Nutrition sportive pour la croissance musculaire pour les débutants

Beaucoup de personnes impliquées dans des salles de sport, face à l'absence de croissance musculaire. Et l'exercice sont choisis correctement et déplacements constants à la salle de gym, et la puissance normalisée, et l'absence de mauvaises habitudes là-bas. Créé toutes les conditions favorables pour le corps et les muscles ne se développent pas. Comment cela peut-il être? Dans de tels cas, l'aide des suppléments sportifs. Aucun produit chimique - seul produit naturel! Le but de cet article est de décrire des produits tels que la nutrition sportive pour la croissance musculaire. Comment choisir le bon, qui marque de donner la préférence à consommer, est-il possible de gagner de la masse musculaire d'un régime spécial?

Sans la connaissance de la physiologie des muscles ne poussent pas

L'ignorance et le manque de compréhension des processus qui se produisent dans le corps sont forcés des millions de personnes à dépenser leur énergie, de temps et d'argent est gaspillé, comme en témoignent les milliers de commentaires aussi bien aux débutants et professionnels. Il est important de savoir ce qui est le métabolisme et la façon de gérer correctement, la croissance musculaire ne sera pas long.

Le métabolisme - est le métabolisme du corps. Il comprend anabolisme (croissance) et catabolisme (panne). Pour obtenir la masse musculaire maigre anabolisme importante. Minceur - catabolisme. Nutrition sportive pour la croissance musculaire peut être prise qu'après règlement complet de leur propre métabolisme, dont des substances complexes et dans quelle mesure absorbée, comment est libéré beaucoup d'énergie.

Comment développer le muscle

Si expliquer un langage accessible, l'ensemble du corps humain est constitué de substances complexes - des graisses, des protéines, des hydrates de carbone et de l'eau. La consommation alimentaire est également composé des mêmes substances complexes. Pour le fonctionnement normal du corps a besoin d'énergie, il peut sortir de toute substance complexe autre que l'eau. Tout exercice aérobie amène le corps à consommer ses propres substances complexes pour l'énergie. Tout d'abord - glucides, protéines et matières grasses. Mais l'activité physique, ainsi que la consommation d'énergie, contribue à la rupture des fibres musculaires qui tente de restaurer le corps afin qu'ils ne sont pas déchirés à l'avenir, en augmentant leur épaisseur de quelques pour cent. augmentation proportionnelle de l'épaisseur des fibres et conduit à la croissance musculaire, ce qu'ils voient les gens. Pour la croissance de la protéine désirée. Une nutrition sportive spécialisée pour la croissance musculaire peut considérablement accélérer la guérison des fibres brisées, respectivement, et le gain de masse musculaire rapidement.

Absorbé en mathématiques

Avant de choisir la nutrition sportive pour la croissance musculaire, pour les débutants, il est recommandé de calculer l'apport nécessaire de calories et de protéines par l'organisme. Pour les protéines de la trousse de la masse musculaire et la consommation d'hydrates de carbone doit être 3 et 4, respectivement grammes par kilogramme de poids corporel. Pour toutes les fonctionnalités du corps tout au long de la journée est la consommation nécessaire de 33 kcal par kilogramme de poids corporel de l'athlète. Pour aider à estimer en enfermant une substance en calories complexes:

• 1 gramme de protéines = 4 kcal;
• 1 gramme de glucides = 4 kcal;
• 1 gramme de matière grasse = 9 calories.

De la théorie à la pratique

Ci-dessous, nous donnons un exemple de calcul pour une personne pesant 60 kg. Le besoin de calories est de 33 x 60 = 1980 Kcal. Les besoins en protéines - 60 x 3 = 180 grammes, et de glucides - 4 x 60 = 240 grammes. Transfert de protéines et de glucides en calories, nous obtenons 720 et 960 calories respectivement. Pour calculer la graisse, les mathématiques assez simples: 1980 - 720 - 960 = 300 calories, ou 33 grammes.

pour faire votre propre menu de nourriture pour la journée avec une teneur en protéines des tables, des glucides et des graisses dans les aliments n'est pas difficile de calculer la quantité de protéines et de glucides, le corps perd tous les jours. Cette carence se bloque et la nutrition pour la croissance musculaire sportive. Pour les filles diffèrent des calculs de 20% dans le petit côté. À savoir, tous les résultats devraient être réduits de 20%.

La protéine - la base de la croissance musculaire

Très souvent, après des calculs mathématiques jeunes athlètes trouvent un énorme déficit de protéines de la consommation alimentaire. Essayer d'économiser de l'argent sur la nutrition sportive, les athlètes augmentent le volume de la consommation de viande, de poisson, de fromage et d'autres aliments riches en protéines. Après quelques mois, compte tenu de leur pouvoir de ces dépenses, ils viennent sans le savoir à la conclusion qu'il est moins cher d'acheter la nutrition sportive pour la croissance musculaire. Avis athlètes débutants et professionnels confirment aussi bien cette conclusion.

Pour un ensemble de masse musculaire dans le premier athlète place doit prêter attention aux protéines, acides aminés essentiels et non essentiels, ainsi que la créatine. La protéine contient un grand pourcentage de la protéine, qui pénètre dans le corps est clivé au niveau des acides aminés dans le sang, puis recueilli dans la molécule de protéine et de ces fibres musculaires sont construits. Les acides aminés entrent immédiatement dans la circulation sanguine et convertis en protéines de construction. Un retard de créatine dans les cellules musculaires de l'eau, ce qui augmente la taille de ce fait tous les muscles, de sorte que le dispositif de levage est capable de travailler avec un grand poids dans la formation.

Les types de protéines

Sur l'origine des protéines se déclinent en plusieurs formes - petit-lait, des œufs, le soja, le lait et la caséine. Mais les athlètes sont répartis différemment - selon le degré de compréhensibilité.

1. Si vous voulez saturer rapidement le corps avec des protéines sériques prises concentrés, isolats et hydrolysats de protéines. Leur consommation est recommandée le matin, après avoir dormi quand l'estomac est vide, et l'organisme ne construit pas des protéines musculaires.
2. Il est impossible de manger dans le régime alimentaire ou pas assez de protéines et de glucides - aide complexe protéique. Le mélange comprend pratiquement toutes les protéines connues dans des proportions différentes. Souvent, une telle composition, et plus de calories en raison de la présence d'hydrates de carbone.
3. Les protéines avec une assimilation lente est utilisée la nuit, en raison de leur corps de traitement complet a besoin jusqu'à six heures à la fois.

Lors du choix des protéines comme la nutrition sportive pour la croissance musculaire, il est important de connaître le besoin de glucides du corps. Un mauvais calcul - et un ensemble de la masse musculaire va se transformer en une croissance des plis de graisse, comme beaucoup novice a le choix lors de l'achat complexe protéique pas cher.

Fabrication de protéines

Au début de sa carrière, de nombreux athlètes sont confrontés au problème de la façon de choisir la nutrition sportive pour la croissance musculaire. sont conseillés pour de nombreux débutants d'utiliser la protéine moins cher. Ceci est la mauvaise approche. Le bon choix est considéré comme le meilleur produit de la célèbre marque. Ce choix est garanti pour permettre aux débutants de voir le résultat de l'utilisation de la nutrition sportive. Plus tard, vous pouvez obtenir des produits bon marché et les résultats obtenus pour leurs propres conclusions.

Les meilleurs producteurs de protéines considérés comme la société Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX et Scitec Nutrition. Les protéines sont les leaders du marché ne sont pas pas cher, mais les nombreux commentaires positifs athlètes indiquent que ces produits fonctionnent et contiennent un pourcentage élevé de protéines par portion.

Quelle protéines pour donner la préférence?

Tous les nouveaux arrivants, sans exception, en premier lieu, il est recommandé d'utiliser une digestibilité des protéines lente. caséines - la meilleure nutrition sportive pour la croissance musculaire. La composition de la caséine met toujours en dehors de la plupart des autres protéines riches en protéines. Si les finances le permettent, il est recommandé d'acheter du lait ou d'isoler des œufs à prendre le matin, immédiatement après le réveil. Si les calculs mathématiques, qui commence l'athlète rendu obligatoire, montrent une grande carence dans le corps des glucides et des protéines, il est recommandé d'acheter une protéine complexe. Une attention particulière devrait être accordée au rapport en pourcentage de protéines, d'hydrates de carbone, et le prix par pièce. Chaque rapport du fabricant est différent. l'accent mis quelqu'un sur la teneur en protéines, augmenter le prix de leurs produits, et que quelqu'un fait baisser le prix en raison du grand produit en calories.

Une manière simple aux acides aminés

De nombreux fabricants tentent de répondre à des athlètes, des protéines de protéines indépendamment transformés en acides aminés essentiels, qui, lorsqu'ils sont ingérés, faites sortir immédiatement dans le sang et utilisé comme matériau de construction par le corps dans la synthèse des protéines. La beauté des complexes d'acides aminés est qu'ils ont une assimilation instantanée. Pas besoin de calculer combien de minutes seront traitées assiette de bouillie dans l'estomac et synthétisent la nutrition sportive pour la croissance musculaire. Comment prendre les acides aminés indiqués sur l'emballage. Chaque fabricant est différent dosage.

Mais le négatif par rapport aux acides aminés complexes, à en juger par les commentaires des athlètes, beaucoup.

1. prix Gonflé. Si l'on compare le rendement de la composition d'acides aminés avec la protéine sérique, le complexe d'acide aminé est plus cher et demie au minimum.
2. Pas tous les acides aminés nécessaires à l'organisme dans le complexe. Un grand nombre remplaçable synthétisé indépendamment acide par le corps et se trouvent chez l'homme en excès.
3. ​​Lorsque le dosage dépasse les excès d'acides aminés déduites à partir de l'organisme avec de l'urine, étant donné que le temps pour ne pas participer à la synthèse, à la différence de toute protéine.

Cher mode de réalisation avec l'assurance de la qualité - BTSAA

Sur la question de savoir s'il y a une nutrition sportive pour la croissance musculaire et brûler les graisses en même temps, nous pouvons donner sans doute une réponse affirmative. Nommez - acides aminés essentiels à chaîne ramifiée, et si brièvement - BTSAA. La structure ne comprend que trois acides aminés qui sont synthétisés par le corps uniquement à partir de la protéine obtenue externe pendant l'utilisation. En outre, la synthèse se produit en raison de manger de la viande, le poisson et les œufs. Prix ​​BTSAA acides aminés est très élevé, mais justifié. Parce que ces acides aminés sont une garantie de succès de tout athlète. Des centaines menées dans les instituts de recherche autour des tests mondiaux ont confirmé à plusieurs reprises l'efficacité de la réception BTSAA. En plus d'améliorer le métabolisme et favoriser la croissance du tissu musculaire, les acides essentiels amener l'organisme à produire de l'énergie par la combustion de la lipolyse de départ de la graisse.

Quelle marque pour donner un choix lors de l'achat BTSAA?

Un autre dilemme pour ceux qui recherchent la nutrition sportive pour la croissance musculaire - comment choisir les acides aminés correct producteur BTSAA. essentiel marché des acides aminés est tout à fait intéressant. Il y a beaucoup de marques qui prétendent sur un pied d'égalité avec les dirigeants du monde pour faire en sorte que gagner l'attention du client. Fabricant leader mondial de BTSAA Ultimate Nutrition suppose, Optimum Nutrition, SAN. Toutefois, les concurrents à faible coût font offrir aux clients, dont il est très difficile de refuser.

Selon les commentaires des athlètes professionnels qui ont fait leurs preuves les entreprises et leurs produits suivants:

1. AminoCore de ALLMAX.
2. Xtend de Scivation.
3. BCAA Xplode de Olimp.
4. BCAA moderne de USPlabs.
5. Amino X par BSN.

Un autre élément important dans le recrutement du muscle

Créatine - importante nutrition sportive pour la croissance musculaire. Quel est le nom de molécule de biologie à partir de laquelle le corps reçoit l'énergie? L'adénosine triphosphate (ATP). Ainsi, cette molécule est produite par le corps avec de la créatine, qui est produite en petites quantités par le foie, les reins et le pancréas. Dans le cas de charge à haute intensité sur la créatine du corps est consacré à la création d'énergie, de sorte que l'athlète se sent fatigué et passe plus de temps pour se reposer entre les exercices. La consommation de créatine permettra au corps d'être toujours sur nos orteils, ce qui réduit le reste entre les séries que vous pouvez obtenir d'excellents résultats dans la croissance musculaire.

L'aspect négatif dans la demande est la capacité de la créatine à retenir l'eau dans les cellules. D'une part, la masse totale de l'athlète est augmenté de 5-8%, et par conséquent, augmente la puissance et la performance. D'autre part, pour la perte et le séchage du poids avec l'utilisation conjointe de la créatine ne sera pas en mesure d'observer les résultats.

Il est utile de connaître les athlètes novices

Tous, sans exception, les débutants sont intéressés à la nutrition sportive pour la croissance musculaire à la maison. Recettes pour les cocktails et les systèmes de formation peuvent se construire en étudiant la base de musculation, respectivement, et recevoir une réponse en matière d'emploi à la maison.

Pour augmenter la masse musculaire, il est nécessaire de forcer l'organisme à consommer de l'énergie pour améliorer le métabolisme et transporter des charges par rupture du tissu musculaire. Le plus de muscle, plus d'énergie est nécessaire pour le travailler. Poitrine, les jambes et le dos - les plus gros muscles. Par conséquent, barbell squat ou haltère, tirant vers le haut, et devient la tige de poussée haltère, push-ups, presse avec la poitrine et les poutres sont nécessaires pour effectuer des exercices. Le muscle restant pompé proportionnellement.

En conclusion, l'utilisation conjointe de

Pour un ensemble de protéines musculaires et des acides aminés sont recommandés pour être utilisés seuls comme une protéine ralentit l'assimilation des acides aminés du corps. Mais la créatine peut être mélangé en toute sécurité à la fois la protéine et BTSAA, mal à cela non non. Les recettes suivantes sont recommandées comme shakes de protéines.

Le matin, après avoir dormi. Une portion de protéines rapidement fouetté dans un mélangeur avec une banane, un œuf avec le jaune d'oeuf et deux œufs durs sans le jaune. La densité du mélange, si désiré athlète lait réglementé. Le plus de liquide dans le mélange, moins sera un cocktail. Lorsque la masse musculaire réglée nécessaire pour faire un cocktail à faible teneur en glucides dans la nuit. Une portion de protéines de caséine à dissoudre dans un verre de kéfir sans addition de fruits et de sucre. Comme alternative à la caséine isolat de soja bien établi qui est capable de fournir des protéines du corps pendant la nuit.