Les exercices de respiration pour l'estomac minceur: les avantages, les témoignages

Beaucoup de femmes qui ont décidé de perdre du poids, face au problème de la perte de poids abdominale. Pas étonnant qu'il est considéré comme l'une des zones les plus stables qui se chevauchent tous vnedietnye tartes, beignets et petits gâteaux. La plupart des exercices qui sont offerts afin de brûler la graisse du ventre, ont un effet ambigu: l'exercice, correctement effectué, les muscles du train, en laissant une couche, les cacher sur place. Les régimes ont aussi torturé les femmes tenaces de sorte que pendant cette « torture » ils avaient rien à voir avec la fatigue ne sont pas capables. La faim syncopes et l'insomnie sont attachés comme un don spécial. Par conséquent, des exercices de respiration pour l'abdomen minceur dans ce sens - une vraie trouvaille.

Quel est le?

gymnastique respiratoire est un ensemble de la respiration des exercices spécifiques. Avec la mise en œuvre correcte de leur corps est saturé avec de l'oxygène, et il y a un massage des organes internes, ce qui contribue à brûler les graisses dans l'abdomen.

Avantages

Tout d'abord, des exercices de respiration affecte les muscles abdominaux internes, les renforcer et soutenir ce qui est plus utile à bien des égards, que les « cubes » externes.
En second lieu, elle a des effets bénéfiques sur la santé: non seulement ne pas gâcher, mais améliore aussi.
Troisièmement, alors que les régimes ne seront un des exercices de respiration plus pour minceur ventre. Les avis disent que la sensation de faim est réduite proportionnellement comme le montre l'effet incroyable. Certains types d'exercices de respiration que le temps pour cela et développé. Appuyez sur la surcharge pondérale double de la puissance!

Comment ça marche?

Une quantité suffisante d'oxygène livré au cours des exercices de respiration d'exercice, permet d'optimiser le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, d'améliorer le métabolisme, pour atteindre l'efficacité maximale du processus d'assimilation des graisses.
Il contribue à l'environnement alcalin dans l'estomac, non seulement importante pour convertir les graisses en énergie, mais aussi utile pour le corps en général.
gymnastique respiratoire agit sur le corps comme jour de décharge: nettoie des toxines. Mais contrairement à la faim débilitante pendant 24-48 heures, l'énergie continue à produire, et l'effet de nettoyage est non seulement une fois par mois, mais toujours.
L'oxygène est connu pour oxyder la graisse corporelle. La respiration profonde rend ingérée plus d'un composant utile, et par conséquent la graisse est oxydé plus.

Types d'exercices de respiration pour l'estomac minceur

Une technique qui se développe rapidement gagne en popularité, car il a un grand nombre de variations qui portaient sur certains groupes musculaires qui nécessitent plus ou moins de temps, optimisation de la formation et ainsi de suite. Certains d'entre eux sont considérés comme plus efficaces que d'autres et donc plus connus. Est-il mérité?

gymnastique Strelnikovoj

AN Strelnikova a développé la technique autour des années trente du siècle dernier. Il a été conçu pour les chanteurs et les artistes et les aider à récupérer sa voix. Depuis lors, il a fallu de nombreuses années, et maintenant de plus en plus des exercices de respiration utilisés pour amincissant l'abdomen Strelnikova. Cependant, ces exercices ont encore un effet bénéfique non seulement sur la combustion des graisses, mais aussi à la voix, et est une excellente prévention des rhumes, comme impliquer non seulement les muscles abdominaux, mais aussi les voix de l'appareil vocal.

Le mouvement principal

lèvres impact profond inhaler de l'estomac de traction. Peu à peu, pousser fortement l'air par la bouche typée, puis en fermant son, puis en ouvrant le leur. Répétez l'exercice vingt fois.
profonde et inspirez lentement. Retenez votre souffle. Au nombre de quatre dans le même expirez lentement. Répétez jusqu'à quinze fois.
L'exercice se fait assis avec un dos droit. Rétracter le ventre, étirer les muscles abdominaux. Respirer seulement le diaphragme. Dans le premier exercice leçon répété dix fois, puis augmenter progressivement le nombre de répétitions à quarante.
Pour effectuer l'exercice dont vous avez besoin de se coucher sur le sol, mettre une main sur le ventre, la seconde - dans la poitrine. La respiration, en poussant alternativement la zone spécifiée.

La formation sur la méthode de Strelnikova, comme en témoigne les commentaires, permettent de jeter trois à cinq kilogrammes par mois d'exercice régulier, améliorer le système immunitaire et de développer les votes de l'appareil vocal.

Gymnastique Korpan Marina: évaluations

Au cours de ces exercices et le yoga sont également impliqués. Les exercices de respiration pour amincissant l'abdomen Marina Korpan - une combinaison de respiration, d'étirement et de renforcement des muscles. Selon des critiques, c'est l'une des techniques les plus efficaces pour la perte de poids. Merci à elle, une femme peut facilement se débarrasser des kilos en trop. Il y a encore des doutes quant à l'efficacité d'une méthode telle que des exercices de respiration pour la perte de poids? Avantages (avis sur la méthode de Marina Korpan confirmer cette) est évidente: jusqu'à dix kilogrammes pour un mois ou deux. Et cela est sans alimentation et l'exercice.

Oksisayz vs Bodyflex

Marina Korpan - vulgarisateur de la respiration profonde appropriée dans l'espace post-soviétique. Elle a enregistré un tutoriel vidéo qui détaille la technique, qui peut être défini par le terme « exercices de respiration pour l'abdomen minceur oksisayz ». « Oksisayz » en fait se traduit par « exercices de respiration », mais sur les espaces de notre pays installe les deux noms, le premier se réfère habituellement juste d'exercer Marina Korpan. Avec oksisayzom Bodyflex rappeler - comme l'une des techniques de Marina. Ils sont très semblables, avec la première - la version allégée de la seconde. Comme on l'a dit, il est utilisé non seulement la formation de la respiration, mais aussi à cause de l'exercice de yoga, car les débutants est préférable de commencer avec oksisayza, se déplaçant progressivement vers le flex du corps.

Le vocabulaire de oksisayza

debout Joué:

Très respirer par le nez, l'estomac est rempli d'air.
Retenez votre souffle, étirant sa bouche dans un large sourire.
Pour affaiblir les muscles abdominaux.
Pour inspirez un peu d'air, un estomac de traction.
Hold Breath et secouer les hanches de côté à l'autre.
pour serrer les fessiers et les muscles pelviens, faisant trois petites respirations par le nez.
Toujours à rude épreuve les muscles, expirez par la bouche, tube plié, lentement.
Faire trois exhalation court par le nez.

En répétant à tout moment, en tout lieu, dans la mesure du possible, mais ne pas oublier la fréquence quotidienne.

Les exercices Bodyflex

Position de base pour les exercices Bodyflex:

Les pieds mis sur la largeur des épaules.
Pliez légèrement les genoux, étirer ses mains sur ses hanches.
À l'avenir, le menton doit être parallèle au sol.

Une série de Bodyflex cinq exercices:

Expirez lentement l'air par la bouche. Les lèvres doivent donc suivre la forme de la lettre « o ».
inspirez haut et fort l'air par le nez. Remplissez vos poumons complètement avec l'oxygène. Conserver l'air.
La souche muscles abdominaux pour exhaler l'air à travers le diaphragme.
Rentrez l'estomac aussi dur que possible. Pour compter jusqu'à vingt-quatre, pour détendre les muscles.
Pour Inspirez profondément, remplir les poumons d'air.

deux ou trois fois, pas plus est nécessaire de répéter le cycle à partir de la leçon, mais augmenter progressivement le nombre de répétitions en temps suivant.

Complexe spécial:

Retrait de l'estomac. Étirez le coude droit à votre genou droit.
La jambe droite de mettre de côté. Étirez chaussette, en gardant les pieds sur le sol.
Déplacer le poids sur la jambe gauche, pliée au niveau du genou.
Le tirer vers le haut la main gauche, il est important dans ce sens l'étirement dans la zone de la taille.
arrêtés dans cette position. Sur le nombre de huit - pour se détendre.
Répéter la même pour le côté opposé du corps.

Les exercices Bodyflex peuvent emprunter et Greer Childers - les exercices de respiration des formateurs de renommée mondiale pour la minceur du ventre. Les fans de la technologie occidentale vaut vraiment la peine de voir au moins un de ses tutoriel vidéo.