Vivez: comment cesser de réprimer les émotions

L'expression « Je suis bien » - la norme pour la réaction de notre société à des troubles émotionnels. Il est important de le plus rapidement possible de montrer aux autres que vous êtes normal, même si ce n'est pas.

Soutenir quelqu'un, nous disons: « Arrête de pleurer », « cesse d'être bouleversé, » montrant un homme que ses sentiments sont mauvais et aussi rapidement que possible de se débarrasser. Mais pour faire face à l'émotion qu'un seul moyen - de vivre, plutôt que de repousser. Nous comprenons pourquoi mauvais sentiments et leurs suppress comment cesser de le faire.

Bay, courir, ou encore debout nocif que l'émotion de suppression

Les adeptes de diverses pratiques spirituelles croient que les émotions - est l'énergie. Si nous ne manquons pas par vous-même, et négligeons, il accumule dans le corps et commence à empoisonner le corps, le plus souvent elle est exprimée sous la forme de maladies psychosomatiques.

Emily Nagoski Ph.D., dans son livre « Comment une femme veut », explique que le stress - est un mécanisme d'adaptation évolutive qui permet à une personne de répondre adéquatement à la menace. Lorsque l'homme primitif a rencontré un lion, son cerveau reçoit un signal de danger: les niveaux a fortement augmenté d'adrénaline et le cortisol, accélère le rythme cardiaque et la respiration, augmente la pression, le système immunitaire supprime et digestifs.

Notre réponse au stress peut être décrit comme un cycle: le « hit / run / stand encore. » En fonction du type de menace, l'homme a décidé de l'aider à échapper - une évasion du lion ou se battre avec lui. À tout le moins, lorsque le prédateur est trop proche, une réponse plus active à la décoloration - le corps de pratiquement cessé de fonctionner, il est aussi appelé « mort feint. » Selon Nagoski, important dans la gestion efficace du stress - pour terminer son cycle de tuer le prédateur, fuir ou sortir de l'état de décélération. Mais dans le monde d'aujourd'hui, nous sommes confrontés à d'autres menaces: pas si intense, mais plus persistante. Le stress chronique, quand nous ne faisons pas un effort conscient pour compléter le cycle des émotions négatives accumulons, conduisant à la maladie, la fatigue chronique et la dépression.

Comment réprimez savez-vous que vous les émotions

Nous vivons dans une culture de la suppression des émotions, qui sont enseignées dès l'enfance que pleurer, se plaindre, jeter une crise de colère - il est mauvais, et le désir d'être combattu. Sans surprise, beaucoup ne remarquent même pas qu'ils vivent dans le cycle inachevé de stress constant. Voici quelques-unes des manifestations d'émotions réprimées:

• dire: « Je vais bien », même si vous vous sentez mal;
• suite dans une mauvaise humeur, sans cause apparente;
• ont souvent le sentiment de haine et de frustration;
• peut être rompu à se fermer soudainement personne;
• ne peut pas dire à une personne qui se sentent vraiment, de peur que vous condamner ou ridicule;
• trouver sans cesse des excuses aux personnes qui vous font mal;
• vous avez selon laquelle vous avez demandé quand vous vous sentez mal - la nourriture, l'alcool, shopogolizm.

complète le cycle: en tant que butée pour inhiber l'émotion

Il n'y a pas de solution unique pour répondre au stress, tout dépend du type de menace et l'homme lui-même. Voici quelques pratiques pour mener à bien le cycle, ce qui est recommandé par les psychologues.

Mise au point sur les sentiments

Au moment du conflit essayer de détourner l'attention de la situation elle-même aux sentiments qu'elle suscite chez vous. Prenez conscience de vos émotions, vous les appelez moi, je suis en colère, je me suis blessé, je suis déçu. Ne pas prendre aussi longtemps qu'aucune décision en ce qui concerne les gens qui vous font mal - il aide à ne pas faire des actions, que vous pourriez regretter.

Essayez de visualiser

En ce qui concerne l'émotion forte, essayez de prendre sa retraite. Respirez profondément, ne poussez pas vos sentiments, et laissez-les passer à travers vous. Visualisez ce que vous voulez, par exemple, dans un brouillard sombre qui vient progressivement hors de votre corps.

Vous pouvez pratiquer la visualisation plus littérale façon - d'écrire leurs sentiments sur un morceau, lire à haute voix, et il brûlera.

Tourné au travail

L'effet thérapeutique ne fonctionne pas par lui-même, et la possibilité de vivre et de jeter leurs émotions à travers une activité créatrice: le dessin, la danse, le chant, la tenue d'un journal. Par conséquent, tout ce que vous avez traité, il peut être une bonne façon de terminer le cycle de stress.

émotions plomb Journal

Si vous avez un problème avec une prise de conscience de leurs propres émotions, cette pratique sera très utile. Chaque jour, notez les sentiments que vous rencontrez aujourd'hui. Admettez, notant combien d'émotions différentes que vous pouvez rencontrer dans un court laps de temps, et ils sont tous tout à fait normal.

Vyplesni leur étroite personne ou un thérapeute

Par cette méthode, nous avons souvent recours elle-même inconsciemment - le désir de quelqu'un se produit naturellement Partager. Eh bien, si à côté de vous il y a des gens qui peuvent écouter sans jugement. Mais ne pas trop avec cette pratique, toujours devant vous une personne vivante, qui a aussi des sentiments, donc ne pas en faire un oreiller pour pleurer.

Tourné à l'activité physique

La meilleure façon de terminer le cycle de stress - en cours d'exécution d'un lion. L'activité physique n'est pas accidentelle recommandé pour la prophylaxie de la dépression, il libère de l'énergie qui accumule en nous face à la menace.

Avez-vous souvent exprimer leurs émotions?