5 habitudes pour vous aider à rester concentré

Il y a encore des centaines de cas, et vous ne pouvez pas se concentrer sur quoi que ce soit et commencer à prokrastinirovat ou effectuer des tâches de routine sur le pilote automatique - ce scénario a eu lieu presque toutes les filles modernes. Il peut sembler que le niveau de votre attention ne dépend pas de vous, mais sur les conditions de stress autour, mais en fait, il est possible d'utiliser plusieurs stratégies pour changer cette situation. Aujourd'hui, nous avons mis en place quelques trucs simples, Maîtrisant que vous pouvez contrôler votre centre d'attention, recueillie et se débarrasser de l'anxiété.

1. Borrow main

Si vous êtes quelque chose devrait réfléchir à deux fois - prendre un objet inhabituel dans ses mains. Avec l'aide d'une balle de tennis, expandeur ou même argile, vous serez en mesure de prendre la main et aider le cerveau à se concentrer. Ainsi, vous zadeystvuesh l'autre côté du cerveau, ce qui nécessite une activité physique, ce qui à son tour permet d'atteindre un équilibre pour résoudre le problème.

2. Traduire avion téléphonique

Les réseaux sociaux et les messages texte - l'une des principales raisons de la baisse de la productivité millenialov. Régulièrement affectent directement les messages pop-up de votre capacité à se concentrer, donc si vous allez chercher une solution créative au problème - votre téléphone en mode avion et arrêter saisir le téléphone.

3. pauses Do

Peu importe ce que vous essayez de se concentrer, personne ne vous attend à ce que 8 heures de travail par jour en pensant seulement le même problème, surtout si votre attention d'attention tous les changements de temps. Si vous sentez que vous perdez la concentration - il est temps de prendre une pause.

Même si vous êtes en train de préparer à l'examen, il est nécessaire de passer une pause dans la communication dans les réseaux sociaux et mettre à jour la bande - il est préférable d'utiliser quelques minutes pour faire les exercices pour les yeux, les techniques de respiration ou enregistrer les pensées distrayantes dans un cahier. Vous pouvez également passer un peu de temps à essayer de demander, comment ça se passe avec vos collègues, ou marcher autour du bureau et dégourdir les jambes.

4. Que ce soit réalisé dans les boîtes de dialogue

Avez-vous remarqué pour eux-mêmes, comme vous parliez à un homme, un signe de tête vigoureusement, mais en fait ne pas écouter particulièrement à ce qu'il dit? Un effet similaire est souvent observé chez les personnes qui sont en situation de stress, et il est dit que vous devez travailler sur la concentration. Utilisez le dialogue comme un exercice - ne pensez à rien, sauf que l'homme dit, et conscient du fait où l'objet de votre attention. Non méditer leurs réponses, le cas à la fin de la journée et ne me souviens pas mèmes récemment vu - tout votre esprit devrait prendre les paroles de l'interlocuteur. Répétez cet exercice avec chaque conversation jusqu'à ce que vous vous sentez comme vous obtenez recueillis et concentré.

5. Ne répondez pas aux messages immédiatement

Vérifiez le message entrant toutes les demi-heure ou une heure, mais pas dès qu'ils apparaissent. Marquez une seule fois afin de traiter des e-mails dans l'e-mail dans les dossiers des magasins de distribution, de la correspondance personnelle et les factures de paiement. Définissez également une limite sur la notification des réseaux sociaux - même si vos tours d'écran ne sont pas aussi souvent que d'habitude, et ne vous distraire de son travail.

Est-ce que vous promenez souvent dans ses pensées tout en travaillant?