8 populaires habitudes du matin qui mènent à l'inflammation

Comment passez-vous votre matin - déterminer votre journée. Si fait même préparer le petit déjeuner vous le stress, il commence immédiatement à affecter votre corps, ce qui réduit les niveaux d'énergie et de provoquer des émotions négatives. Aujourd'hui, nous allons vous montrer ce que ne pas faire le matin, si vous voulez être plus efficace et moins en colère contre le monde qui l'entoure.

1. Réveillez l'alarme sonore

Vous n'avez pas la possibilité de ne pas aller au travail ou à être en retard pour elle, si vous mettez quelques alarmes effrayantes? Cette technique est temps de changer, parce que l'alarme qui vous tire du sommeil augmente le stress et stimule l'inflammation dans le corps. Il est préférable d'utiliser le réveil avec une mélodie apaisante, ainsi qu'une lampe qui simule le lever du soleil.

2. Le réveil fatigué

Si vous avez des difficultés à se lever du lit le matin - il est un signe clair que vous avez été assez longtemps pour ne pas dormir suffisamment. Avec cette habitude mérite qu'on se batte en premier lieu, surtout si vous voulez arrêter malade.

De haute qualité et le sommeil de longue durée est essentielle pour la tonalité générale du corps, le système immunitaire et la régulation des hormones. Essayez d'aller au lit tous les soirs en même temps et dormir entre 7 et 9 heures pour se réveiller frais et reposé.

3. saisit le téléphone en veille

Si vous avez l'habitude d'atteindre le téléphone dès que vous ouvrez vos yeux - un signe lumineux que vous êtes dépendant du stress, et il réduit certainement votre système immunitaire dans son ensemble. Donnez-vous le temps de se réveiller et faire quelque chose de plus utile pour le corps, comme la méditation ou la cuisine petit déjeuner sain.

4. Ajouter le sucre dans le café

Bien que le café lui-même a des propriétés anti-inflammatoires, en ajoutant la crème et le sucre peut complètement les traverser. Manger trop de sucre augmente non seulement le taux de glucose dans le sang, mais peut aussi causer de l'inflammation dans le corps. Vous voulez la bonne humeur - mieux choisir des fruits de petit-déjeuner ou un cocktail de légumes.

5. Mangez petit déjeuner muffins ou croissants

La plupart des produits recommandés petit-déjeuner du marketing - yaourts, céréales, beignets, croissants, muffins et autres aliments sucrés - contiennent des gras trans, les huiles raffinées et la margarine, qui conduit facilement à l'inflammation.

Préparez votre petit déjeuner, de sorte qu'il contient des protéines, des fibres et des graisses saines afin d'être satisfait. Par exemple, vous pouvez faire cuire des oeufs avec des épinards et d'avocat, smoothies à l'avoine avec des baies ou la banane, poudre de chou et de collagène.

6. colère contre les troubles mineurs

Le matin, nous commençons souvent à se mettre en colère contre le fait que les choses ne se passent pas comme prévu: d'abord, les clés perdues, alors vous sont coupés dans un embouteillage, mais dès que vous venez de travailler - pour détecter les nouveaux cas montagnes sans fin. Prenez en compte que l'inflammation dans votre corps peut être une réponse à des niveaux de stress chronique et de cortisol élevé.

Si votre chaque matin si agité qu'il vous draine, vous commencez rapidement à disparaître, parce que le stress affecte l'ensemble du système immunitaire. Pour se débarrasser de cette habitude, essayer d'aller se coucher tôt afin que vous puissiez se lever à l'aube et se préparer sans hâte. Prenez l'habitude tous les matins à étirer, ainsi que d'enregistrer des « pages du matin ».

7. Train active

En dépit du fait que l'exercice régulier améliore votre santé, trop de cours le matin dangereux pour la santé. Trouver un équilibre qui vous permettra de ne se lasse pas, mais rempli d'énergie pour le reste de la journée, le choix des cours du matin yoga, Pilates ou un peu de jogging.

8. Inquiet sur la façon de passer le jour

Difficile de rester calme, surtout si vous savez combien de cas vous devez effectuer. Mais si vous voulez réduire l'inflammation dans le corps, vous devez éviter même l'ajout de stress que vous créez lui-même.

Une bonne façon de se débarrasser de cette habitude: écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants pour tous les jours, quand vous allez au lit, puis trois autres après le réveil.

Et comme d'habitude votre passe matin?