Muscles longs endoloris après l'exercice, ce qu'il faut faire?

L'activité physique et des exercices de sport - ce qui est le chemin de la santé. Mais souvent, de cette façon, il rencontre la douleur et le traumatisme. Pourquoi les muscles endoloris après l'exercice, ce qu'il faut faire, comment réduire l'apparence des symptômes douloureux - toutes les questions que vous trouverez des réponses dans cet article.

Le mécanisme de la croissance musculaire au cours de la formation de

La plupart des lecteurs éprouvent de la douleur dans les muscles après l'entraînement sportif intense. Beaucoup pensent que cette douleur est un indicateur de l'efficacité des exercices. Vous devriez blesser les muscles après une séance d'entraînement, ou non? Pour répondre à cette question, il est nécessaire de comprendre le processus de travail des fibres musculaires pendant la charge sportive. Comment le processus de construction musculaire? La croissance musculaire est influencée par divers facteurs et les processus qui se produisent dans le corps lors de l'exécution de certains exercices. Tout d'abord les neurones sont activés, qui signale au cerveau pour réduire le muscle. Après cela, ils commencent à être des hormones actives, en particulier la testostérone. Tension apparaît le tissu musculaire qui se traduit par des microtraumatismes. Le corps seul « guéri » de ces herbes dans une période de repos en raison d'un athlète de matériaux de construction - un écureuil. Ainsi, le muscle acquiert un nouveau volume. Cela est, en substance, le processus de construction musculaire - est un effort sérieux pour l'organisme entier, qui ne peut être totalement indolore. Mais quand la douleur est la norme, et quand demander de l'aide médicale discuté en détail ci-dessous.

Qu'est-ce que l'acide lactique?

Dans le processus de charge sur le muscle dans le corps se produire des processus d'oxydation qui conduisent à la formation d'acide lactique. Cette substance s'accumule dans le muscle de travail. Plus la charge, le plus d'acide lactique est formé. Cette condition provoque une sensation de brûlure, sensation de bouffées de chaleur dans les zones du corps fatigués. Cette douleur est un processus naturel au cours de l'exercice. Il ne nécessite pas de traitement et même rajeunit le corps au moment où l'acide lactique est éliminé par lavage du muscle et dans la circulation sanguine. Et il arrive immédiatement après l'ensemble et la minute de repos. Mais à exagérer et à apporter la douleur à l'extrême est dangereuse. Une telle approche erronée de l'exercice peut entraîner des blessures graves. Le plus souvent les muscles endoloris de jambe. Après une séance d'entraînement, effectuer des exercices d'étirement et d'auto-massage.

Comment réduire la concentration d'acide lactique dans les muscles et soulager la douleur?

L'accumulation excessive d'acide lactique dans les muscles pendant l'exercice provoque des fibres de surtension l'inflammation et la douleur. En conséquence, réduit la qualité des exercices et leur efficacité. Cette situation ne se produit que directement lors de l'entraînement sportif. En tirant les sensations désagréables qui surgissent après quelques jours de formation, l'acide lactique est hors de propos, car il est éliminé par lavage dans le flux sanguin immédiatement après l'exercice.

muscles endoloris après une séance d'entraînement? Que faire pour réduire la concentration de l'acide lactique? Pour obtenir le résultat maximal de l'emploi, sans provoquer la formation d'un excès d'acide lactique, doit se conformer à certaines règles de l'exercice:

n'est pas négligé les exercices d'échauffement. Ils préparent progressivement les muscles à la charge.
L'acide lactique est dissous dans l'eau. Par conséquent, vous devriez consommer assez d'eau pendant l'exercice. Il est recommandé de boire 400 ml immédiatement avant la formation. Puis toutes les 20 minutes de 100-150 ml.
La respiration profonde enrichir le avec de l'oxygène et de contribuer à l'élimination du lactate du muscle. Profondément inspirez et expirez bouche le nez.
L'augmentation progressive de la charge sur les muscles, ainsi que l'exercice régulier contribuent au fait que l'acide lactique sous charges standard ne s'accumule pas en excès.
Si vous commencez à ressentir la douleur et la sensation de brûlure dans les muscles pendant l'exercice, vous ne devriez pas abandonner complètement la classe, mais il est nécessaire de réduire la charge.
Après avoir effectué des exercices d'étirement swipe lourd d'une région chargée et auto-massage.

muscle Microtrauma

Comme mentionné plus haut, microtraumatismes - est un stimulateur direct de la croissance musculaire. La douleur dans les muscles associés aux fibres de microtraumatismes se produisent quelques jours après le chargement. Cet état est appelé une douleur calorifugeage. Après les premiers muscles endoloris d'entraînement? Cela signifie que pour obtenir microtraumatismes soi-disant. Une telle situation se produit pendant les premières quelques séances d'entraînement, après une longue période d'inactivité physique, ainsi qu'une charge de nouveaux groupes musculaires. Après trois séances de formation, en général, une telle douleur ne se produit pas. Par conséquent, d'accroître l'efficacité des exercices, le formateur recommande de remplacer complexe tous les 2 mois. Devrait effectuer toutes les recommandations professionnelles pour la croissance musculaire naturelle a eu lieu progressivement. Depuis le développement possible de complications graves.

Comment réduire la douleur après une séance d'entraînement?

Vous avez des douleurs musculaires après une séance d'entraînement - ce qu'il faut faire? recommandations simples vous aideront à restaurer correctement et en toute sécurité les fibres musculaires après microtraumatismes:

Dans la période entre les séances d'entraînement mènent une vie active. Aussi étrange que cela puisse paraître, mais il est un mouvement modéré aidera à soulager les symptômes de la douleur dans le muscle.
Effectuer des exercices d'étirement et de détente après chaque série d'exercices.
Ne pas oublier l'exercice aérobie après le pouvoir. costume de jogging, une formation sur Orbitrek, natation.
L'abus d'alcool facilite la réparation rapide des muscles endommagés.
Massage délivre les produits de décomposition des muscles.
procédures « Air » aidera les fibres musculaires se rétablissent rapidement et sans douleur.
Un bain chaud avec l'ajout de sel de mer après l'exercice tension musculaire soulagent, accélèrent le métabolisme.

Alimentation pour la récupération musculaire

Si les muscles fortement douloureux après une séance d'entraînement, vous avez peut-être cassé un régime sportif et vos muscles ne reçoivent pas les nutriments essentiels pour la croissance et la récupération. entraîneurs recommandés alimentés favorise la prise adéquate de la masse musculaire et une diminution des symptômes de la maladie. Il aide à prévenir les aliments riches en protéines de la douleur retardée. Par conséquent, dans de nombreux services gymnases modernes est fourni bar de fitness, qui offrent la nutrition sportive, y compris shakes de protéines.

Fait intéressant, il est conseillé d'utiliser la nourriture dans une heure après votre séance d'entraînement. Ainsi, les nutriments ne sont pas rebutés à la graisse, et sera une partie importante de la masse musculaire. Les protéines se trouvent dans le poulet (préférence de filet bouillie est donnée aux oiseaux), les bananes, les noix, les produits laitiers, poissons et fruits de mer.

Si, après chaque séance d'entraînement des muscles endoloris, cela signifie que vous ne leur donnez pas le droit de récupérer, il y a une violation du régime alimentaire, ou d'une blessure nécessitant un traitement.

Lorsque la douleur dans le muscle nécessite une attention médicale?

Si la douleur n'a pas disparu même après 3 jours après une séance d'entraînement, alors vous êtes très probablement blessé. Cela peut être une contusion, bursite, entorse, fracture, rupture des fibres musculaires et plus. En général, dans une telle situation, il y a des symptômes supplémentaires tels que l'œdème, l'hémorragie, les changements dans la peau, la restriction de la mobilité. La douleur est souvent soudaine et sévère, stress aigu avec le muscle. Mais dans des situations moins graves, par exemple, avec peu de tension ou d'une blessure, d'autres symptômes peuvent ne pas être. La personne ne se sentira endoloris doux. Les sportifs sont souvent confondus avec des symptômes tels microtraumatismes des fibres musculaires et ne paient pas assez d'attention au problème. Dans certains cas, la douleur se résout de lui-même, mais dans d'autres - développe une complication. Par conséquent, si vous êtes très douloureux muscles après une séance d'entraînement, ou l'inconfort persiste pendant plus de 3 jours, ainsi que la présence d'autres symptômes, consultez un médecin du sport.

Aide traumatisme

Si lors de l'exercice que vous ressentez une douleur vive arête vive dans le muscle, cela signifie que ne sont pas respectées les règles de l'exercice ou de la charge incorrecte ou complexe. Très probablement, vous êtes blessé. muscles fortement douloureux après une séance d'entraînement - ce qu'il faut faire?

Garder au repos partie endommagée du corps.
Fixer le froid.
Si les membres inférieurs sont endommagés, les fixer dans un bon état.
Si possible, appliquer un bandage élastique.
De formation intensive à temps devront être abandonnés. Un retour à la formation nécessaire pour augmenter progressivement l'intensité et la charge.

Préparations médicales pour la douleur dans le muscle

Largement utilisé dans une variété de médicaments contre la douleur musculaire:

Si les muscles endoloris après le premier exercice, les plus couramment utilisés médicaments locaux anti-inflammatoires non stéroïdiens sous forme de crèmes, gels et pommades, par exemple, « gel Fastum », « Finalgel » « Voltaren », « indométacine ».
Lorsque le médecin prescrit une douleur, les médicaments contre la douleur par voie orale, "Nurofen", "Ketanov", "Nise", "aspirine", "Nimesil".
médicaments mestnorazdrazhayuschee "Saliment" "Naftalgin", "Thermo ketonal".
Médicaments combinés "Kaffetin" "Daleron C".

pour leur santé avec soin et de façon responsable. Lorsque la douleur prolongée ou aiguë après refrain du sport de l'exercice intensif et consulter un spécialiste.