Overthinking: comment arrêter d'insister sur ses pensées

Il est dommage que la gestion de leurs propres pensées est pas aussi facile que le corps. Raison du propre et fraîche que l'air Janvier, la tenace tourbière taïga. Si vous pensez souvent la même chose, vous ne pouvez pas dormir et veulent rester pendant un certain temps votre cerveau - il est appelé overthinking. Voilà pourquoi nous vous attardez sur ses pensées et comment y faire face.

Qu'est-ce que "overthinking"

Selon le Dr Kathy Davis neuropsychologue, les gens qui sont sujettes à l'introspection, ne peut régler et changer l'attention d'une pensée ou un objet particulier de son anxiété. Ils sont facilement distraits pendant la journée, ne peuvent souvent pas se concentrer sur le travail.

Une petite chose peut frapper un homme sortir d'une ornière, il est incapable de faire quelque chose, mais ne résoudra pas votre problème, ou ne sera pas arrêter de penser à elle.

Comment arrêter de penser flux

Afin de comprendre comment gérer Overthinking, vous devez comprendre la raison de votre préoccupation. Rappelez-vous que vous et votre cerveau - ce n'est pas la même chose. Ne prenez pas les émotions fugaces pour ses vraies solutions. Voici quelques façons de faire face à la fixation académique.

Changer les observations sensorielles

L'objectif est de ralentir le flux de la conscience et le cerveau pour traiter vraiment les pensées qui surgissent en elle, plutôt que de les faire défiler à l'infini.

Une stratégie qui est assez facile à pratiquer et intégrer dans la vie quotidienne - est de prendre cinq minutes et faire un disque mental de toutes vos observations sensorielles - suggère le Dr Davis. - Essayez de bloquer les pensées parasites et se concentrer sur les sons autour de vous. Ceci est particulièrement utile lorsque vous ne pouvez pas dormir. Plutôt que de spéculer sur toutes les choses que vous venez ou ont déjà été faites en mettant l'accent sur le son du ventilateur et les voitures qui passent. Selon ce principe fonctionne « bruit blanc ». Télécharger une application spéciale avec le bruit des vagues de l'océan ou sur la forêt et aller dormir dessous. Cela vous aidera à se déconnecter de pensées et les bruits parasites.

observation sensorielle pourrait être utile au cours de la journée, dit neuropsychologue. Ceci est une façon concrète et efficace pour changer votre façon de penser en période de stress. Vous pouvez vous concentrer sur quelque chose d'étranger à se calmer.

a reconnu que vous ne pouvez pas tout contrôler

Un autre aspect important du cyclisme, selon l'auteur psychologue et livre Paul Coleman - qui est au cœur de ce processus. Il croit que Overthinking se cache le désir de tout contrôler. défiler les mêmes pensées continue dans ma tête - de manière destructrice pour réduire l'incertitude et pour tenter de prévenir les menaces potentielles. la pensée constante de « si » ne contribue pas à prévoir toutes les conséquences, et d'ajouter que le stress et provoquer l'indécision.

Selon Coleman, boucle conduit à ce qu'on appelle des « solutions de fatigue »:

Overthinker peut toute la journée à penser à un problème, réévaluer, puis ne pas être en mesure de décider quoi commander à un dîner.

Vous devez laisser aller de la nécessité de contrôler et d'accepter le fait que vous ne pouvez pas contrôler tous les facteurs et les résultats dans la vie. Pratiquement vous avez à dire à vous-même: «J'accepte l'incertitude, même si je ne l'aime pas. »

Faites un pas pour résoudre le problème

Une autre façon de passer - à faire quoi que ce soit. Que cela ne résoudra pas le problème que vous êtes inquiet, plus important encore, de se déplacer loin de penser.

Si l'horloge deux heures du matin, et vous ne pouvez pas arrêter de penser à un événement passionnant, ou sur le nombre de cas ont à faire demain, levez-vous et notez les pensées que vous rencontrez. Faire une liste de tâches, ou simplement verrouiller le fait qu'il est dans votre tête, et vous avez peur de l'oublier. Même une simple préparation d'un plan d'action pour vous aider à arrêter de penser à ce problème.

Planifiez votre préoccupation

Il peut paraître étrange, mais le Dr Coleman conseille de planifier vos préoccupations. Vous pouvez dire à vous-même, « Je vais y penser demain après-midi, » de reporter la réflexion à ce sujet et faire d'autres choses. Le lendemain, résolument, qui se distinguent dans les Overthinking 15 minutes et a continué à travailler.

La pratique régulière de ces méthodes se rendre compte que le changement et vous pouvez influencer leurs pensées beaucoup plus qu'il n'y paraît.

Avez-vous souvent accroché sur ses pensées, et qui vous aide à passer?