Push-ups: l'utilisation et la recommandation de la mise en œuvre

Push-ups - c'est un exercice excellent, qui a impliqué presque tous les muscles du corps. En outre, sa mise en œuvre ne nécessite pas de conditions particulières - deux mètres zone de libre - et vous obtenez le résultat souhaité. Excellent exercice - push-ups, en bénéficient incroyable: développer les triceps, les muscles deltoïdes et pectoraux avant. C'est, en principe, tous les muscles, comme dans la presse banc à la salle de gym.

Une bonne performance technique

Il convient de noter que la technique correcte est très importante, sinon l'utilisation des push-ups ne sera pas si grand. La première chose à garder un oeil sur la position du dos et les fesses - le corps doit être en position verticale, vue de côté, la tête - en regardant le sol. Dans la position de départ - bras droit. Ensuite, baisser votre corps vers le bas par les bras de flexion au niveau des coudes. Aller en bas aussi longtemps que les seins ne touchent pas le sol. Faites attention à votre respiration: le mouvement vers le bas - sur la respiration, levage du corps - expirez.

Une bonne position de la main et le corps avec push-ups

La position de la main charge directement équilibrage et poids dépend. Si vous mettez vos mains dans la position standard - sur la largeur des épaules, la charge est répartie uniformément. Si vos mains plus larges que la largeur des épaules à installer, il augmentera les avantages des tractions sur la partie extérieure de la poitrine et deltoïdes. Si la distance entre les bras est réduite, la charge se déplacera vers l'intérieur des muscles de la poitrine et les triceps. La répartition de la charge est également modifiée en changeant la position du corps. Il y a deux options: les jambes au-dessus de sa tête, et la tête au-dessus des jambes. Dans le premier cas, vous chargez la partie supérieure de la poitrine, et la deuxième charge est reportée à la partie inférieure des muscles de la poitrine.

coaching musculature

Bien sûr, la base ne sera jamais tractions. l'utilisation d'entre eux est quelque peu différente - la mise en forme du corps, le conditionnement du corps et de l'entretien de l'ensemble du corps en excellente forme physique. trains pushup et renforce les muscles du dos, ceinture scapulaire, la presse et même les jambes. De plus, cet exercice permet de normaliser l'activité des principaux systèmes du corps.

système respiratoire

Si fonctionner correctement tractions et les avantages seront pour le système respiratoire, comme dans le processus d'exercice envoie l'oxygène à tous les organes et les tissus. L'abaissement du corps au niveau des push-ups, inspirez ouvrir complètement la poitrine, permettant à l'oxygène pour remplir complètement les poumons. le corps de levage exhaler simultanément le dioxyde de carbone. Il est impossible en tout cas retenir votre souffle, comme tant de jeunes athlètes. Le manque d'oxygène provoque des étourdissements et de la faiblesse. Seulement quand la respiration calme, rythmique et mouvements lents dans le processus de push-ups bénéficieront.

Conseils pour les débutants

Avant de commencer un exercice sur push-ups, il est nécessaire de consulter un médecin. Qu'il donnera la permission et déterminer l'étendue de la charge, en tenant compte de votre condition physique et de la santé. S'il n'y a pas de contre-indications pour effectuer, vous pouvez commencer à exercer push-ups, l'utilisation de la phase initiale est à faible charge. C'est préférable d'effectuer un plus petit nombre de push-ups, mais faire des approches plus.