Quand est-il préférable de courir - le matin ou le soir? Comment courir le matin?

En tout athlète en herbe qui voulait faire du jogging, vous pouvez avoir beaucoup de questions quant à l'efficacité de la formation et obtenir le bon résultat. Tout d'abord, cependant, tous les débutants intéressés quand il est préférable de courir - le matin ou le soir. Sur diverses questions ayant trait à la course, toute personne qui a décidé de faire ce sport merveilleux de trouver toutes les réponses dont vous avez besoin.

bit de la physiologie de

Dans les médias entre les athlètes novices, les athlètes et les entraîneurs beaucoup de débats sur le moment de courir. Certains conseillé de courir le matin après le réveil, citant le fait que, après le sommeil, le corps devra prendre l'énergie des réserves de graisse. Autre conseillé à courir avant l'heure du coucher, la dispersion du métabolisme au maximum, ce qui provoque la graisse de brûler toute la nuit suivante.

Il est une chose à répéter si nécessaire, et une autre chose - d'avoir des installations et des équipements appropriés pour une séance d'entraînement entièrement fonctionnel. Si vous pouvez se lever tôt le matin et faire une course avant que le travail, le processus de combustion des graisses pendant cette période la charge, selon les professionnels est le plus efficace. Après une séance d'entraînement, il y a une forte faim que la plupart satisfait sans le savoir, beaucoup de nourriture qui a le temps de digérer pour toute la journée.

courses du soir et le contrôle des aliments entrant

Le soir, en cours d'exécution très utile. Jog au moment du coucher assure entièrement le sommeil rapide. Je pense que vous devez commencer complètement sur un autre athlète. les cours commencent à engager plus fréquemment avec le désir de se débarrasser de l'excès de graisse corporelle, et à ces fins, en plus de faire du jogging, il y a certaines exigences pour l'alimentation et la consommation d'eau. Vous devez exécuter sur un estomac vide ou 3 heures après avoir mangé. Il est également interdit l'utilisation de la nourriture dans une heure de jogging, parce que vous avez besoin de faire l'énergie produite par les cellules adipeuses, plutôt que la restauration à une source d'alimentation. Si dans les repas le soir, la nuit est pas critique, pourquoi vous refuser le plaisir d'un sommeil sain et profond? Il se avère que le sportif doit décider quand il est préférable d'exécuter.

Sur la justesse de fonctionner

Avant de commencer à courir, vous devez savoir sur le processus de combustion des graisses au résultat de la formation, en plus de l'acquisition de la fatigue, perdre quelques calories. Pour le corps utilise l'énergie, qui est obtenue par fractionnement du glycogène stocké dans le foie, les reins et d'autres organes du corps humain. En mode normal, et l'accumulation de la consommation de glycogène également se produire. Mais lors de l'exécution glycogène est rapidement consommé et n'a pas le temps de reconstituer leurs réserves, de sorte que vous devez tourner à la graisse.

Le but principal de la course est d'exécuter cette même combustion des graisses. Un seul problème - une moyenne des réserves de glycogène est suffisant pour 18-22 minutes d'exercice intense, pour lequel vous pouvez exécuter pendant environ trois kilomètres. Et un peu de gens courir très sous la force non seulement dans les premiers jours de formation. Et ne vous attendez pas la promenade habituelle à un rythme rapide, ce qui conduira à la transpiration excessive, commence le processus de combustion des graisses - cela ne se produira jamais. Il est nécessaire une approche complètement différente qui exige des efforts surhumains à la fois physiquement et moralement.

Sans la rigidité ne peut pas faire

processus de combustion des graisses et le travail du système cardio-vasculaire sont inextricablement liés. Plus la fréquence du rythme cardiaque de l'athlète, plus d'énergie est nécessaire pour le fonctionnement des organes du corps, y compris le refroidissement de la transpiration. Bien sûr, la grande énergie détruire rapidement la graisse corporelle personne. Tout le monde commence à courir ne peut comprendre comment augmenter votre rythme cardiaque et le garder pour toute séance d'entraînement.

Augmenter le rythme cardiaque n'est pas difficile, cela dépend de la vitesse de fonctionnement. Si le jogging est pas en marche (8 km / h), et avec une légère accélération (12 kilomètres par heure), puis seulement une centaine de mètres sur le taux d'impulsion augmentera de manière significative. Aussi au cœur de la charge permet la marche rapide ou la course vers le haut. Cependant, vous pouvez recevoir un autre problème: en raison de la charge importante est tout à fait possible crise cardiaque ou un trouble métabolique.

La fréquence d'impulsion maximale

On considère que la fréquence d'impulsion maximale d'un bébé nouveau-né est de 220 battements par minute et avec l'âge diminue de manière inversement proportionnelle. C'est, âgé de 30 ans homme fréquence cardiaque maximale (MPP) est de 190 battements par minute, tandis que le 45 ans - 175. En conséquence, de nombreuses études scientifiques ont montré que pour l'homme à brûler les graisses efficace doit garder son rythme cardiaque entre 70-85% la fréquence maximale. Réduction conduit à la production de glycogène dans le corps, et l'augmentation - à une crise cardiaque. En conséquence, les athlètes novices courent reste à overclocker votre pouls et pendant les 20-40 minutes juste pour garder dans le cadre approprié. Pour certains, ce sera une course intense, et que quelqu'un marche assez rapide et dans le parc. Tout dépend de l'âge, le poids corporel et la graisse corporelle pour cent.

Cible de rétention de la fréquence cardiaque

Le contrôle du rythme cardiaque constant est pas aussi difficile que cela puisse paraître. Il y a trois options, qui sont largement utilisés par les athlètes dans le monde entier. Les deux premières mesures sont entièrement gratuits, mais nécessitent des inconvénients pour obtenir des données et la précision d'entre eux est très faible.

1. Calcul du taux d'impulsion pendant le jogging directement avec un chronomètre et un bras de tâtonnement d'impulsions.
2. impulsion de dosage Shestisekundny multipliant le résultat par 10.
3. L'utilisation de l'appareil de haute technologie appelé un moniteur de fréquence cardiaque, ce qui est un moyen facile de mesurer la fréquence cardiaque, mais aussi à des seuils du signal sont dépassés ou diminué, le propriétaire a mis en place avant de commencer à courir.

La charge progressive

Beaucoup de débutants intéressés par la question de savoir combien vous devez exécuter le jour pour obtenir des résultats. A en juger par les commentaires des athlètes professionnels dans les médias qui souhaitent perdre des athlètes de poids qui n'ont une formation physique, il est interdit à tout courir sans un cours préparatoire de la formation, qui comprend un warm-up de tous les muscles du corps, étirer les articulations et préparer les poumons pour le traitement de volumes élevés d'oxygène. Par conséquent, la première semaine de faire du jogging pour tous les débutants est remplacé par une promenade, au cours de laquelle la nécessité d'exécuter un programme d'exercice régulier sur la bonne voie. Cela comprend mahi à la main et lève les mains (si vous allez avec leurs mains, le rythme cardiaque lentement mais sûrement commence à monter). Vous pouvez arrêter et prendre quelques tilts le corps vers le bas, étirer les muscles du dos et la colonne vertébrale. Après 5-6 séances peuvent faire de courtes pistes pendant 20-30 secondes pour faire en sorte que tous les muscles du corps commence à se habituer à la charge, et la lumière pour travailler avec regroupé de grandes quantités d'oxygène.

Étape une direction souhaitée

Décider combien le jogging, les débutants seront intéressés de savoir qu'il ya un programme spécial pour mener une formation intensive visant à brûler les graisses activement. programme myFitness, ActiveSport, BODYFITNESS et similaires, se trouve sur Internet. Vous pouvez également utiliser le magasin spécialisé de recherche, en ce qui concerne les programmes pour les téléphones mobiles.

Il est grâce à ces athlètes des programmes pour prendre des décisions indépendantes, comment exécuter et à quelle fréquence. L'avantage de conduire le journal de formation est un résultat qui peut effectivement voir, non seulement une supposition, obtenir sur la balance. Après tout, très peu d'athlètes savent que le jogging tirer l'eau du corps - que les novices voient à l'écran lors de la pesée. Mais la mesure réelle taille centimètre de volume, les jambes, les bras et ainsi de suite. N. montrent clairement le résultat.

exécution quotidienne ne conduit pas à une bonne

Courir tous les jours est même pas permis aux champions olympiques, en fait, non seulement les muscles, mais aussi tout le corps humain a besoin de 48 heures pour récupérer. Il est recommandé de consacrer la formation 3 jours par semaine, une fois tous les deux jours. Pour les débutants, et cela ne peut pas être beaucoup, donc dans les premiers mois de la formation peut être exécuté que deux fois par semaine. Et si vous voulez vraiment charger sur le corps dans les jours free run, vous pouvez faire d'autres sports. Une excellente alternative à la course du vélo, la natation, le volley-ball ou au ping. Il est clair que, par suite d'un débutant de décider combien vous devez courir le jour, mais les professionnels ne recommande pas un jour à engager et le jogging, et tout sport actif dans la liste ci-dessus, car il a une très lourde charge sur le système cardiovasculaire système.

fonctionnant sur une piste dans une salle de sport

De nombreux nouveaux arrivants à la question de savoir courir le matin ou le soir, sont intéressés par la possibilité d'utiliser un simulateur spécial de la campagne au lieu de la rue. Après l'hiver, dans le froid extrême, forte et ne fonctionne pas. En fait, le tapis roulant est non seulement une option, mais la meilleure solution pour perdre ces calories supplémentaires. En effet, contrairement aux chemins dans le dispositif mécanique parc ou la forêt est capable de changer l'angle, créant ainsi un fardeau important sur l'ensemble du corps. Bien sûr, sur un tapis roulant et un moniteur de fréquence cardiaque, ce qui montre toujours la fréquence du pouls.

Avec le tapis roulant, l'utilisateur sera plus facile de décider quand courir et quand assez marcher pour donner une pleine charge sur le corps entier. Après tout, la plupart des appareils modernes ont un certain nombre de programmes intégrés qui sont en mesure de faire sortir tous les athlètes de puissance.

En conclusion,

En fait, il n'a pas d'importance quand il est préférable d'exécuter un novice - le matin ou le soir, parce qu'en fait pas beaucoup de différence. La chose principale dans la course - c'est la bonne réception de la charge requise, qui se traduit par un mode de combustion des calories du corps actif, respectivement, et l'élimination de la graisse corporelle. Cela est avant tout une course doit se faire sur un estomac vide après la séance d'entraînement est interdit de manger de la nourriture pendant une heure. Alors que la course ou la marche active sur une piste mécanique devrait tenir le rythme cardiaque au sein de 70-85% du MPP. La formation dans ce mode doit être au moins 22 minutes et durent plus d'une heure. Avant tout athlète aspirant formation doit effectuer un échauffement et d'étirement des articulations des muscles.