8 façons de faire face à des attaques de panique à venir

Si vous avez eu une crise de panique dans votre vie, vous savez probablement ce qu'il laisse présager: le cœur commence à battre, la poitrine est comprimé à la douleur, vous capturez un sentiment de peur. Le corps réagit ainsi en raison de l'activation du système nerveux sympathique, et vous pouvez montrer que vous êtes en train de mourir, parce que votre corps et votre esprit sont des signaux clairs que envoient quelque chose ne va pas. Heureusement, la situation peut être surmonté avant l'attaque vous capturer. Utilisez ces techniques pour calmer, si vous vous sentez qui roule la panique à vous.

1. Parlez avec un

Une méthode simple qui vous permettra de rester concentré - un dialogue interne avec moi-même. Il aide à calmer le système nerveux central, ce qui provoque la réponse sympathique, ainsi que vous rappeler le fait que vous pouvez prendre le contrôle de toute pensée dans ma tête.

2. retraite

attaque de panique - en soi un événement traumatique, mais il se sentira bien pire, si vous traversez avec les étrangers. Essayez de laisser brièvement la salle, pour vous donner le temps de se réunir et de se sentir plus confiants dans cette situation où vous avez été.

3. Se concentrer sur une chose

Si vous sentez que vous commencez à paniquer, se concentrer sur le plus petit nombre possible de choses. Faites attention à l'objet dans l'environnement, comme un stylo sur le bureau, et ne regarder que son que la respiration n'est pas aligné. Cela aidera à réduire la stimulation de certains organes et corps à récupérer physiologiquement le rythme de travail.

4. Concentrez-vous sur votre respiration

Essayer d'aligner votre souffle - la meilleure façon de traiter un certain nombre de troubles de l'anxiété et les crises de panique parmi eux. Sortez de l'enchevêtrement des pensées agitées, en se concentrant sur son corps. se trouvent à ce stade, essayez de respirer score et sentir que l'oxygène remplit les cellules.

5. Regardez l'album photo

Prenez le téléphone, mais pas pour mettre à jour vos réseaux sociaux et pour vous rappeler des choses importantes. Ouvrez l'album photo, où il y a vos photos ou images heureuses d'inspiration. Plongez-vous dans les mémoires ou lire quelques affirmations positives pour récupérer.

6. Ecrire ce que vous avez peur

Parfois, ce que vous êtes tellement peur, il pourrait ne pas être un problème terrible que cela puisse paraître. Prendre la responsabilité de savoir ce qu'il est que vous fait une telle réponse - écrire sur un morceau de papier. Si vous n'êtes pas dans le plan pris en otage, très probablement, ce que vous si peur - n'est pas si grave problème.

Pensez, peut-être, la cause de votre peur des événements effrayants du passé? Peut-être que vous ne parvenez toujours pas à faire face à un événement traumatisant de son enfance, et vous devriez voir un spécialiste afin de surmonter la mémoire.

7. Pensez à des choses positives

Transformer leur panique pensées positives, rappelez-vous de la façon dont la bonne volonté de votre vie sans cette attaque de panique. Imaginez combien vous pouvez le faire quand il s'écoule, beaucoup d'endroits à visiter et une excellente cuisine pour essayer.

8. Observer le niveau de stress

Ne pas oublier que les attaques de panique fréquentes provoque une augmentation des niveaux de stress. Ne sautez pas de pauses dans leur travail, en se concentrant sur la respiration et la gymnastique pour les yeux, l'exercice régulier, et de prendre le contrôle de votre horaire de sommeil. Tous ces facteurs combinés sont essentiels pour réduire la probabilité d'une attaque de panique.

Si vous rencontrez souvent des crises de panique, rappelez-vous trois faits importants: vous ne mourrez pas, l'attaque ne durera pas éternellement, et travailler sur les symptômes réduire la gravité des attaques de panique. En savoir déclencheurs, après quoi l'attaque commence, et consulter un psychothérapeute pour développer de nouvelles façons de composer avec le stress et l'anxiété.

À quelle fréquence vous êtes les attaques de panique?