3 règles pour la méditation pour les débutants

Des milliers de personnes voyagent à travers le pays pour assister aux fêtes et célébrations consacrées à la vie consciente méditation. Du côté il semble incompréhensible comment ils parviennent à échapper à l'agitation autour et de méditer dans une foule d'étrangers. Le secret réside dans le fait que les participants de ces événements pratiquent régulièrement la pleine conscience.

Les avantages indéniables des centaines de soutien à la méditation des entraîneurs de coaching et de psychologues, et au moment où il est le moyen le plus utilisé pour se sentir. Cette pratique est conçue pour calmer l'esprit, la conscience de vos propres pensées et souffle la connexion avec le corps. Il vous aide à vous détendre, remplie de bonheur, et vous permet de profiter du moment. Dans le même temps, la méditation ne désactive pas la conscience - il est impossible, même pour les artistes célèbres.

Essayez façons absolument différentes. Jogging, marche tranquillement, écouter de la musique, la journalisation et le yoga - toutes les formes disponibles de méditation. Pour beaucoup, il peut sembler la découverte que cette activité se détend l'esprit et les aide à trouver leur chemin sur les choses qui comptent. Et parfois, vous ne pouvez pas vous concentrer sur vous-même - esprit juste prendre une pause.

La méditation - un état de pause entre leurs affaires, quand vous êtes sur un temps ne peut être modifié au niveau des sentiments intérieurs.

1. Suivez l'atmosphère

Exclure tous les facteurs qui vous distrairont. Évitez les vêtements étroits et serrés, des difficultés à respirer et de mouvement. Choisissez une forme libre, qui convient à la fois la formation et même pour dormir. Si vous êtes dans la rue - Essayez de choisir un moment de la journée où le soleil est encore assez élevé, ou avant le crépuscule.

Si vous commencez à méditer à la maison en présence de parents en glissement à l'avance qui ne peut pas continuer à parler pendant quelques minutes et les questions importantes devraient être reportées.

2. Essayez différentes techniques

• Après avoir essayé son exercice favori - le jogging, la natation, la marche - avec un effort léger et accorder plus d'attention à vos pensées, plutôt que des muscles.
• Choisissez votre endroit préféré dans la maison - un lit, une chaise, un canapé - et un peu écouter des chansons de détente.
• Marchez au crépuscule ou à l'aube. Pas de musique, pas de téléphone, pas parler, juste vous, votre esprit et le ciel.
• Essayez le yoga. Même si vous êtes un débutant, vous pouvez toujours commencer avec des poses simples qui ne nécessitent pas de formation physique importante.
• Trouver un stylo et du papier et écrivez ce qui est sur votre esprit.

Essayez un quelconque des procédés ci-dessus, au moins cinq minutes. Laissez tomber le scepticisme et donner à votre esprit une chance de se concentrer. Une fois que vous avez compris ce qui fonctionne pour vous - répéter l'exercice.

3. Utilisation demande

Le calme

Cette application est recommandée pour les personnes qui sont sujettes à la nervosité accrue, ainsi que pour ceux qui sont aux prises avec des attaques de panique. L'application propose des dizaines de programmes différents sur la méditation, la musique relaxante, sons de la nature, et minuteries - tout ce qui aide à faire face à un combat de la colère et l'anxiété.

OMG. Je peux Méditez

Si vous ne pouvez pas accorder au travail indépendant, essayez une méditation quotidienne avec audiotrenerom. Vous aurez besoin de 15 minutes par jour pour chaque session, ainsi que de choisir quel programme est une priorité pour vous, certains sont divisés en fonction du but, certains - pour les unités de santé, et certains ont même - les âges. créateurs ont également prêté attention à la contrôle de la respiration et construit une alarme spéciale.

Enso

Dans le cas où vous pouvez très facilement commencer, mais tout simplement oublier de garder une trace du temps - utiliser cette minuterie pour la méditation. Interface simple et intuitive permet de définir un rappel que, aujourd'hui, vous avez jamais essayé de se concentrer sur leurs propres sentiments, et montrera aussi combien de temps il reste jusqu'à la fin de l'exercice.

Noisli

Ici assemblé un ensemble de bruits de fond pour la méditation, si vous vous concentrez dur à vos chansons préférées. Vous pouvez régler le volume du son de la pluie, les forêts et les brindilles qui crépite dans le feu, mélanger les sons et enregistrer vos combinaisons préférées.