6 erreurs que vous faites quand vous allez faire une sieste

Lorsque vous vous sentez la fatigue sévère, et le calendrier est beaucoup trop de choses à faire, il convient de réfléchir à la façon d'utiliser votre courte pause pour dormir. Mais si, après une sieste vous vous sentez mal, très probablement, laissez-vous ces erreurs, qui ne vous permettent pas de vous détendre et gagner de la force.

1. Ne pas installer le graphique

Le plan est non seulement un horaire régulier de leur sommeil la nuit - vous pouvez également définir certaines limites dans lesquelles vous pouvez aller faire une sieste dans l'après-midi. Cela vous permet de préparer votre cerveau - et même adapter à certaines caractéristiques saisonnières. Avoir un plan pour votre rêve et toujours essayer de rester avec elle.

2. Vous allez nuit

Essayez de ne pas aller faire une sieste après 15 heures, car cela peut affecter de manière significative le sommeil de votre nuit, ou même conduire à l'insomnie. Vécu mauvaise nuit - et maintenant vous êtes le nez klyuesh tout le lendemain matin. Essayez de planifier votre journée afin que pas de courtes vacances de temps dans une nuit de sommeil.

3. Vous dormez trop longtemps

Même si vous savez que vous avez une heure de temps libre dans l'après-midi, ne pas dépenser tout un rêve. spécialiste du sommeil et un thérapeute qualifié Chris Winter fait valoir que pour se sentir plus gai, il est nécessaire de se mettre sur la limite de 30 minutes. Il ne vous laissera pas plonger dans un sommeil trop profond - d'où émerge aussi dur.

4. Vous allez dans des environnements bruyants

Il est extrêmement important de créer un environnement confortable et calme avant de faire votre esprit de se coucher. Trouvez un endroit calme, cool et confortable, enlever vos chaussures. Se pencher en arrière, trouver une couverture confortable. Pensez à la façon de remplir la salle avec un arôme de détente, ou boire une tasse de thé aux herbes.

5. lui-même provoque dormir

Ne pensez pas comment succès ou l'échec était votre rupture, et en tout cas ne pas essayer de vous forcer à dormir. Supprimez toutes les attentes, fermez vos yeux et sentir la relaxation dans votre corps. Profitez de l'instant dans le temps où vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit et aller nulle part.

Passez un peu de temps à essayer d'apprendre une autre technique de méditation ou la respiration. Sentez-vous comme l'oxygène remplit toutes les cellules de votre corps, en supprimant le stress et la tension.

6. Ne pas se lever tout de suite après le réveil

Votre rêve à manger doit se terminer pour que le cerveau est bien entendu que plus de repos ne fonctionnera pas. Ne perdez pas de temps à essayer de tremper dans une chaise longue et retournez à travers le réseau social. Venez dans le soleil et organiser une courte distance de marche. Réduction de la mélatonine dans le corps, ainsi que la stimulation de l'aide de la sérotonine vous restaurer un sens de son propre corps et le retour de bonne humeur.

Est-ce que votre sieste?