas tout le monde est au courant des différences entre eux, mais pour les athlètes cette information devrait être une priorité. Comment boire protéines? Quand? Combien? Les réponses à ces questions sont à la recherche dans notre article.

La protéine de lactosérum

Ceci est l'un des meilleurs types de protéines que l'on trouve dans de nombreux suppléments qui sont vendus dans les magasins de sport. Les athlètes qui ne mangent pas la dose recommandée de protéines par jour, peuvent acheter en toute sécurité leurs propres boîtes colorées des fabricants. Il est intéressant de noter que la protéine est assez cher, puisque 1 kg de fois il est nécessaire de donner 1.200-1.500 roubles. Ce type de protéine a un taux très élevé d'assimilation par le corps, et donc un moment idéal de réception sera les premiers 15-30 minutes après l'exercice du matin et quand le corps a besoin pour éliminer les protéines alimentaires fibres musculaires catabolisme. La nuit, il est préférable de ne pas boire. Pourquoi? Ce point sera discuté plus tard.

Comment boire protéines de lactosérum? Prenez un shaker, versez à 250-300 ml d'eau ou de lait (si vous êtes sur le « séchage », il faut boire de l'eau). Par la suite, il est nécessaire de verser dans 1 protéine cuillère volumétrique (habituellement un gramme 30-35), puis secoué et boire. Rappelez-vous, aussi, aujourd'hui produire des produits avec une large gamme de saveurs (chocolat, vanille, banane, fraise, etc.), et donc de protéines potable secoue est non seulement utile, mais aussi délicieux.

une protéine caséine

Si vous êtes à la recherche d'une protéine qui fonctionnera pendant une longue période, l'alimentation de vos muscles, la caséine - exactement ce dont vous avez besoin. Ce type de protéine est libérée dans le corps pendant 5-7 heures, ce qui explique pourquoi il est parfait pour une réception de nuit afin de soutenir les réactions anabolisants dans votre corps. Un autre élément positif de ce type de protéine est qu'il est contenu suffisamment élevé de glutamine, ce qui contribue à stimuler le système immunitaire et accélère la récupération.

Comment boire échantillon de caséine de protéines? Comme nous l'avons dit, préféré la réception - c'est la nuit. Il est conseillé de faire un cocktail pendant 5-10 minutes avant l'heure du coucher. Comme dans la protéine de petit-lait, la partie désirée de la caséine - est de 30-35 g, dilué dans de l'eau ou de jus. En ce qui concerne ce dernier, il est souhaitable d'exclure lors d'un « séchage ». Avant ou après la prise de la formation de la caséine sera inefficace dans la résistance à long terme de la compréhensibilité. Enfin, vous pouvez le prendre à dîner, de fournir au corps les nutriments pour la journée.

isolat de lactosérum

Isolements sont parmi les plus espèces de protéines rapide utilisable. A cet égard, ils fixent le prix assez élevé pour que beaucoup de gens disponibles (jusqu'à 2000 roubles par 900 grammes). Cependant, l'isolement est extrêmement efficace après une séance d'entraînement, lorsque le corps est en grand besoin de fermer les soi-disant fenêtres de protéines. Cette protéine est également idéal pour les personnes qui ont suivi un régime alimentaire faible teneur en glucides, car sa teneur en glucides est extrêmement faible (5-10%). Il est également plus facile à digérer le système digestif, ce qui est la raison pour laquelle vous il sera rarement une maladie (le cas échéant). Comment boire une protéine de ce type? Sa nomination coïncide avec le sérum classique: après la formation et le matin, qui assurera la reprise et la croissance maximale.

La protéine de soja

Il n'a pas assez grande popularité parmi les culturistes, bien qu'il soit tout à fait une bonne source de protéines pour les personnes à la recherche d'une alternative aux produits de viande. Aujourd'hui, de nombreux fabricants de marque produisent des protéines de soja avec beaucoup de nutriments pour un maximum de satisfaction des besoins des clients. En premier lieu, il est saturé de glutamine (pour aider à la restauration du muscle), l'arginine (favorise la dilatation des vaisseaux sanguins, de sorte que tous les aliments consommés par vous, rapidement arrive aux muscles) et BCAA (empêche l'effet catabolique). En outre, la protéine de soja maintient un profil sain de cholestérol, qui est réalisé par les isoflavones contenus dans le produit. Enfin, ce type de protéines accélère le métabolisme, ce qui contribue à la perte de graisse. Ce type de protéine peut être utilisée à la fois avant et après la formation, et à tout autre moment de la journée, le cas échéant. Il ne convient pas pour la nuit. La protéine de soja a un grand nombre d'avantages. Mais pourquoi at-il pas populaire parmi les culturistes et les autres athlètes? Il est très simple: il a une valeur biologique très faible par rapport à la protéine de lactosérum, plus à cela, il est souvent mal absorbé par le corps de certains athlètes. Avec la caséine, il n'a pas de sens de comparer, en raison d'une fonction très différente (alimentation lente du corps). Comment boire protéines est le soja? Si vous décidez d'acheter, vous pouvez boire pendant 1-2 heures avant l'exercice parce que la libération moyenne. Après également possible, mais l'effet sera faible.

protéines d'oeuf

Au sens strict, c'est l'un des meilleurs types de protéines disponibles sur le marché aujourd'hui. Pourquoi? Tout d'abord, il a une composition en acides aminés équilibrée. En second lieu, la teneur en matière grasse minimum, ce qui est très important pour tout bodybuilder. Enfin, un cocktail est beaucoup plus facile que de manger des œufs 6-7, même jeter du jaune. Mais pourquoi si peu d'entreprises le libérer? La réponse est simple - le prix. 900 grammes de produit de haute qualité devront payer 2100-2500 roubles, qui seront d'accord, très cher. Cependant, pour ceux qui ne sont pas faibles sur l'argent, des protéines d'oeuf - c'est un cadeau du ciel. La meilleure façon de boire une protéine de ce type? Il peut être utilisé avant ou après l'exercice, la dilution de mesure du produit de la cuillère dans l'eau, du jus ou du lait. La nuit, il est préférable de ne pas utiliser.

protéine en vrac

Les personnes qui ont des difficultés financières et ne peuvent pas se permettre de protéines de nom de marque, il est possible d'acheter vendu en poids, ce qui est plus bon marché d'une valeur à plusieurs reprises. Quelle est la différence? Tout d'abord, la composition d'acides aminés défectueuse. En second lieu, l'absence de tout additif de saveur qui le rendre agréable. Troisièmement, une teneur assez élevée de matières grasses (environ 10 g par 100 g de produit). Bien sûr, pesé protéines (concentré de protéines de lactosérum) ne vous donnera pas les résultats que le produit de sportmagazina, cependant, garder la forme et pour alimenter les muscles, il réussit encore. Quant au prix, il varie de 350 à 500 roubles par kilogramme. Comment boire protéines, acheté en vrac? En principe, les règles sont les mêmes que pour les autres espèces. Néanmoins, il vaut mieux acheter, par exemple, la poudre de cacao, afin d'améliorer le goût d'un peu de produit, en remuant à droite dans le shaker (1 cuillère de mesure de protéines et 2 cuillères à café de cacao).

La réception de la protéine à la « séchage »

Si vous décidez d'essayer un régime à faible teneur en glucides, vous avez besoin de connaître quelques règles de base:

permet de réduire la quantité d'hydrates de carbone. complètement retiré Un rapide de l'alimentation.
Remplacer les glucides grande quantité de protéines (viande, poisson, produits laitiers, protéines secoue). Comment boire protéines pour perdre du poids? Pour réduire le poids, vous devez manger par jour 1 g de glucides par 1 kg de poids corporel, et 2-2, 5 g de protéines par 1 kg de poids corporel. Comptez toute méthode connue la quantité d'utilisation de vos nutriments. Très probablement, la protéine sera un déficit. Dans une cuillère (30 g), il existe environ 24 g de protéines. Tout d'abord, boire 1 boisson immédiatement après le réveil. En second lieu, prendre un autre après la formation de la force. En troisième lieu, boire avant d'aller se coucher. Par conséquent, vous recevez jusqu'à 3 devrait obtenir environ 70-75 grammes de protéine pure, ce qui facilitera grandement le respect de votre alimentation pendant la perte de poids. Eh bien, comment devriez-vous boire une protéine sur le « séchage », vous pensez, à comprendre.
tous les 5-6 jours, la consommation d'augmentation des glucides (nécessairement plus lent) à des niveaux normaux, afin de faire face avec le métabolisme de décélération.

Conclusion

Donc, comme vous comprenez, il y a beaucoup d'options différentes de protéines disponibles sur le marché aujourd'hui. Nous pensons en lisant cet article, vous vous décidez pour vous-même ce type de protéines est meilleure. Bien sûr, sans l'adhésion, la nutrition et l'exercice régulier, les protéines ne peut pas vous aider. Cependant, la mise en œuvre minutieuse de toutes les recommandations de shakes protéinés vous permettra de maintenir une bonne alimentation. Comment boire protéines d'un échantillon, nous avons décrit ci-dessus. Bonne chance dans la formation!