5 façons de fixer une nouvelle habitude utile

À quelle fréquence donnez-vous un vœu que le Nouvel An, 1er du mois suivant, le début de la semaine, ou toute autre date importante vous allez commencer une nouvelle vie? Vous aller au lit tôt et se réveiller tôt, une grande éruption, préparer des aliments sains, l'exercice et apprendre chaque jour une douzaine de mots anglais. Si vous pouvez faire partie de ce réaliser, alors félicitations! Vous êtes chanceux 1% de la population qui peut le fer pénètre dans les murs et la conquête de la ville. Les 99% restants du simple mortel est peu susceptible d'être en mesure de changer toutes vos habitudes minutieusement - et cela est tout à fait normal. habitudes utiles progressivement introduits dans la vie, « selon cuillerée à café » dressiruya soigneusement chaque et changeant en fonction de vos besoins. Alors seulement, ils resteront avec vous pour les années à venir seront vraiment utiles, et d'ailleurs, même agréable.

1. Ne pas gérer tout à la fois

Il y a une croyance répandue selon laquelle une nouvelle habitude est solidement ancrée dans notre conscience pendant 3 semaines, soit 21 jours. La moyenne cela est vrai, mais les statistiques - une science délicate. Donc, vous considérez-vous comme personne moyenne? Ca y est, nous sommes tous uniques. Par conséquent, pour acquérir des habitudes, aussi, d'une manière unique. Quelqu'un aura besoin seulement quelques semaines, quelqu'un gonflera mois et demi. Si l'habitude peut sembler facile et sera bien en corrélation avec le fait que les gens utilisent déjà, le temps nécessaire est beaucoup moins. Par conséquent, si les nouvelles habitudes dont vous avez besoin de se transcender et leur « ne veulent pas », il devra s'y habituer pendant longtemps. Par conséquent, ne pas entrer dans plus d'une habitude pour 1 fois. Si vous avez décidé de vivre une vie saine, il doit décrire l'ensemble des nouvelles habitudes que vous avez besoin. Ensuite, trouver le plus important, mettre en premier - et vous y habituer. Comme bientôt apprendre à dormir et arrêter irritée en raison du fait que le lit doit aller avant minuit, afin que vous puissiez passer à faire du jogging et compter les calories dans chaque repas. Et si vous essayez de remplacer tout à la fois, il est presque certain que le système entier causera beaucoup d'inconfort que vous n'êtes pas seulement avoir jeté en enfer, mais déçu en moi-même, « l'échec » écrit à la craie. Ce sera une grosse erreur!

2. Allez petites étapes

Si vous avez un tour de main car il est très rare (ce qui est un jeu de mots douteux prévu), ne pas plonger dedans avec sa tête. Il est possible que ce soit tout à fait contraire à votre mode de vie actuel, il sera associé à l'introduction de beaucoup d'inconvénients et peut conduire à un stress. Par exemple, si vous voulez exercer à la maison, alors ne pas acheter immédiatement videokurs séance d'entraînement dure intervalle d'une heure. Ou, s'il a vraiment aimé, acheter et mettre sur l'étagère jusqu'à ce que votre visualisation finale comme une habitude.

Démarrage simple: pour les débutants complexes pendant 20-30 minutes. S'ils vont dur, puis réchauffer l'exercice du matin 15 minutes, puis ajouter 15 minutes d'exercice supplémentaires pendant la journée et ne puis passer à des cours pour les débutants. Il n'y a rien de mal dans le fait que vous allez à la cible est pas trop vite - la principale chose que vous faites, et déplacé régulièrement pour augmenter le rythme.

3. Montrez les réalisations

Vantardise conduit à l'arrogance, et d'autres aiment entendre l'autosatisfaction. Cependant, dans la formation de nouvelles habitudes se vantant peut jouer entre nos mains. Surtout, ce n'est pas ce genre de vantardise, ce qui peut provoquer la jalousie ou l'agression. Parlez de vos petites réalisations dans les réseaux sociaux et Twitter, prendre des photos en instagrame, dites-petits amis afin qu'ils étaient heureux pour vous. En même temps, il vous donnera un peu de « kick » à l'avenir - dans quelques jours connaissances, collègues et amis demandera des nouveaux résultats qui ne vous permettra pas de lancer le travail.

4. Placez la cible que le processus

Nous introduisons de nouvelles habitudes pour vous faire mieux. Par exemple, pour perdre du poids de 5 kilos ou apprendre l'anglais. Mais si vous vous mettez un tel objectif - un résultat concret, l'habitude sera fragile et instable. Il est préférable de fixer un objectif est un processus. Cela ne veut pas apprendre l'anglais, et apprendre chaque jour un nouveau 5 mots, et quelque chose de la grammaire. Ne perdez pas un certain nombre de kilos, et le plein contrôle de son propre poids. Cela vous permettra de sentir que l'habitude est pas une sorte d'une mesure d'urgence temporaire, et est introduit dans votre vie pour toujours. Une fois le résultat souhaité est atteint, vous ne vous arrêtez pas, et se déplacer de plus en plus, peut-être changer à nouveau légèrement leurs habitudes.

5. Ne jetez pas tout, si est tombé en panne

Quand vous allez à leur objectif - la formation de nouvelles habitudes - alors tout peut arriver. Bien sûr, idéalement, vous entrez dans la vie avec facilité. Il peut vraiment se produire si vous suivez nos conseils. Cependant, si vous tout à coup, pour une raison quelconque, violé les nouvelles règles d'existence, vous ne devriez pas le considérer comme une fin du monde. Des erreurs se produisent et le meilleur d'entre nous. La principale chose - dès que « sonner l'alarme » et revenir rapidement à une nouvelle habitude, et non à la vague et de revenir à l'ancienne, puisque je encore tombé en panne. Un glissement ne fait pas le temps, mais un peu une rangée peut déjà influer sur la formation des habitudes. Donc, ne vous inquiétez pas sur les échecs individuels et vous garder en même temps un contrôle serré, il n'y a aucune exception. Ensuite, tout ce que vous obtenez.