Exercices efficaces pour la taille et sur les côtés

L'exercice servira de base pour la santé et la beauté. Au stade actuel est un problème tout à fait urgent de l'obésité. Surtout, il affecte les femmes. Ceci est largement dû au fait que leur attractivité, les jeunes et la santé sont associés à un poids normal et figure tonique.

Les régimes ne bénéficient pas toujours

La popularité des régimes aujourd'hui ne sont pas en mesure de réduire l'importance du sport. Des exercices simples pour la taille et les côtés peuvent conduire à des résultats plus efficaces que même les régimes les plus extrêmes. Et si une formation régulière est pas, supporter le poids et la forme du corps à un certain niveau est très difficile. poids perdu peut revenir tout aussi rapidement.

Il est nécessaire de pratiquer des sports

Et que si la jeune fille choisira les exercices pour la taille et sur les côtés, ainsi que de commencer à effectuer régulièrement les, puis il obtiendra l'harmonie souhaitée. Et le mal au corps ne sera pas appliquée. Bien entendu, il est nécessaire de changer et l'alimentation, et style de vie. Tout cela contribuera à atteindre les résultats escomptés dans un court laps de temps. La santé et les jeunes seront stockés pendant de nombreuses années que dans le cas si la fille est bien adaptée à la formation du corps.

Pourquoi est-il nécessaire d'exercer la taille et sur les côtés? Parce que ce sont les zones les plus problématiques où la graisse s'accumule. La formation, au cours de laquelle devra se débarrasser des kilos supplémentaires, devrait se réchauffer et faire usage actif des muscles, accélérer le métabolisme et augmenter le débit d'oxygène dans le sang, favoriser la rapide se débarrasser des toxines accumulées dans le corps.

pour commencer la formation de base impossible sans complexe chaud

En premier lieu, nous devons aborder les questions de l'organisation de séance d'entraînement de qualité. Après avoir réchauffé et ligaments étirés avec les joints, vous pouvez effectuer une installation de formation de base avec un grand effet pour eux-mêmes. Cela est influencé par le fait que les muscles seront entièrement préparés pour les activités physiques. De plus, au début des exercices ne se sentent pas la douleur et la fatigue. Cependant, le warm-up, vous pouvez en faire trop. Par conséquent, assurez-vous que n'a pas dépensé trop d'effort. Dans le cas contraire, exercer la taille et les côtés n'ont tout simplement pas la motivation et la force suffisante.

Le temps qui doit aller sur la plage d'échauffement, il devrait y avoir plus de 7 minutes. A ce moment, vous pouvez exécuter en place, la corde à sauter. Ne pas oublier les zones de problème de chauffage. Pour ce faire, il suffit de suivre les pentes lentes, quelques sit-ups, coup leurs pieds. Un tel exercice est en mesure d'améliorer la circulation sanguine. gamme de préchauffage augmente la fréquence cardiaque. Voilà pourquoi il a besoin. Seulement après une séance d'entraînement de qualité devrait commencer à faire les exercices pour réduire la taille et sur les côtés.

Le temps optimal pour la formation

Afin de devenir un ventre plat, vous pouvez recourir à un grand nombre de différents cours de formation. La durée totale de ce qui devrait être caractérisée par la formation pour les débutants, est un maximum de 40 minutes. Si nous parlons de plus préparé la jeune fille, alors elle peut passer pour effectuer tous les exercices jusqu'à 1 heure.

Au cours de cette période, vous pouvez effectuer tous les meilleurs exercices pour réduire la taille et sur les côtés, ce qui pour 25 répétitions. Vous devez le faire au moins 4-5 fois par semaine. Une fois que le poids est stable à un, le niveau optimal pour vous, l'exercice peut être réduite jusqu'à trois fois.

presse Téléchargement

Il faut le faire, la liste des exercices les plus populaires, vous pouvez obtenir d'excellents résultats.

1. Le plus simple et presque l'exercice le plus efficace pour la taille - bascule la presse en position couchée sur le sol, banc ou toute autre surface. Pour effectuer un tel complexe, il est nécessaire de prendre la position initiale fixer les pieds, afin qu'ils ne gênent pas, et commencer à effectuer des mises à niveau. Le boîtier doit être levé aussi longtemps jusqu'à ce qu'il soit à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Reps devrait être d'environ 20 à 30. Pour purger les obliques, au cours de corps doit fléchir dans les phases d'expansion différentes directions alternativement. La réalisation d'exercices pour la presse et les côtés, il est nécessaire d'étirer les muscles de la cavité abdominale.
2. Il est une autre variante, dans laquelle il est possible de recourir. Il doit être pris à sa position initiale, qui a été décrit ci-dessus. La principale différence est que les jambes doivent être pliés. Les mains doivent être placés derrière la tête. De cette position, il est nécessaire de commencer à générer des augmentations du corps. Pour pomper les muscles obliques pendant besoin de faire les phases d'expansion des virages sur le côté. Pour effectuer ce type d'exercice pour la presse et les côtés devraient être 20-30 fois.
3. Afin de se débarrasser de la graisse dans le bas ventre, le corps doit être fermement pressé contre la surface. Il a besoin de lever les jambes à un angle de 45 degrés. Après avoir atteint le point le plus haut possible, vous devez fixer le membre pendant quelques secondes. Ensuite, nous revenons à la position initiale et répétez l'exercice à nouveau. Et donc il 20-30 fois. La tâche peut être rendue plus difficile. Soulever les jambes à la hauteur désirée, ce qui les rend un coup, revenir lentement à la position de départ des membres.
4. D'excellents résultats peuvent apporter les exercices de forme pour la minceur de la taille. Il est nécessaire d'adopter une position initiale, comme décrit ci-dessus. Les mains doivent être placées sous les fesses. Nous prenons une grande respiration et retenez le souffle. Après cela, tourner leurs jambes à une hauteur de 30 cm, et d'effectuer mahi. Limbs ne peuvent pas se plier. Rendre nécessaire l'ordre de 5-10 répétitions. Exhalation doit être exécuté après que les jambes sont retournés au sol.
5. En prenant la position couchée sur le dos, pliez vos jambes. Sur l'inhale devrait commencer à produire des ascenseurs du bassin. le sol ne peut pas prendre votre taille. Les mains à l'heure actuelle doivent être placés sous les fesses.
6. Le prochain type d'exercice pour les côtés de perte de poids et la taille peuvent être effectuées directement au travail ou en regardant tout transfert. Il a besoin de respirer autant que possible de tirer le ventre et le maintenir dans cet état pendant 10 secondes. Après que nous produisons une exhalation lente. Le nombre de répétitions doit atteindre 30-60 fois. Effectuer une telle formation devrait arrêter seulement après que ce sera un sentiment de fatigue facile.

Pour quels types d'exercices peuvent être consultés?

Toutes ces classes vous aideront à obtenir de bons résultats. Cependant, dans cet exercice pour le retrait des côtés et la taille ne se termine pas là. La liste peut continuer encore pendant longtemps. Et si ce qui précède ont été décrits en grande partie les classes qui doivent effectuer en position couchée, il est en outre utile de citer à titre d'exemple des types de formation qui peuvent être effectuées à partir des autres dispositions.

Si vous voulez vous débarrasser de la graisse des plis à la taille et les hanches, il vous suffit de commencer à exécuter les pentes dans des directions différentes. Cela devrait être fait 20 fois. Vous pouvez également faire des squats. Au cours de leurs performances ne peuvent pas être séparés du sol du pied. En outre, il est nécessaire de prendre les mains jointes de manière à chaque cuisse de verrouillage alternativement. Ceci est une excellente forme d'exercice pour les muscles abdominaux latéraux.

Il est toujours possible d'acheter les haltères

Si vous avez besoin d'un effet plus immédiat à obtenir l'harmonie, il est nécessaire de ramasser des poids. Il suffit d'acheter un poids d'haltère qui atteindra un kilogramme et demi. Les mains avec une charge pendant l'exercice devraient être élevés au-dessus de la tête. Dans le cas où les pistes seront difficiles à réaliser, l'une des mains peut être omis.

L'un des exercices les plus simples avec des haltères est à côté. Il est nécessaire de se lever pieds droits, pressés au sol. Les pieds doivent être Resserrer légèrement les genoux. Ensuite, vous devez commencer à tirer la main avec un agent de pondération à la jambe opposée. L'exercice devrait être en alternance. Dans cette situation, la charge placée sur les obliques. Il est, par conséquent, un effet positif sur se débarrasser des côtés.

L'équipement sportif

Pour augmenter la charge requise

Tous ces exercices peuvent être effectués sans avoir à acheter un équipement. Toutefois, si vous avez déjà une bonne expérience dans le sport, ils ne seront pas assez pour vous. Pour commencer à obtenir l'effet besoin d'acheter des haltères, des cerceaux, fitball, etc ... Tout cela peut compliquer vos cours à la maison et apporter ainsi un plus grand impact.

Nous hoop tour

Il vaut la peine d'acheter hulahup. Il est athlétique, massage et simple. Le choix d'un modèle particulier à faire eux-mêmes, guidés par leurs propres préférences. Ainsi, l'inventaire a été acheté, il est temps de commencer à exercer. Fixer le cerceau avec les deux mains, avec la force de déroulage et juste coller sur le mouvement. Aidez-vous dans cette presse les muscles nécessaires. Il est nécessaire de faire en sorte que les mouvements étaient lisses et mesurés. Aucun saccades ne devrait pas être. Vous devez commencer à effectuer ce type de formation à 5 minutes de chaque côté. Peu à peu, devrait augmenter le délai. Il convient de noter que si vous êtes un débutant, la première fois, il est nécessaire d'utiliser un cerceau simple. Et juste à temps peut être changé pour le sport, ce qui est plus lourd. Ce type de formation de sport peut servir comme un simple échauffement des exercices plus lourds. Cependant, comme une activité indépendante, il peut aussi apporter un bon effet.

Pour aider à atteindre aérobie peut

De plus, ne pas oublier l'exercice aérobie. Par exemple, une excellente option pour vous pouvez être une course simple. exercice complexe, mais rien en tirer profit, vous pouvez obtenir beaucoup. Rappelez-vous que si vous voulez atteindre certains résultats par le jogging, vous devez leur donner au moins 40 minutes. Débarrassez-vous des côtés et acheter une belle taille, vous pouvez utiliser la bicyclette. Il faut chaque jour marche. Il apportera également un grand avantage et une bonne humeur.

Conclusion

Dans cette revue, nous avons essayé d'examiner les moyens de base dans laquelle vous pouvez obtenir une grande figure et de se débarrasser des plis de graisse. Il est seulement nécessaire de comprendre que l'exercice devrait être régulier. Dans le cas contraire, aucun effet d'eux ne sera pas. En outre fait preuve d'une aversion pour le sport. Par conséquent, il est nécessaire de vous souhaiter bonne chance dans vos efforts!