30 façons de cesser de s'inquiéter

Imaginez une telle condition: vous noyez dans leurs propres pensées, inquiet pour aucune raison et ne peut pas se laisser distraire. Selon les statistiques du ministère de la Santé, 5% des Russes souffrent de crises de panique et des crises d'angoisse, et il est seulement le nombre de ceux qui ont décidé d'aller chez le médecin. Dans la vie, nous ne percevons pas l'excitation comme un problème grave qui pourrait conduire à une diminution de la force ou même la dépression. dans le domaine des troubles neurologiques Les experts estiment que comme la prévention des états d'anxiété devraient reconsidérer leur mode de vie et de chercher un moyen simple de se détendre avant de prendre le médicament. J'ai rassemblé pour vous 30 façons simples de cesser de s'inquiéter que vous pouvez en ce moment.

1Con une priorité. Auparavant, je suis fier que je ne pouvais pas dormir pendant longtemps, mais aussi longtemps que mon emploi du temps est stabilisée, et je commençais à dormir plus, je trouve, que je me suis détendu.

2

Si le sommeil difficile - pour changer le linge de lit et de lavande goutte à goutte sur la taie d'oreiller. Vous vous sentirez comme au spa, au moins jusqu'à ce que vous ouvrez vos yeux.

3 Si elle ne peut pas, écouter des podcasts spéciaux pour le sommeil. Il suffit d'allumer la voix agréable, qui fonctionne comme une berceuse. Vous pouvez choisir l'air à partir d'iTunes et personnaliser la minuterie de sommeil. Personnellement, je suis à l'écoute de « Harry Potter » dans le jeu de voix de Stephen Fry.

4. Chaque fois que se laver les mains, faire trois respirations profondes. Cette petite brise de détente que vous pouvez faire à chaque fois avant et après un repas, et quand se laver.

5. Prenez une douche chaude. Il lavera tous les petits soucis et vous donner une pause de la grande.

6. Lorsque vous êtes en colère contre vous pour ce que vous ne pouvez pas ne vous inquiétez pas, juste dire: « D'accord, je suis juste essayer de prendre soin d'eux-mêmes. »

7

Prenez un morceau de papier et d'écrire tout ce qui vous tracasse. Parfois, juste au problème de la voix va ressentir un soulagement.

8

Passez une minute pour comprendre que le pire ne se produira pas. Et même si cela arrive - vous trouver un moyen de faire face. Vous êtes toujours bon.

10

Éteignez les lumières et allumer les bougies parfumées.

11 sont les trois plus agréables et les choses les plus désagréables. Chaque jour, vos réponses changera, et vous remarquerez que vous êtes réellement heureux, et qui apporte un négatif, et les ajustements vnesesh à leurs plans.

12 Chef de « compliments magazine » et enregistrez toutes les belles choses que les gens disent de vous. Captures d'écran commentaires pourraient être à venir! Après un certain temps, assez de pages vous avez que vous pouvez feuilleter mauvais jours, pour vous rappeler ce que vous voyez des gens. 13Ctaraysya se rapportent plus à partenaire. Étreintes plus, que ce soit plus que la peau à peau, il aide à libérer l'ocytocine, ce qui en fait se sentir mieux.

14

Si vous n'êtes pas dans une relation, câlins avec vos amis lors d'une réunion et séparation.

15

Promenade dans le quartier. Pas besoin d'organiser de longues promenades, allez environ une fois par trimestre.

16Ckazhi meilleur ami, ce qui vous tracasse. Vous serez surpris de voir combien il est facile de résoudre les problèmes, si elles ne tournent pas dans votre tête.

17Chodi au magasin pour animaux de compagnie à regarder les chatons et les chiots.

18

Faites une promenade le long du front de mer ensoleillé. Ceci est une excellente façon d'observer les gens et sortir et obtenir une dose de vitamine D.

19

Buvez un verre d'eau. Parfois, l'anxiété provient de la déshydratation simple.

20

Acheter des fleurs. Pour 300 roubles, vous pouvez obtenir le bouquet parfait qui apprécieront l'apparence, l'odeur et vivifier l'intérieur

21

Acheter une lotion pour les mains avec un arôme apaisante et passer quelques minutes à essayer de masser la paume de votre main.

22

Zamyut humaine a tweeté que vous prend de vous-même.

23

Essayez de thérapie par le toucher. La pâte à modeler pour les enfants normaux intégrer facilement dans votre sac et aider à étirer vos mains.

24 pour rencontrer des gens dans les endroits où vous allez souvent: café préféré, station essence, hozmagazin au sous-sol, trenazherka. Il suffit de connaître les noms des personnes que vous voyez tous les jours, et leur a souhaité une bonne journée. Ils vous accueillent en arrière et se fera un plaisir de vous revoir. 25. Si vous savez que l'exercice aide à l'anxiété, mais vous avez un problème avec la motivation et vous ne pouvez pas commencer - pour nous rappeler que cette formation peut être plus courte qu'un épisode de Friends!

26. Si vous ne savez absolument rien sur le yoga, essayez cette série d'exercices pour les malades.

27 Acheter de nouvelles feuilles et les oreillers, et assurez-vous que le lit est vraiment à l'aise. L'idée est que vous devez avoir au moins un endroit où le plus confortable.

28Chodi pour l'empilage. Massant votre cuir chevelu tout en lavant-vous détendre.

29

Au lieu d'errer dans ses pensées, passer du temps à essayer d'appeler un vieil ami, ou à remercier mes collègues pour ce que vous heureux de travailler avec lui.

30

Prenez des capsules d'huile de poisson. Omega-3 est également responsable de l'état d'anxiété.