9 façons de récupérer de la tragédie

Obtenez une expérience traumatisante est facile: vous pouvez être témoin des événements violents, ont une relation directe, ou être un parent de la victime. Obtenez le traumatisme psychologique que possible, même si vous avez lu les nouvelles des médias. Les psychologues disent que ce qui est normal - la panique de ce qui se passe autour - même pour les personnes qui ont jamais été à Las Vegas et ne connaissait personne qui a été tué dans une fusillade de masse.

Après les grandes tragédies besoin de chercher des moyens d'aider les victimes. Les manifestants ont ainsi fait # la maison pendant l'attaque terroriste dans le métro de Saint-Pétersbourg. Mais en plus de fournir une assistance aux autres, et il est important de protéger votre santé mentale.

Si vous, vos amis et votre famille êtes dans une situation difficile, ces techniques vous aider à démarrer sur la restauration.

1. Prendre des mesures

La première étape vers l'auto-assistance efficace - à faire quoi que ce soit. Prières calme, mais dans le monde réel actions ont un sens. Vous ne pouvez pas changer la situation, mais vous pouvez appeler un ami ou donner de l'argent aux avocats. Loi, et vous vous sentirez mieux. Il est important de se rappeler que les petites actions cohérentes nécessaires à une longue période de temps.

sur l'Internet 2.

Très facile à accrocher sur Internet en cliquant sur chaque bit de nouvelles sur le sujet. Nous aimons twitter, mais quand une tragédie se produit, la meilleure chose que vous pouvez faire - est de reporter le téléphone et ignorer le bruit. En ligne, il est important d'éteindre avant de potonesh commentaires sales. Ne pas hésiter à continuer à parler, si elle affecte la santé mentale.

3. Appel favori

Si vous ne rencontrez pas le meilleur des cas, la première pensée qui vient à l'esprit - pour se éloigner de tout le monde. Mais il est nécessaire de communiquer avec vos proches que vous vous sentez au moins un peu mieux. Parlez avec vos proches ne sont pas les événements qui se sont produits au cours de la journée, à savoir les sentiments que vous ressentez. Cacher leurs émotions des autres est dangereux - il augmente le risque de dépression, d'anxiété chronique et des problèmes somatiques.

4. Marche

Sentez-vous la météo. Aller à l'extérieur et de respirer. un changement de décor va certainement affecter votre condition. Assurez-vous de quitter l'appartement aéré et rempli d'air frais.

5. Mettez votre peur dans l'art

Il peut sembler que vous ne pouvez pas obtenir justice, et comme il n'a pas de sens de faire quelque chose. L'énergie négative qui vous submerge maintenant besoin d'un moyen de sortir, et le mode luschy pour faciliter l'âme - la création. Prenez quelque chose de destructeur et douloureux, et l'a transformé en une belle. Dessiner, chanter, danser, coudre, argile LEPI - tout travail serait un recours effectif. Vous vous sentez rapidement comme un être vivant, et l'espoir pour le changement de retour.

6. Train

Pendant l'entraînement, votre corps libère des endorphines et soulage le corps du stress. Tout le monde veut aller à la salle de gym juste après une situation tragique, et qui est trop bien. Attendez un peu et puis commencer à agir. Les muscles ont versé le sang, l'énergie négative soit libéré, et vous vous sentirez mieux.

7. Préparer des aliments nutritifs

Jouer de la musique, obtenir le meilleur plat, ajouter un verre de vin. Offrez-vous quelque chose de spécial, essayez tout aliment qui provoque des émotions positives. Ne pas oublier que la nourriture naturelle améliore le fonctionnement du cerveau et aide à combattre le stress.

8. Effectuer bonne action au hasard

Donner de l'argent à une personne sans-abri, laisser un pourboire dans un restaurant. Faites un don de vieux vêtements. Abonnez-vous aux bénévoles. Rendre le monde un peu mieux.

9. a demandé l'aide de l'extérieur

récupération des processus tragédies chaque individu personne. Si vous ou vos proches, de nouvelles mauvaises habitudes: le tabagisme et autres dépendances, ainsi qu'une violation de leur mode de vie traditionnel, comme l'insomnie ou hypersomnie, - devrait voir un spécialiste.

Toute personne qui a eu du mal avec les effets de la tragédie qui sait à quel point le soutien. Si vous voyez que quelqu'un a besoin d'aide, ne passe pas par et partagé avec lui les informations.