Régime alimentaire pour la perte de poids dans le menu d'accueil, et commentaires

Trouvez aujourd'hui une femme qui est tout à fait satisfaite de son poids - il est une tâche impossible. Quelqu'un se débrouille avec courage avec des dizaines de kilogrammes, et d'autres éléments, empoisonnent la vie, est un plis de graisse centimètres sur les côtés. Mais presque chacun de nous a un rêve - un régime pour perdre du poids à la maison, qui ne sera pas trop épuisant, mais il donnera des résultats tangibles. Aujourd'hui, nous regardons ce que le menu peut vous aider à atteindre l'objectif.

La première chose que vous devez faire - est de croire que vous pouvez devenir mince et belle. Il est peut-être pas aussi difficile que cela puisse paraître à première vue. Même si vous n'avez pas d'argent et de temps pour visiter les nutritionnistes, des gymnases et des salons de beauté, régime de perte de poids à la maison peut donner des résultats étonnants. Il suffit de commencer à agir, restez pas assis à rêver d'une forme étonnante.

L'attitude psychologique, un nouveau mode de vie

Pratiquement tout régime alimentaire pour perdre du poids à la maison peut donner des résultats à court terme. Le problème est que nous assistons à une grande déviation de poids, appliquer la restriction la plus sévère de la nourriture et commencer à vous harceler physiquement exigeant. Mais après un certain temps fatigué, le zèle se refroidira, et tout va revenir à la normale. Une trace arrière et déversé kg.

Habituez-vous à l'idée que vous avez besoin d'une nouvelle façon de vivre, et non pas seulement un régime pour perdre du poids à la maison. Ceci est un ensemble de procédures visant à l'amélioration et la réduction du poids. Mais la tâche avant tout est précisément pour régler le menu. charges sportives ne seront pas efficaces si vous ne changez pas les habitudes alimentaires. Par heure de travail dans la salle de gym, vous pouvez graver 500-700 calories, et est soumis à une séance d'entraînement intense. Environ le même nombre que vous obtenez en mangeant un sandwich de saucisse et une petite barre de chocolat ou de la crème glacée. Il est clair que cela ne suffit pas pour une journée entière, en outre, peut avoir le temps pour le déjeuner, le dîner et une collation deux ou trois fois. Si ces repas sera composé d'un produit non équilibrés, malsains, malgré un accès au gymnase, le poids peut continuer à augmenter. Par exemple, vous avez besoin de perdre du poids, un kilogramme. Cette quantité de graisse - qui est d'environ 9000 calories, soit 18 heures dans la salle de gym. Et si vous êtes après une séance d'entraînement va vous faire plaisir du chocolat, ce qui compense la perte, la graisse ne va nulle part.

Régime

menu régime pour la perte de poids - il est plus facile et plus difficile question en même temps, parce que nous sommes tous différents (différents poids, âge, état de santé). En outre, la puissance doit être complète, malgré le régime, sinon il se heurte à la détérioration de la santé. Par conséquent, il est impossible de jeter aux vents en essayant les types de restrictions les plus extrêmes. Que faire? La meilleure option serait un examen de son menu pour supprimer les calories supplémentaires et d'éviter de trop manger. se produit souvent dernière en raison de boire trop gras, riche en calories et des produits nocifs: leur part habituelle couvre l'ensemble du besoin quotidien de calories, mais cela ne signifie pas que plus de la journée, vous ne mangez rien.

Petit-déjeuner

Évaluez ce que vous mangez habituellement pour le petit déjeuner. Eh bien, si la bouillie. Mais pour commencer le processus de perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique. Par conséquent, remplacer le lait écrémé en, éliminer ou réduire au minimum le beurre, retirer le sucre. La deuxième option - est de laisser le désordre sur le lait entier et le beurre, mais de réduire la dose de moitié, mais la deuxième moitié de remplacement pour les fruits ou les baies. Les deux options peuvent être alternait comme une forte réduction de la graisse a un impact négatif sur notre corps.

lard traditionnel et les œufs peuvent maintenant d'une nouvelle façon: prendre les blancs du sein et des œufs durs. Ils peuvent ajouter des légumes frais ou fromage à faible teneur en matières grasses. Vous voyez la différence? Bien sûr, le corps vous dira tout simplement vous remercier. Notre objectif est de ne pas priver le corps, mais seulement pour réduire la consommation de calories le matin de 100-300 unités.

Formule

Calculer calories familier pour vous les repas. A propos des chiffres exacts ne sont pas si importants. Maintenant, votre tâche sera de les réduire à 200-300 unités. Ne pas manger aussi peu que possible! Ici, la question principale est de ce que les produits sont dans votre assiette. Viande grillée avec fromage, boulettes de viande, des pâtes - oui, leur nombre devrait être réduit à une maigre portion. poissons de vapeur ou de poulet, des légumes frais, du fromage et des céréales, au contraire, doivent être présents en quantités suffisantes.

En option, sauter immédiatement aux produits inhabituels. Il suffit de réduire de moitié les pommes de terre et les pâtes, les aliments frits et les sucreries. Cette moitié manquante doit être rempli avec des légumes, des herbes fraîches, fruits, fromage cottage faible en gras avec des baies. Ceci est le régime le plus efficace pour la perte de poids. Rapidement si vous voyez les résultats? Oui, surtout si vous donnez des bonbons et des pâtisseries, de réduire la consommation de sel.

dîner et snacks

Entre les repas, il est nécessaire d'organiser des collations. Le jour, on peut préparer 50 g de fromage à faible teneur en gras, 150 g de yogourt sans gras, paire pomme et orange. Ce ne sera pas faim entre les repas, et donc ne pas trop manger. Le dîner - c'est le plus facile repas, mais vous ne pouvez pas aller au lit le ventre vide. régime fait maison pour la perte de poids offre pour cuisiner le repas du soir, des salades fraîches et un petit morceau du poisson à la vapeur. Utile comme jus de légumes et d'autres aliments faibles en gras. Avant d'aller au lit, si tourmentée par la faim, vous pouvez boire un verre de kéfir ou de yogourt.

habitudes alimentaires et exemple de menu

Ce sont les commandes de base que vous avez besoin de se rappeler ceux qui ont besoin d'un régime pour perdre du poids. Rapide ou non, cela dépend de la quantité de l'excès de poids, le métabolisme, et bien d'autres facteurs, mais le résultat sera. Nous avons juste besoin d'être patient. Si le poids est très grand, il peut être inclus dans le processus de perte de poids et d'autres menus du programme (pour un court laps de temps avec des pauses). Régime alimentaire pour la perte de poids par semaine devrait être fondée sur les principes d'une alimentation saine, et surtout - après le cours de retour en douceur à l'alimentation de base, que nous avons décrit plus haut. Ce menu ne vise pas à manger un morceau, seuls les repas principaux. Ainsi, B peut comprendre des flocons d'avoine avec la banane, deux œufs durs ou des omelettes de 5 blancs d'œufs en plus orange.

Déjeuner au moins nutritif. Un choix est offert à manger de la soupe de légumes et 200 g de viande bouillie, ou de la viande avec 250 g de sarrasin et de la sauce à faible teneur en matières grasses. Le dîner pourrait ressembler à ceci: 200 grammes de viande et des légumes (sauf les pommes de terre), ou salade de fruits, et 100 grammes de fromage cottage, ou 200 grammes de ragoût de poisson avec des légumes.

l'utilisation hebdomadaire de ces régimes permettent de perdre du poids et d'accélérer considérablement le métabolisme, ce qui affecte sa véritable nouvelle baisse.

Perte de poids régimes et pour la purification de

Si vous avez déjà venu aux résultats et que vous voulez maintenir le poids au même niveau, ou pour un bonheur complet pour vous ne suffit pas à perdre quelques kilos, alors jetez un oeil à la règle suivante. Il indique qu'une période de repos pour le corps (où il ne reçoit pas la nourriture) ne doit pas être inférieure à 16 heures. Qu'est-ce qui se passe avec nous? On se lève à 7 heures du matin et aller immédiatement à la cuisine, et même avant d'aller au lit à 22h00 tâchons de boire au moins une bouchée à manger du yaourt et du pain grillé. Il ne reste plus que 7-8 heures, au cours de laquelle le tractus gastro-intestinal n'a pas le temps de prendre une pause du travail. Nous avons donc la constipation, le métabolisme lent et les maladies gastro-intestinales. Si vous vous levez à 7 heures, le premier repas doit être à 13h00 et le dernier - à 19h00. 10:00 suis réveillé à, la première fois qu'il est nécessaire de manger à 16h00, et le dernier - à 22h00. La principale chose - il est 16 heures pour quitter le corps dans le processus de combustion des graisses. Bien sûr, suivre ce principe ne doit pas constamment (l'utilité d'un tel régime peut être controversé). Ce cours peut être tenu pendant 14 jours et répété après la pause.

Les avis ont perdu du poids

Toutes ces - régime de perte de poids éprouvée. Avis les femmes parlent d'eux-mêmes: sans faire quelque chose d'extraordinaire, ne harcèlent pas une grève de la faim, ils perdent peu à peu de poids et d'acquérir une belle figure, et avec elle la confiance. Il n'y a rien de compliqué, il suffit de prendre la première étape et un peu de remodeler son menu. Après deux ou trois mois, vous oublierez des beignets de viande et de gras frits et fera un plaisir de manger des aliments sains, et profiter des fruits pour le dessert.