Tutoriel: comment prendre gain de poids?

Comment prendre gain de poids?

En voulant gagner de la masse musculaire soulève constamment des questions relatives à la nutrition et de l'exercice. Aujourd'hui, nous allons essayer de répondre à l'un des plus fréquemment posées, telles que la façon de prendre gainer.

Quel est le gainer, sa composition et sa capacité à

Gainer - un mélange qui se rapporte à secouer la protéine d'hydrate de carbone. Dans le cadre de la nutrition sportive il y a des composants tels que les protéines, les graisses et les glucides. Aujourd'hui, de nombreux fabricants proposent d'acheter gainer. La composition de ces mélanges est très différente. La plupart des fabricants de préparer un produit comprenant de 60 à 80% d'hydrate de carbone, les constituants protéiniques peuvent être 8-30%, le reste étant occupé par des matières grasses et des composants utiles élevées. L'objectif principal de Gainers - reconstituer les réserves d'énergie après une formation difficile, ils contribuent également à la croissance de la masse musculaire. La meilleure gainer pour voir la masse sélectionne chacun de vos préférences: tout dépend de ce qu'est exactement l'objectif que vous poursuivez.

Comment faire le bon gainer? Créatine pris par les culturistes et haltérophiles lors de la formation avec des poids. Dans leur composition contient un grand pourcentage de glucides qui sont rapidement absorbés par le corps, donc ils émettent de grandes quantités d'énergie nécessaires pour travailler les muscles. Gainer est recommandé de prendre les gens qui sont engagés dans le culturisme, mais leur physiologie ne permet pas facile de gagner le poids désiré. Cette catégorie comprend les personnes ayant une constitution et ectomorphs hardgainer. Les athlètes qui gagnent librement poids, consomment Créatine efficacement, rendant ainsi est beaucoup plus laborieux. Cela est dû au fait que, en plus de la croissance de la masse musculaire, ils sont capables de gagner la graisse corporelle. Ceci est dû au fait que les poumons glucides ingérés en excès et est donc pas consommé au cours de l'exercice, déposé comme complètement inutile tissu adipeux. Ensuite, nous regardons comment prendre gain de poids pour un ensemble de la masse musculaire.

la nutrition sportive devrait être correctement

Gainer est utilisé par les athlètes dans les journées de formation, ainsi que pendant les périodes de repos. Dans ces jours, quand un train de culturiste, il utilise Gainer 30 minutes avant l'entraînement, les réserves, donc l'énergie nécessaire, et après l'entraînement pour récupérer de l'énergie. En rétablissant les jours où un athlète repose, gainer doivent être prises en petites quantités entre les repas. Les professionnels recommandent d'acheter une variété de Créatine, qui diffèrent dans leur composition et teneur en protéines et en glucides. Avant la formation intensive utilise des mélanges avec des composants des hydrates de carbone contenu, et après des cocktails d'exercice utilisés avec beaucoup de protéines et de glucides rapides, il est également souhaitable que, dans sa composition était glutamine. Créatine, qui contient de la créatine, sera un excellent choix pour l'athlète sérieux. Dans ce cas, les hydrates de carbone en excès sera une quantité importante utilisée sous forme de « transport » pour les acides aminés, qui jouent un rôle important dans la construction des fibres musculaires.