Qui choisissent d'exercer ou sommeil sain?

Clock est cassé, rappelant que vous avez prévu de se lever à 6 heures et tournez l'exercice pédale de vélo. C'est tout simplement le dîner d'hier avec des amis un peu de retard, et vous vous sentez incroyablement fatigué. Mais si vous manquez la pratique du matin, maintenant ne sera plus pour cette période. Sound familiar? Alors qu'est-ce qui est pire? Passer à l'exercice ou perdre une heure de sommeil précieux?

Réponse correcte Non

Sans surprise, de nombreux experts de la santé refusent catégoriquement de donner une réponse précise à cette question. "C'est un choix terrible" - a déclaré le Dr Charles Cheysler de la Harvard Medical School. « Je ne pouvais pas choisir » - confirme le Dr Edward Laskowski de la Clinique Mayo. Le sommeil et l'exercice - c'est comme l'eau et la nourriture.

Meilleure réponse - éviter essentiellement ce choix. Aller au lit tôt afin d'obtenir sept à neuf heures de sommeil par nuit, et avant Ramassez temps pour l'entraînement physique. Mais personne n'est parfait. Parfois, nous ne dormons pas assez, et ne rentre pas correctement l'exercice dans votre horaire. Qu'est-ce donc? Tout dépend de la situation.

Tenez compte des avantages et inconvénients possibles:

dans le sommeil

Avantages: Vous entraînez plus difficile la prochaine fois. Une étude menée en 2013 a montré que les personnes qui dorment plus la nuit, puis pratiqué plus longtemps et plus efficacement. « Amélioration du sommeil peut inspirer le sport », - a conclu les chercheurs.

Inconvénients: vous allez manquer des moments positifs. Une autre étude, menée dans le même en 2013, a montré que le remplacement de seulement 30 minutes de sommeil pendant 30 minutes d'activités physiques modérées ou actifs peut améliorer le système cardio-vasculaire. Avantages: Vous pourriez donner à votre corps donc il a besoin de temps pour récupérer. Lorsque vous reposer, vos muscles se préparer et récupérer pour la prochaine période de stress, ils en ont besoin pour devenir plus fort. Si vous faites 6-7 jours de suite, vous avez peut-être surchargés de travail. Cela peut conduire à quelque chose de la performance athlétique réduit au risque d'une augmentation malade.

Inconvénients: Vous ne pouvez pas mettre votre corps moins mal que d'un manque de sommeil. Rarement dormir plus longtemps que d'habitude - il est une chose, mais si vous dormez régulièrement plus de 8 heures par jour, alors vous devez revoir vos habitudes. Une étude réalisée en 2016 a montré que les personnes qui dorment régulièrement moins de 4 heures par jour, et des gens qui dorment plus de 8 heures, le risque de mourir d'une maladie cardiaque est le même.

Pied antérieur

Avantages: Vous dormirez mieux la nuit suivante. Des études montrent que même un peu d'exercice peut faire un grand impact sur la qualité du sommeil. Et si vous souffrez du syndrome de l'insomnie ou l'apnée du sommeil, la recherche montre que l'exercice peut vraiment aider ici.

Inconvénients: Vous pouvez rapidement faim. Dans une étude de 2011 la moitié des sujets assez de sommeil, ces personnes ont augmenté les niveaux de l'hormone ghréline, qui vous donne faim, maintient la graisse dans le corps et réduit le taux de combustion des calories. Selon une étude en 2016, le manque de sommeil peut également augmenter le contenu dans le corps des produits chimiques qui améliorent l'appel alimentaire. Tout cela peut compliquer grandement le respect d'une bonne alimentation. Avantages: vous maintenir votre santé mentale. À plusieurs reprises il a été prouvé que l'exercice réduit la dépression et l'anxiété et généralement édifiante. En outre, la privation (privation) Le sommeil est un traitement reconnu pour la dépression clinique.

Inconvénients: Votre séance d'entraînement peuvent souffrir. rythme circadien est non seulement le cerveau, selon une étude en 2016 muscles sont également soumis à ces rythmes. Les cellules musculaires fonctionnent mieux dans les jours de leur biologique que la nuit biologique. Par conséquent, si vous vous levez et vos muscles vont penser que vous avez encore besoin de dormir, ils ne vous servira pas à pleine puissance.

Conclusion

Que la bonne chose à faire dans cette situation dépend de la préhistoire. Si vous manquez souvent une séance d'entraînement, préférant dormir, alors vous pouvez être utile de se lever tôt pour une course. Si vous le faites régulièrement, mais toujours assez de sommeil, laissez-vous désactiver l'alarme et, si possible, choisir un moment plus approprié pour la formation. Mais arrêtez de prendre avec vous dans le smartphone chambre, choisir un meilleur moment pour faire du sport et essayer de combiner correctement le sommeil et l'exercice.