8 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas dormir

Comme vous ne pouvez réfléchir à la façon de se coucher sur le lit à l'arrivée à la maison, mais dès que vous touchez l'oreiller tout au long de la journée - un rêve disparaît. Si cela vous arrive, sans doute, le problème réside dans ces raisons.

1. Ne vous vous rendez compte que vous consommez de la caféine

En ce qui concerne la caféine, on imagine habituellement le café juste, bien qu'il se trouve dans de nombreux autres produits. Chocolat ou thé glacé et ont un niveau élevé de caféine et peuvent perturber votre sommeil, donc renoncer à leur utilisation aussi longtemps que le rêve n'est pas restauré.

2. Vous dormez trop à la sortie

Passez le week-end dans le lit - tentant, mais certainement dangereux. De même vacances que vous venez de prendre votre rythme biologique et compliquez endormir pendant tous les jours de semaine. Au lieu de dormir jusqu'à midi dans la sortie, régler l'alarme pour une heure plus tard que d'habitude, pour vous, il était plus facile de sortir du lit le lundi.

3. Vous avez un vieux matelas

Dans un idéal - vous devez changer votre matelas tous les 10 ans. Ce manque d'un endroit confortable pour dormir peut interférer avec votre aller dormir, même si vous pensez que votre vieux canapé est devenu une partie de vous. Maintenant, à votre disposition une large gamme de matelas de dureté différente, ce qui peut satisfaire tous vos besoins, il ne faut pas négliger la possibilité de se endormir rapidement et se réveiller reposé.

4. consommé de l'alcool

Même si vous avez l'habitude de servir un verre de vin pour le dîner - cette habitude est de refuser, si pendant un certain temps souffrant d'insomnie. Limiter la consommation d'alcool, ou au moins d'arrêter de boire pendant trois heures avant d'aller au lit..

5. Vous aller jour sieste

Il est normal que votre niveau d'énergie tombe au milieu de la journée, et seulement ce que vous voulez - une petite sieste. Si vous succombez à la tentation de se coucher pour se reposer - avec une forte probabilité que vous sobesh votre horaire de sommeil. Faites de votre mieux pour planifier un peu d'activité physique au milieu de la journée pour remonter le moral. De plus, il vous aidera à se sentir tout à fait fatigué le soir pour aller dormir dès que la tête touche l'oreiller.

6. Vous ménopause

La ménopause peut causer des dommages dans tout votre corps, et, malheureusement, ce n'est pas seulement aux femmes âgées. Près d'un quart des femmes dans l'expérience de la ménopause, les bouffées de chaleur qui interfèrent avec le sommeil. Arrêtez-les est pratiquement impossible, mais de réduire les symptômes, vous pouvez utiliser les feuilles effet de mèche ou oreiller frais spécial.

7. Asleep avec des animaux

Beaucoup de gens aiment à se endormir les animaux de compagnie à portée de main. Mais vos chiens et chats la nuit peuvent être encore plus actif et constamment vous sortir de la phase de sommeil profond. En outre, si vous avez la peau sensible et les muqueuses, les éléments cheveux et d'autres traces peuvent provoquer une réaction allergique, ce qui est pas propice au sommeil.

8. Vous souffrez d'insomnie de la lumière bleue

Centres de médecine du sommeil et un sommeil ne se lassent pas de répéter: vous devez désactiver tous les équipements et gadgets avant de vous coucher. Votre téléphone intelligent, tablette ou télévision émettent de la lumière bleue, qui supprime la production de mélatonine. Les mauvaises nouvelles sont aussi le fait que vous avez besoin d'au moins une heure sans un être cher téléphone au corps à l'écoute pour se reposer. Mais si vous ne me sentais plus à dormir, il faut vraiment changer sa routine du soir.

Comment gères-tu un manque chronique de sommeil?