10 choses à faire avant une formation indépendante

Plan pour commencer activement à condition physique n'a pas manqué le premier jour, il convient de rappeler que la formation a besoin dans la formation - à la fois physique et morale. Beaucoup de gens savent qu'il est préférable de réchauffer vos muscles avant la formation, la réalisation d'exercices simples, mais la nécessité de se préparer pour la séance d'entraînement dans votre tête est souvent négligé. Nous avons décidé de savoir comment tout la même chose devrait aborder la question de l'auto-formation, et ce qui doit être fait avant de commencer.

1. Comprendre ce que les exercices sont adaptés pour vous

traitent tous les jours - il est bon de se livrer à parfois - pas très. Le point ici est pas le désir, et la quantité d'exercice que vous avez sélectionné sont adaptés pour les fonctions de votre corps. Avant de commencer à se livrer régulièrement remise en forme, il est nécessaire d'essayer différents ensemble d'exercices et de voir comment le corps réagit à eux. exercices trop compliqués sont utiles si vous avez besoin d'obtenir des résultats concrets à court terme, mais la charge que vous ferez l'expérience peut affecter non seulement la motivation, mais aussi sur la santé. Une série d'exercices qui vous aideront à se sentir à l'aise pendant l'exercice, il peut être beaucoup plus utile, surtout si vous êtes juste de commencer à se livrer à eux-mêmes et ne savez pas ce que votre corps est capable.

2. Déterminez ce qui vous motive

Tout le monde sait que l'une des parties de formation les plus difficiles - trouver la bonne motivation. Afin de déterminer votre objectif de remise en forme, vous devez penser à vos buts et objectifs. Visualisez les résultats de vos séances d'entraînement sur papier ou dans un ordinateur. Trouvez des exemples inspirants vous des étoiles ou des athlètes, que vous admirez l'activité, choisissez quelques citations de motivation qui vous guidera pendant les travaux sur soi-même. Le plus utile de telle façon de vous motiver - c'est une astuce qui vous permet d'échapper à la formation très technologique et de se concentrer sur quelque chose de plus.

3. Créer Playlist

Il vaut la peine de prendre au sérieux le fait que la musique a une grande influence sur l'intensité de vos séances d'entraînement. Musique - ceci est une autre façon de motiver. Écoutez les chansons, qui sont capables de vous remonter le moral ou de provoquer le désir de travailler - ce qui est très utile, surtout pour les débutants. La principale chose est de se rappeler - au sujet des émotions, ce qui provoque la musique. Choisissez la bonne chanson - inspirante, vivifiante et appelle à l'action. Après la formation que vous pouvez vous permettre et relaxant session de musique.

4. Robe tôt

Si vous décidez d'auto-formation est assez difficile pour vous, car il y a beaucoup d'événements qui peuvent vous distraire de l'objectif, dans ce cas, vous pouvez utiliser l'un des trucs nous trouvé. Joindre le formulaire à la formation le plus tôt possible. Après avoir passé un certain temps dans des vêtements de sport, non seulement vous sentez que émotionnellement prêt pour un passe-temps actif, mais aussi se priver de la possibilité de choisir un parti ou un voyage à la barre, parce que votre apparence vous rappellera que vous êtes en fait aujourd'hui nous allons faire.

5. Faire un plan

Activités de conditionnement physique sans une idée claire de ce qui doit être fait, peut-être inutile. Quelle qu'ait été votre formation en termes d'intensité, vous devez penser à ce que vous les exercices d'effectuer, à quelle fréquence, pour combien de temps, ce qui va diluer la lourde charge, et comment ces exercices seront mis en rotation. Pensez à combien de temps vous allez donner à chaque groupe musculaire ou une espèce d'exercices. Seulement en dessinant un plan rugueux dans votre tête, vous pouvez commencer la formation. Si vous ne savez pas comment aller à un plan de remise en forme, il est possible de faire appel à l'entraîneur, lisez les instructions sur Internet ou regarder des vidéos pédagogiques.

6. Utilisation rouleau en mousse

rouleau de mousse - c'est une grande acquisition pour se détendre les muscles, non seulement après une séance d'entraînement intense, mais aussi devant elle. En utilisant cet élément, vous pouvez préparer parfaitement votre corps pour le stress à venir. Tout en travaillant avec le rouleau de mousse que vous avez à pétrir les muscles et l'échauffement dû à un afflux de sang - alors votre corps sera plus efficace et productive séance d'entraînement. De plus, il est un excellent moyen d'éviter l'exécution d'exercices supplémentaires, si vous ne voulez pas exercer prend du temps.

7. L'eau de boisson

Le corps doit recevoir des quantités suffisantes d'eau, surtout si vous envisagez de faire de remise en forme. La principale chose - non seulement boire de l'eau une heure avant la séance d'entraînement, mais aussi faire une règle de boire la quantité d'eau tout au long de la journée. Travailler, vous perdrez beaucoup de liquides, et si l'on néglige l'eau, vous pouvez être confronté à faible niveau d'énergie avant la formation. Il est nécessaire d'être attentif aux besoins de votre corps, non seulement recevoir l'eau pendant la journée, mais aussi pendant la formation.

8. Préchauffer

il convient de rappeler quelques exercices de base avant de commencer votre séance d'entraînement que vous pouvez faire pour réchauffer vos muscles, et plongez-vous dans la bonne humeur. saut très utile, des mouvements circulaires avec ses mains, en soulevant les hanches et les mouvements de l'épaule. Mais rappelez-vous ce que les muscles que vous utiliserez dans le complexe des exercices, et accorder une attention particulière à leur chauffage.

9. Mangez bien

Certaines personnes peuvent être engagées dans la condition physique et l'énergie sans pré-recharge. Il est donc nécessaire d'être attentif à votre corps. Il est préférable de manger une heure avant l'exercice ou 10 minutes plus tard. Le menu est bon d'inclure des aliments riches en hydrates de carbone et des protéines. Les pommes, flocons d'avoine, les noix, les avocats, les concombres et le riz brun - un bon choix pour commencer.

10. Éteignez votre gadget

Rattraper le fitness, vous devez éliminer toutes les choses qui peuvent distraire votre attention et vous faire arrêter. Téléphone - l'un des plus populaires dans cette liste. Si vous trouvez une concentration difficile donnée, et avant et pendant votre séance d'entraînement vous devez encore, il est de vous motiver à mieux retirer le téléphone ou d'autres gadgets électroniques distrayant loin. Si le téléphone vous écoutez de la musique - est une autre affaire, mais assurez-vous de ce que vous n'êtes pas distraits par des messages provenant de réseaux sociaux et de nouvelles photos dans Instagrame. Cela peut être difficile, mais votre corps va certainement vous remercier de votre capacité à se concentrer.