5 façons de faire face avec le sentiment constant de culpabilité

Vous avez écrit un commentaire, et je pensais qu'il pourrait mal interpréter. J'ai oublié de mettre un smiley dans le message un nouvel ami. bugs mineurs, qui ne pouvaient pas prêter attention. Mais le soir, vous ne pouvez pas dormir sur les pensées obsessionnelles: comment pourrais-je aller mal? Les psychologues étudient depuis longtemps le problème, et ils ont quelques façons que vous pouvez surmonter le sentiment obsessionnel de la honte et de culpabilité.

Piège rumination

Rumination - un terme inventé Ph.D. Susan Nolen-Hoeksema, professeur de psychologie à l'Université de Yale, a mené la recherche dans le domaine de la gestion des défauts. En termes simples, il est quelque chose que vous ne pouvez pas arrêter de penser à certains aspects de la situation que vous bouleversé.

L'exemple le plus simple de rumination - quand vous venez à des rencontres avec des amis, mais je pense que vous avez dit maladroit pour la soirée, au lieu de se concentrer sur la façon d'avoir du plaisir. Et si vous voulez commencer une petite entreprise et ça ne va pas bien, alors vous années plus tard de vous réprimander pour des décisions irréfléchies, au lieu d'avoir à prendre une leçon reçue.

Rumination implique non seulement ce que vous voyez dans tous les négatifs, mais aussi la résidence permanente des émotions désagréables. Si vous avez une étape de vie complexe, tel encerclement ne fait que prolonger le problème.

Les émotions doivent se succéder, et la réflexion et l'introspection seule cause la honte, la tristesse, la colère. Du point de vue de votre cerveau, il n'y a pas de différence entre l'expérience émotionnelle des mauvais événements, et d'y penser. Lorsque ces pensées négatives se produisent de façon chronique, il provoque le stress. PhD, et professeur agrégé de psychologie médicale à Erin Olivo de l'Université Columbia:

Cependant, un peu penser sur le passé - tout à fait normal. Faculté de médecine de l'Université du Massachusetts a mené des études IRM afin de déterminer les effets de la « formation du cerveau ». Les participants du groupe témoin ont été invités à se détendre et ne pas penser à rien, et les analyses ont montré que le cerveau au repos est toujours quelque chose demandé. Sans cerveau des stimuli ou des tâches immédiates vagabonde à travers les souvenirs et regarder là des ennuis.

La compréhension des événements passés a toujours été important pour l'existence humaine. Peut-être que nos ancêtres étaient même « par défaut « réseau » comme une blague à ce sujet, neuroscientifiques, et ont donné lieu à de telles pensées: ne pas manger les baies pourpres, ou mourir. examen permanent de la compréhension et les attitudes du passé - les éléments importants de la prise de décision et l'amélioration de soi. Mais quand la méditation devient un problème - c'est comme boire un verre de vin pour se détendre et de traiter les effets de la dépendance à l'alcool.

pensées correctes

L'auteur du livre « Hyde pour maman, » Jennifer Reich, tout en inquiet qu'une fois qu'elle avait trahi sa sœur. Au cours de trajet, les tâches ménagères, elle a continué à penser à ce qu'elle a dit offensivement. Son souci reflète finalement dans le travail, parce qu'elle ne pouvait pas se concentrer.

Cependant, plus tard, elle a réalisé qu'elle édité régulièrement le livre. Pourquoi, alors, ne peut pas être pensées sous la direction? Au lieu de cela, l'expression « Je n'ai pas le faire », dit-elle à elle-même, « Supprimer » et enregistré une nouvelle pensée, par exemple, « Cent puis-je faire? ». Maintenant, elle partage sa vie piratage lecteurs éditorial.

idée Tie

Au lieu de laisser les pensées vont trop loin, chaque mastication de temps, vous perdez des clients ou embarrassantes pour mettre fin à la conversation, à réformer la structure de la pensée.

Le plus simple - faire des cartes et de les allouer quatre domaines. Deux - « gains » et « pertes » d'événements, par exemple, si vous avez perdu un client - vous aurez plus de temps pour moi-même, mais moins de revenus. Et puis les avantages et les inconvénients de ce que le client ne serait pas allé à l'autre exécuteur: votre fierté ne seraient pas touchés, mais vous n'auriez pas reçu une leçon importante sur la date limite.

Ne pas oublier que vous vous attardez, et ce que vous vous plaignez de votre problème dans les réseaux sociaux. Le désir de la parole pour expliquer, et que vous voulez trouver la personne qui a vécu la même chose. Mais en fait, vous pouvez vous assurer plus que vous devez penser à nouveau et encore une erreur.

présente en direct

Nous sommes tous humains. Nous faisons tous des erreurs. Parfois, nous sommes en colère, nous sommes tristes et se sentent coupables. Acceptez-vous - signifie d'arrêter de prendre l'univers comme si c'est votre personnel.

Mindfulness - le meilleur anti-dépresseur, il évite la fixation sur le passé et être ouvert à ce qui se passe maintenant. Faites attention à votre propre respiration, l'odeur de la pluie, sentir la brise sur les mains, le goût de la pâte dentifrice dans la bouche - dit moments, les gens et les choses qui rendent votre vie meilleure à chaque minute.

Quand je me suis surpris sur le fait que méditer encore une fois par le passé, prendre une pause pendant 5 minutes et juste regarder le monde passer, les sons, les odeurs et les sensations. Vous pouvez parler autant que nécessaire, que trop n'est pas une personne créative d'écrire un livre, mais il ne veut pas dire qu'il est vrai. Juste essayer de le vérifier au lieu de vous inquiéter: « Je devais faire quelque chose. »

Accordez-vous des erreurs

Les psychologues recommandent un exercice simple: mettre la main sur le cœur et vous dire des choses gentilles ton amical. Cela peut être l'air stupide et embarrassant, mais l'efficacité du processus est enraciné depuis des décennies de recherche.

contact physique et l'ocytocine de libération de la voix apaisante, afin que votre corps se sentira environnement sûr. Imaginez, si vous parlez à un ami ou un enfant, et bientôt découvrir que les mauvaises pensées quittent votre tête.