7 façons de faire face à l'anxiété

aphorisme dit que la paresse paradoxales - le moteur du progrès. Lorsque le moteur, il y a le « frein ». L'excitation pour beaucoup pourrait devenir l'un des progrès les plus importants est entravée car elle empêche d'avancer, d'essayer quelque chose de nouveau et de démontrer leur propre succès. Bien que la liste des « points de freinage, » tout cela est loin d'être épuisé, parce que l'excitation peut arrêter non seulement l'orateur avec peu d'expérience, mais aussi pour prévenir les petites choses de la maison. Pour aider à résoudre une question de longue date, « Comment arrêter Inquiétant et commencer à vivre » ruée vers les meilleures méthodes de psychologues praticiens.

1. Trip

Facile, perdre conscience pour cette technique n'est pas nécessaire. « Désactiver » dans ce cas signifie que vous devez éteindre quelques minutes de la réalité, et pour télécharger le cerveau quelque chose d'abstrait. Le meilleur de tous, si ce serait quelque chose de très insignifiante. La méditation, aussi, cadrerait, mais si vous connaissez sa pratique de qualité, il est peu probable d'avoir besoin des conseils sur les calmer.

Par exemple, essayez de regarder un article ordinaire pendant quelques minutes, ce qui rend l'esprit une description détaillée. Avez-vous un gant? Imaginez comment vous dire mentalement pour décrire en détail la dernière villosités. Pas de gants - regardez la lampe, chaussures ou chaise devant vous. Lorsque la description sera faite - déplacer la vue à un autre objet et faire la même chose, il suffit de regarder pendant quelques secondes, puis fermez vos yeux et faire apparaître le tout ce que vous avez besoin pour une description détaillée.

Le deuxième sujet que vous êtes si loin de débrancher portiez de l'objet de votre anxiété et vous ne pensez plus à ce sujet.

2. Les tactiques

Imaginez une situation où vous pouvez vous inquiéter dans les moindres détails. Prédire tous les scénarios et ce qui peut mal tourner. Par exemple, si vous êtes inquiet avant un examen, considérez ce qui se passe si vous obtenez un billet mauvais ou l'examinateur de trouver à redire à vous. Si vous allez faire une présentation à un large public, alors imaginez comment vous tombez en face de la plate-forme ou mélangez toutes leurs feuilles avec un discours. Il semblerait que cette concentration ne peut augmenter l'anxiété, mais la pratique suggère le contraire. Si l'on imagine un échec possible, il est clair qu'il n'y a rien d'irréparable. Juste peur inconnue. Et dès que vous imaginez qu'en raison de pannes que vous pouvez attendre, vous pouvez « paille podstelit » et venir avec une blague, en cas si quelque chose dans le mauvais sens ou même va déchirer son pantalon devant tout le monde. Ce que nous croyons est vraiment peu probable, mais vous encore être pleinement préparé avant aucun problème.

3. Visualisation

Dans les comédies utilisent souvent l'image de la façon dont les haut-parleurs d'onde sont encouragés à soumettre tout le public sans pantalon pour faire face à la nervosité. Conseil, pour être honnête, exigeant, et son efficacité est sujette à caution. Au lieu de cela, utilisez la visualisation tehnikoq. Imaginez tous les gens avec qui vous avez à traiter au cours de la situation passionnante - ce sont vos amis. Les vieux amis qui vous veulent que du bien. Vous pouvez même chercher des similitudes de l'homme, qui parlent dans une situation difficile, avec quelqu'un de ses bons amis.

Bien sûr, dans le cas d'un large public cette astuce ne peut pas travailler, parce que presque personne est amis avec tant de gens pour les marquer une chambre. Timide et tout peut sembler une tâche impossible. Dans ce cas, se concentrer sur quelqu'un de la première rangée, qui a l'air sympathique. A sa place, et cela semble un bon ami, et nous en sommes directement à lui.

4. L'exercice

L'exercice est un effet complexe sur notre système nerveux. Tout d'abord, ils sont obligés de respirer plus profondément et plus souvent, ce qui augmente le flux d'air vers les poumons et d'autres organes, y compris le cerveau. En second lieu, ils nous font un peu fatigué et un moyen naturel pour se détendre tout le corps. En troisième lieu, lors de l'exercice produit des hormones de bonheur (ce qui explique pourquoi beaucoup accroché sur la condition physique et des gymnases!), Qui est aussi apaisante. Ainsi, développer un ensemble spécial d'exercices legkovypolnimy en cas de troubles, que vous pouvez passer rapidement quelque part dans un coin, sans déranger les autres. Rien de compliqué: squats réguliers, les sautes ses bras, incline, et le plus simple exercice de ceux que vous êtes bon. Remplissez le « mini-cours » membres vigoureux frottent - et vous oubliez de penser à une certaine excitation là-bas.

5. La distraction

Obtenez le cerveau des affaires qui exige toute votre attention. Puis, l'excitation ne tout simplement pas séjour « mémoire ». Lire un livre à ce moment est peu probable, mais il y a d'autres choses que vous devez préparer à l'avance. Par exemple, poreshat des problèmes mathématiques ou des exemples, qui sont concentrés nécessitent. Ils ne doivent pas être compliquées, mais aussi des exemples pour la première classe n'a pas pris, ils n'occupent pas complètement le cerveau. casse-tête bien adaptés et des problèmes de logique, quelqu'un pour aider Crosswords dans l'une de leurs variétés. Expérimenter à loisir et que vous trouvez assez bien, est un plaisir, mais il est pas donné trop facilement.

Soit dit en passant, pour la même affaire peut aller et une sorte de jeu sur un smartphone. Assurez-vous d'éteindre le son, si vous êtes dans un endroit bondé. Et regardez pas joué, si vous devez appeler un endroit pour tourner.

6. Les exercices de respiration

Les exercices de respiration - un outil puissant pour la détente et le calme. Pour calmer rapidement dans une situation difficile, expirez faire beaucoup plus qu'un souffle. Il est préférable si vous inspirez et expirez sur un compte lent.

Essayez un calme détendu soi-disant « souffle de la soirée. » Inspirez 5 factures, suivi de 6 comptes expirez et mettre en pause les poumons vides pour 2 comptes. Si vous avez besoin de se calmer, mais être en bonne forme et de préparation, utilisez le « souffle du matin. » Inspirez 6 comptes, puis une pause pour 2 comptes et expirez pour 4 chefs d'accusation. Essayez tout de se sentir chaque mouvement des muscles de la poitrine et de l'abdomen lors de la respiration.

7. Agissant

« Toute la vie - le jeu », vous pouvez donc l'utiliser pour leur propre bénéfice. Imaginez que vous avez une action excitante ne devrait pas vous exécuter, mais un autre caractère. Vous pouvez même venir avec un nom ou prendre une autre version, le cas échéant. Par exemple, si votre nom est Anna, Anna, puis utilisez la forme courte de la Nura. Que ce « Noura » avec son propre caractère et d'autres caractéristiques que vous venez avec, et prendre le rap pour vous et il vous suffit de jouer.

Si vous ne réussissez pas quelque chose, ce sera un personnage de fiction manque, pas votre problème.

En même temps, essayez de trouver l'identité, il était pas trop excentrique ou diamétralement opposée à la vôtre. Jouer il sera difficile et non nécessaire.