7 façons de surmonter l'anxiété

Vous pouvez lire beaucoup d'articles sur ce qui est l'anxiété, mais ce n'est pas predprimesh plusieurs étapes importantes - il ne disparaîtra pas. Pour se sentir détendu, bien dormir la nuit, et de mettre l'énergie que ce qui est vraiment important, essayez ces conseils qui nécessitent un peu de votre temps.

1. Visualiser le lundi

Si dimanche soir peur que l'approche d'une nouvelle semaine de travail, et vous êtes toujours prêt nulle part - essayer sérieusement de visualiser lundi matin, de vous rappeler que ce n'est pas si mal.

Trouvez un endroit confortable, prenez quelques respirations profondes. Fermez vos yeux et imaginez comment vous arrivez à votre lieu de travail, saluer collègues et commencer à travailler. Imaginez le sentiment de sécurité, pensez à la façon dont vous voulez, et comment productif vous apprécierez collègues.

2. Plan d'écriture

Pour commencer la semaine sans un plan ou même sans listes de contrôle - cela signifie augmenter seulement leur anxiété. L'anxiété provient de situations où tout semble être hors de contrôle, ou si vous n'avez pas le temps pour ce que vous aimez vraiment faire.

Décrites une semaine à l'avance, et peu importe quelle forme trouvera votre plan. Utilisez votre journal ou d'une application sur le téléphone, ou même dessiner le circuit sur les autocollants, la chose principale - ne pas oublier d'ajouter à l'agenda quelques cas agréables, par exemple, aller au cinéma.

3. Préparer un repas à l'avance et choisir des vêtements

Pensez à ce que vous allez manger pour les prochains jours. Essayez de créer un menu pour la semaine et après le travail que vous ne vous soucier de combien de temps est nécessaire pour préparer le dîner et que vous êtes épuisé. Acheter des produits à l'avance, il faut diviser les gros emballages en petites portions, étalez de sorte qu'il était facile de sortir du réfrigérateur.

De même pour les vêtements - si vous avancez vous choisirez des tenues pour la semaine, même avec le changement de temps, il permettra de réduire considérablement la quantité de temps que vous passez le matin, ce qui signifie pas de stress avant le début de la journée de travail.

4. Throw loin de la tête

Lorsque vous avez préparé tout le nécessaire pour lundi - juste oublier la semaine prochaine. Au lieu de se soucier des choses qui vont venir bientôt, se concentrer sur ce qui se passe ici et maintenant.

L'une des façons les plus simples - la méditation, au cours de laquelle vous devez me rappeler que je devrais me concentrer sur vous-même et profiter du moment.

5. Sortez hors ligne dans

Faites savoir à vos amis et votre famille que vous ne serez pas disponible pendant quelques heures - et à emporter loin le téléphone. Il deviendra une recharge, vous pouvez commencer la semaine avec l'énergie et la confiance. Ne vous inquiétez pas que vous perdrez la connexion - qui peut se produire dans quelques heures? En outre, ne pas consulter votre courrier électronique le week-end, et si beaucoup de travail avec les réseaux sociaux - la tête à un autre compte, que vous ne serez pas dérangé sur les questions d'affaires dans le temps personnel.

6. Installez heures pour l'anxiété

Identifiez-vous simplement un peu de temps à la panique, que lui laisser dans sa vie complètement hors de contrôle. Si vous avoir des pensées troublantes tout au long de la journée - les écrire sur un papier et les mettre dans une boîte loin. Lorsque vous êtes submergé par l'anxiété - Procurez-vous la boîte et essayez de penser de façon critique. Lorsque nous faisons les mots dans le texte, il est déjà à rude épreuve notre légèrement plus petite et une partie du problème lui-même résolu.

7. Suivez vocabulaire

Rappelez-vous que vos pensées précèdent sentiments. Les pensées d'une couleur négative peut facilement conduire à des comportements négatifs. Par exemple, si vous vous réveillez et commencez à penser à ce que vous ne voulez pas sortir de sous les couvertures, vous ne pouvez pas trouver la motivation pour passer du temps en toute confiance et de façon productive. Débarrassez-vous des mauvais mots et dans les médias sociaux - encore un autre tweet sur la façon dont vous êtes fatigué, juste ne pas changer votre vie pour le mieux.