7 vie de piratage, que les psychologues conseillent

Pour être heureux chaque minute - pas nécessairement à faire du yoga tous les soirs pour écrire ses mémoires et prendre un bain à bulles. Parfois, en prenant soin de votre état mental peut être dans les détails, et voici quelques astuces qui sont conseillés par des psychologues.

1. tyanis humour

Le rire que l'exercice peut réduire la douleur, la pression artérielle et d'améliorer la fonction du système immunitaire. Que ce sera un film drôle ou une soirée amusante avec des amis - essayer de prendre le temps de veiller à ce qu'un bon rire. Ne pas rejeter la pensée et de se raconter une blague ou une histoire drôle dans l'entreprise, inspirée par l'exemple de l'héroïne de la série « The Incredible Mme Meyzel » et d'autres filles avec succès, humoristes.

2. chaud Stay

Selon la philosophie chinoise, l'anxiété augmente par temps froid. Ne laissez pas le corps refroidir, utilisez un coussin chauffant ou des chaussettes d'hiver chaud par temps humide et ne donnent pas des tasses supplémentaires de cacao ou de vin chaud.

3. Respirez le compte

La ​​respiration contrôlée peut aider à réduire le stress en redémarrant le système nerveux autonome. technique de pratique appelée "4 - 7 - 8". Commencez par une exhalaison complète, puis ramasser l'air dans les quatre comptes. Retenez votre respiration pendant sept comptes, puis expirez pour huit comptes. Cette technique permettra non seulement de ralentir le rythme cardiaque, mais aussi de réduire l'anxiété dans le corps, et vous pouvez le répéter, où que vous soyez.

4. Le calendrier des troubles

Choisissez un moment précis au cours de la semaine pour réfléchir à tous leurs problèmes.

Si vous êtes constamment inquiet de quelque chose - vous faites est pas productif.

- thérapeute Niki Nance

Consacrer 40 minutes par jour en sorte que volontairement nerveux. Notez toute l'excitation que vous avez visité en une journée, ou en marchant dans la rue et l'inquiétude. Il ne fait pas mal vos plans et vous aider à réfléchir à l'avance toutes les solutions possibles aux problèmes.

5. Sentez-vous le corps

Est-ce que vous voulez échapper à la pensée obsessionnelle - se concentrer sur son propre corps. Nos expériences se reflètent dans les organes physiques et devraient donner beaucoup de temps pour leur rétablissement. Si vous pensez que dans les nuages, essayer de se concentrer sur les sensations dans les jambes, puis monte silencieusement le corps. Merci à tous d'être une partie de vous-même, comment fonctionne-t-il vous aider maintenant - il vous permettra également izbavavitsya des sentiments négatifs de l'auto-critique.

6. shakes inutile

Utilisez la paume de la main pour se débarrasser de toutes les pensées négatives ou des sentiments. - coachers sous licence Howell Jill

Diriger les mains sur ses épaules sur les bras et le torse vers le bas. Tout en faisant cet exercice, imaginez que vous Évacuez le stress accumulé et de l'énergie négative.

7. représente l'énergie que la couleur

Fermez vos yeux et imaginez que la couleur de l'aura traduit votre humeur autour de vous. Passez quelques minutes à essayer d'utiliser leur imagination et de fournir un sentiment de colère, l'irritation et la peur, exprimée en énergie tangible qui sort du corps. Cela vous aidera à prendre vos propres émotions et les vivre afin qu'ils puissent être libérés.

Comment vous prenez soin de votre humeur tous les jours?