Quels exercices pour la presse inférieure sont les plus efficaces

Probablement pas un homme qui ne rêve pas de la forme idéale. Le premier signe d'une telle figure est un ventre plat. Mais pour obtenir des résultats, il est nécessaire d'effectuer des exercices spéciaux. Ils seront en mesure de tirer vers le haut, non seulement l'estomac, mais beaucoup d'autres muscles du corps.

Types d'exercices sur la presse

Toute personne doit être au courant de la presse. Il est nécessaire au moins parce que les exercices pour la presse inférieure sont bénéfiques pour la santé. Ils ne sont pas seulement en mesure d'empêcher l'affaissement de l'abdomen, mais sont aussi une excellente prévention pour la santé. Et le résultat est peu susceptible de bouleverser quelqu'un. Alors, quel genre d'exercice pour la presse inférieure à la maison peut être fait.

1. lignes parallèles. Vous avez besoin de se coucher sur le sol vers le bas, levez vos jambes et plier les genoux de sorte qu'ils forment un angle droit. Dans les mains doivent être conservés pas trop grosse boule. Il est nécessaire pour une meilleure coordination de tous les mouvements ultérieurs. Pliant les coudes, nécessaire inclinez légèrement la balle à la poitrine. Alors, vous voulez tirer vos mains vers l'avant et augmenter le haut du torse. En même temps, il est nécessaire de redresser les jambes. Il faut savoir que dans les pieds de l'état redressées devrait être soulevée du sol à un angle de 45 degrés. Les bras doivent être parallèles aux jambes. Conservé dans cet état pendant quelques secondes, vous devez revenir à son état d'origine.
2. Les exercices de presse inférieur comprend également capotage. En d'autres termes, il est une simple torsion de la tête. Ce type d'exercice permettra d'étudier non seulement la partie inférieure de la presse, mais aussi de renforcer les muscles du dos. Pour effectuer une torsion, vous devez coucher sur la surface du dos vers le bas. Les mains doivent être étendues aux côtés, paumes vers le bas. Dans cette position, les jambes perpendiculaires à la nécessité d'élever vers le haut. Ensuite, il est nécessaire d'augmenter les hanches en douceur, la mise en scène pour les jambes avec la tête. Dans cet état faisant une pause pendant quelques secondes, vous devez revenir en arrière progressivement à la position de départ.
3. Exercices pour la presse inférieure « grimpeur STEPS. » Cette activité efficace pour brûler les graisses indésirables. Il devrait prendre exactement la même position que lors de l'exécution push-ups. Le corps dans ce cas doit être complètement droite. Sans changer de position, vous devez tirer le genou à la poitrine. Restez dans cet état pendant quelques secondes, puis revenir à la position de départ. La même chose doit être répété avec le deuxième pied.
4. L'exercice pour la presse inférieure avec un haltère. Avec l'aide de ces exercices peuvent renforcer non seulement les muscles abdominaux, mais aussi les avant-bras et les mains. Pas nécessairement prendre des obus trop lourds pour effectuer cet exercice. Il est nécessaire de remonter vers la surface. Les mains avec haltères doivent être enroulés par la tête, et les jambes sont soulevées au-dessus du sol à un angle de 45 gradumov. Dans cette position, commencer à lever les deux bras vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient suralimenter. Avec les mains et les pieds doivent être soulevées à angle droit. Conservé dans cet état quelques secondes, revenir à la position de départ.

Méthodes d'exercice

Ces exercices efficaces pour la presse inférieure vous aideront à trouver votre silhouette parfaite dans un court laps de temps. Mais il faut comprendre que la respiration au cours de leur mise en œuvre doit aussi être juste. La sortie devrait être fait quand vous allez à l'effort. Tous les exercices de sport doivent se faire lentement et en douceur, sinon le résultat ne sera pas très bientôt.