6 façons de faire face à l'anxiété pendant la saison froide

En hiver, nous recevons souvent malades à cause de nombreuses maladies proviennent de la réduction de la lumière du soleil, ce qui affecte le rythme circadien, et affecte également la production de la sérotonine et de la mélatonine. Tous ensemble, il affecte non seulement votre humeur, mais aussi sur les niveaux de motivation et de l'énergie. De plus, elle peut conduire à un sentiment de désespoir, affecter le sommeil et l'appétit, causer la dépression saisonnière ou d'une autre maladie mentale.

Mais quand il fait froid, sacrément difficile de sortir de la maison et profiter du soleil. Si vous, comme moi, allez déprimé en hiver, assurez-vous d'utiliser ces vie piratage pour se débarrasser du stress.

1. Sélectionnez le temps

En hiver, les gens plus souvent malades, et donc le désir de ralentir un peu vous aidera à éviter les risques d'infection. Arrêtez de le considérer « perezhidaniem » - vous prenez le temps de se débarrasser du stress pour votre système immunitaire.

A la fin de chaque journée, prenez une minute pour se détendre vraiment, faire ce que vous aimez. Selon peut-être prendre un bain chaud avec des sels, lu pendant une demi-heure après le port de pyjama, et ne pas oublier une bonne playlist.

2. Soyez gentil avec vous

Lorsque vous êtes stressé et fatigué de tout ce qui est autour, vous commencez à se faire du mal, se blâmer pour les échecs et punir la nourriture « extra », qui veut toujours avaler. Il est pas surprenant, car il est tellement évident et le stress, mais il est vraiment mauvais pour votre état général et l'estime de soi. Lorsque vous vous sentez déprimé - il suffit de vous traiter gentiment.

Si les pensées négatives tourbillonnant dans votre tête, comme un hamster dans une roue, puis prenez une profonde respiration et être engagés dans une entreprise, ce qui contribuera à détourner l'attention et à la reconstruction de pensées. Collez les autocollants sur le miroir dans la salle de bain. Essayez une méditation lumière. En feuilletant un album rempli de photos de billets de cinéma et imprimer une citation de ses proches.

3. Objectif de révision

Habituellement, vous avez le temps de faire des exercices avant d'aller travailler, pour préparer un excellent dîner, élaborer un projet créatif et rencontrer des amis en une seule journée. En hiver, la liste des affaires comme d'habitude semble impossible. Cela a des avantages: réviser tout simplement leurs objectifs à prendre en compte qui ne nécessite pas une attention particulière à l'heure actuelle, d'autant plus que vous n'avez pas beaucoup d'énergie. Il peut être judicieux de réduire le montant de la formation ou mieux faire nettoyage quotidien de 10 minutes, que de passer une journée à une semaine en général.

Et si vous n'avez pas encore une liste de tâches, peut-être le moment est venu de le faire! Mettez en face d'une petite cible, qui vous aidera plus susceptibles de quitter la maison. Leur mise en œuvre fournira un sentiment d'accomplissement et de fierté pour leurs actions.

4. Ne pas oublier amis

Avoir un bon soutien social, ainsi que le temps passé avec la famille et les amis, en hiver plus important que jamais. Des études montrent que cela aide à faire face à des symptômes que vous rencontrez en raison du stress, l'anxiété et d'autres problèmes émotionnels.

Quelques jours, il semble impossible de se rendre à un concert, ou même un ami pour aller avec lui dans le film, mais essayez toujours de le faire. Il y a une option plus facile: inviter l'homme à des réunions confortables et essayer de faire cuire avec elle des biscuits au gingembre.

5. Assurez-vous assez Movin

Exercice, quelle forme ils pourraient avoir, il y aura toujours un moyen efficace de faire face au stress. Oui, l'hiver est plus difficile de se motiver, mais il aidera à maintenir les niveaux de stress sous contrôle, parce que l'énergie continuera à croître, même si vous allez en classe avec ses mains vers le bas. Que ce soit une promenade dans le parc, le yoga ou la danse de réchauffement dans la séance d'entraînement rue vidéo - il suffit de ne pas oublier de se déplacer tous les jours.

6. Créez votre propre rituel

Pour cet article, il ne faut pas une science, il est juste un peu rituels magiques que vous pouvez venir avec vous-même. Par exemple, allumer une bougie nuit brûler petit désir, lire une belle revue et un peu de peinture avec un tampon. Toute expression de votre « I » créative, sans aucune restriction. Ne seulement pour eux-mêmes et de ne pas montrer au monde.