6 façons de se débarrasser d'une mauvaise habitude

Promesse de commencer le lundi, le vœu « plus jamais », l'auto-blâme pour ce qui est tombé à nouveau - le cercle passé, ceux qui ont essayé de se débarrasser d'une mauvaise habitude. La principale chose ici - pas la force de la volonté et de l'approche consciente. Héroïne indique comment prendre le contrôle de leurs démons et commencer à changer pour le mieux.

1. Réalisez les habitudes de psychologie

La psychologie suggère que les habitudes sont réparties en trois composantes principales: la lumière, l'action régulière, la récompense. Le signal déclenche une action régulière, ce qui conduit à une récompense. Dans le cas de se ronger les ongles prix - est calme, dans le cas d'une envie de bonbons - une barre de chocolat préféré.

Vous devez comprendre que votre mauvaise habitude de répéter la même boucle. approche consciente - toujours pas une victoire, mais une étape importante dans la résolution du problème.

2. Explorer les signaux et le journal principal

Pour prendre le contrôle de l'habitude, il faut se débarrasser de l'automatisme. Safeguard, comment régulièrement vous répétez cette action: combien de cigarettes fumées par jour, comment gryzesh souvent les ongles, combien de fois avez-vous voulu manger quelque chose de nocif. Cette visualisation contribuera à réaliser l'ampleur du problème.

En outre, les signaux de piste de départ. Qu'est-il arrivé avant que vous vouliez répéter son habitude? Cherchez des déclencheurs et décider si vous avez la possibilité de les éviter.

3. compliquer leur accès aux mauvaises habitudes

Une autre façon d'aider à se débarrasser de l'automatisme. Si vous ne pouvez pas résister à ne pas vérifier les réseaux sociaux des centaines de fois par jour, créez un dossier séparé où vous cachez toutes les applications. Ensuite, chaque fois que vous devez regarder consciemment pour le réseau social à droite, mais pas automatiquement cliquez dessus, quand je décide de voir le temps au téléphone. Nous avons partagé des moyens pratiques pour limiter le temps passé sur Internet. Une façon plus radicale - de supprimer l'application et installer uniquement afin de vérifier les mises à jour, puis à nouveau supprimer. poids Désagrément, afin de se débarrasser de l'habitude sera plus facile que de le suivre. Cette méthode ne convient que pour les habitudes qui sont associés à obtenir quelque chose. Dans le cas de l'ongle otgryzaniem compliquerait l'accès aux doigts est pratiquement impossible.

4. le stress de combat

Le plus souvent, une mauvaise habitude est générée à cause du stress. En outre, dans cet état, il est plus difficile à contrôler. Par conséquent, il est inutile de traiter le problème en restant dans l'anxiété constante.

Apprenez à vous détendre, chercher un équilibre entre le travail et les loisirs, dans la mesure du possible, d'éviter les émotions négatives. Il vaut la peine d'apprendre les techniques rapidement calmants pour faire des exercices de méditation ou la respiration. La principale chose à faire avant déjà fumé quelques cigarettes ou sgryzla demi-clou.

5. Remplacer la mauvaise habitude pour le bien

Même si vous êtes au courant de vos déclencheurs et essayez de les éviter, le cerveau va toujours chercher à occuper la place que dans votre routine a pris une mauvaise habitude. Pensez à un autre rituel et le répéter chaque fois, lorsque vous vous sentirez le signal.

Il est prouvé que suffisant pour changer les habitudes de composants: gâchette gauche, et récompense, mais de trouver une autre action régulière. Le prix peut muter un peu, mais il devrait donner le même effet - pour apporter la paix. Remplacer l'action est beaucoup plus facile que de se débarrasser des déclencheurs ou vous garder dans les mains de la volonté (ce qui conduira à encore plus de stress et de perturbation prendra fin).

Mâcher de la gomme au lieu de cigarettes, boîtes de nourriture ou de bière nuisibles; échauffourée quelque chose dans leurs mains au lieu de mordre ses doigts.

6. Visualiser sa cible

Le signal est suivi, a inventé le remplacement, il est maintenant nécessaire de travailler sur la motivation. Pensez à ce que vous vous débarrasser de l'habitude: la santé et des économies importantes dans le cas des cigarettes et de la nourriture nocive; belle manucure - quand il vient à l'auto-mutilation. Calculez combien d'argent vous gratuitement, si vous refusez de la nourriture ou d'une cigarette rapide, notez les points, quels autres avantages qu'il apportera.

Pas se concentrer sur ce que vous ne voulez pas (fumée, rongera, trop manger), et est quelque chose à atteindre, et que vous souhaitez le faire de tout mon cœur. Conservez le papier avec un rappel des avantages dans un endroit bien en vue de l'objectif a toujours été devant vous.

Avez-vous des mauvaises habitudes et comment vous battre avec eux?