Tabata (exercices minceur): description, commentaires

la formation Tabata a longtemps gagné en popularité parmi ceux qui veulent rapidement se débarrasser de l'excès de poids et enregistrer le résultat pendant une longue période. Ils vous aident non seulement à mener dans le moule à votre corps et lui donner un beau relief, mais aussi d'obtenir des habitudes utiles. Après tout, personne ne contestera le fait que la charge physique régulière ont un effet bénéfique sur le corps. exercices Tabata complexes vous permettront un mois pour se débarrasser d'environ 5-7 kg et d'améliorer leur santé.

Le procédé de

protocole Tabata est connu en raison de son efficacité. La méthode consiste dans le fait que pour les petits intervalles de temps pour effectuer autant que des charges intensives possibles.

Le schéma est assez stricte. Vous choisissez un exercice spécifique et commencer à mettre en œuvre pendant 20 secondes, puis 10 secondes, ce qui donne au corps un repos et l'exercice est une autre approche. Un tel cycle à l'échec doit être répétée 8 fois. Le résultat est que votre entraînement quotidien est de 4 minutes.

Il peut sembler qu'il est très facile de résister à une séance d'entraînement Tabata 4 minutes. minceur exercices simples, mais en raison du fait que vous les faites avec une grande efficacité, nous devons donner le meilleur au maximum et le corps se fatigue. La technique des exercices ne peut être violé, sinon aucun effet attendre tout simplement pas la peine.

effectuer un échauffement

Warm-up est nécessaire avant d'exercer tout type. les muscles non formés difficiles à supporter la charge, puis commencent à faire mal. Il est particulièrement important warm-up, quand il s'agit de Tabata: exercice pour la perte de poids est destiné l'intensité complexe élevé, donc pas de formation préalable est tout simplement impossible.

Quelques exercices d'étirement:

• étape de préchauffage. réserve de la jambe gauche fixe, à droite en avant sans plier les mouvements brusques en même temps son genou. Donc, quelques fois, puis changez de jambe.
• Les plus simples exercices d'étirement - squats sont normaux. Tout le monde peut les faire. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas prendre vos talons sur le sol, et au moment de squats besoin de tirer vos mains devant lui.
• torse dans des directions différentes. 20-30 fois dans chaque direction, tout en gardant vos mains sur la taille.

L'exercice pour les débutants

Pour les débutants ne peuvent pas immédiatement fortement surcharger votre corps, vous devez choisir les exercices plus simples. Bien sûr, l'effet sera un peu moins, mais vous pouvez vous sauver de problèmes tels que la douleur musculaire.

Tabata exercices pour les débutants:

• Les pompes standard. Si cela est difficile pour vous, vous pouvez les faire à genoux.
• Allongez-vous sur le bas-ventre, les mains et plier le coude est situé à l'arrière. Ensuite, nous commençons à réaliser le corps de levage, à savoir son sommet.
• Squat.
• est un excellent exercice pour les muscles des jambes tirer - poire kick.
• Allongez-vous sur le dos, les jambes droites monte. L'angle doit être de 45 degrés, bien que la première séance d'entraînement peut alors commencer et 90. Les jambes effectuer l'hybridation.
• Pour cet exercice aura besoin des haltères. Les nouveaux arrivants se rapprocheront le poids de 2-3 kg. Prenez-les, nous commençons à reproduire la main dans la main.
• D'une position assise (sur le canapé ou sur une chaise) prend les pieds serrés. Si elle doit rester droite.

Comment calculer le temps avant de commencer les Tabata (exercices minceur)? La minuterie peut vous aider. Placez-le à côté de lui au cours de la séance d'entraînement, et vous pouvez toujours garder une trace du temps.

Certains exercices efficaces pour le prêt

Il est important de comprendre que, après deux semaines d'effectuer des exercices simples que vous ne serez pas considérablement préparé. J'ai besoin de quelques années pour faire du sport pour gagner assez d'expérience et de force pour une formation plus sérieuse. Bien sûr, vous pouvez tout à la fois, mais le lendemain, les muscles mal si élémentaire que vous ne serez pas en mesure de se lever de son lit. Il est pour cette raison, assurez-vous d'évaluer vos options.

Si vous êtes constamment engagé dans fitness, vous faites la course du matin, la charge et vous croyez que votre corps résistera à une séance d'entraînement pour Tabata préparé, ces exercices vous approcherez:

• non standard push-ups. Position de départ - debout. Ensuite, vous devez adopter rapidement la position couchée sur le dos, tout en se fondant sur les mains. Nous effectuons des push-ups et d'obtenir immédiatement. Puis quelques sauts et répéter tout autour.
• La demi-pont. Position de départ - couché. Les mains sont placées le long du corps, les genoux pliés et vos pieds sont fermement pris en charge sur le sol. L'essence de l'exercice est que nous devons lever les fesses et le torse avec une jambe droite levée,. Les épaules du sol en aucun cas ne se séparent pas, les jambes de rechange.

Notez que, après la séance d'entraînement de quatre minutes vous devriez vous sentir très fatigué, sinon l'effet désiré ne sera pas atteint. Il y a encore des forces? Ensuite, faites quelques fois les mêmes séries d'exercices.

Hitch: ou non

Vous savez, ce sont les Tabata - exercice pour la perte de poids. Il est loin d'être facile - à suivre strictement les instructions et ne donnent pas à la dernière minute. Si, toutefois, vous avez, il faut alors se rappeler que, après tout exercice physique certainement besoin de passer même si court, mais refroidir. En moins de quatre minutes de Tabata exercice de vos muscles vont commencer à travailler très dur, arrêter brusquement leur travail tout simplement ne peut pas être, sinon le lendemain, vous attaquez la terrible douleur dans tout le corps.

Des exercices simples pour un attelage:

• Une marche lente. Pas besoin de courir longtemps, 5-10 minutes sera suffisant pour charger sur les muscles légèrement diminué.
• se penche le torse dans des directions différentes, en aidant les mains.
• Nous sommes assis sur le sol, les jambes possèdent autant que possible, puis se penche en avant et essayer dans la mesure du possible d'atteindre le sol avec vos doigts.

Tabata - exercice pour la perte de poids, qui prennent beaucoup d'efforts, et un attelage pour aider à se détendre et se mettre en sentiments après un exercice intense.

Comment organiser leur séance d'entraînement

Il y a plusieurs options sur la manière d'organiser la formation:

• Assigner une séance d'entraînement pendant quelques cycles. Le premier cycle est effectué un exercice, le second cycle - plus. Vous pouvez donc utiliser les grands groupes musculaires.
• Autres exercices qui nécessitent la charge d'alimentation, le taux d'exercice. Il peut faire aussi bien aux débutants qu'aux professionnels.
• Plusieurs exercices peuvent être utilisés dans le même cycle. Les premiers jours, il sera difficile, mais on s'y habitue, et des exercices Tabata pour les femmes que vous serez donné beaucoup plus facile.
• Le type le plus difficile d'entraînement - il est 8 à vélo d'exercice alternatif. La nouvelle approche - un nouveau mouvement. Perdre du poids il sera beaucoup plus facile et plus rapide.

Lorsque le temps d'attente pour les premiers résultats de

Tabata - c'est un moyen très efficace pour se débarrasser de l'excès de poids. Cependant, la plupart des femmes sont intéressés quand ils voient déjà les premiers résultats. Votre corps va commencer à revenir à la normale dans quelques semaines. Ceci est illustré à la fois visuellement et sur le nombre de kilogrammes sur la balance. La peau devient tendue, disparaître la graisse des zones de problème, et vous aurez juste à se sentir beaucoup mieux.

Si l'on considère que les exercices Tabata prennent seulement 4 minutes par jour, il est très agréable d'obtenir des résultats efficaces en seulement quelques semaines. Vous déposez au moins 5-6 kg.

Une bonne nutrition

Ceux qui ont déjà essayé sur lui-même Tabata exercices savent qu'une formation ne peut pas être limitée. Si après l'exercice, vous serez rassasiés avec des sandwichs, alors il est pas surprenant que l'excès de poids ne disparaîtra pas. Une bonne nutrition et mesurée - est très important.

Règles de base:

• Pour exclure douce et la farine.
• lui-même dans l'utilisation limitée du sel.
• Le maximum débarrasser des mauvaises habitudes.
• Mangez autant de fruits et légumes.
• Ne pas manger immédiatement avant ou après l'exercice.
• Le jour de l'alcool au cours de deux litres de liquide.

Est-ce que vous voulez vous débarrasser rapidement de l'excès de poids? Tabata vous aidera à l'exercice. Les avis des représentants des hommes et des femmes est tout simplement incroyable. Si vous suivez ces règles simples, puis après quelques semaines, vous vous trouverez plus. Croyez-moi, je ne veux pas revenir au poids original, vous entraîner tous les jours pour consolider les résultats obtenus.