Comment le gain de masse musculaire grâce à la formation

Quel devrait être l'entraînement

Avant de vous poser une question sur la façon de gagner de la masse musculaire, tout débutant dans la salle de gym est de savoir s'il pouvait faire pour se livrer à ce sport. Si le culturisme il n'y a pas de contre-indications, vous devez commencer par les bases. L'entraînement en force a sur le corps d'un type particulier de l'impact ne peut être comparé à aucun autre sport. Le système de propulsion de la personne dans la salle de classe dans la salle de gym connaît la contrainte maximale possible. Outre le fait qu'il peut le détruire, et il donne également un incitatif majeur pour le développement du système musculaire. Par conséquent, il est très important de contrôler strictement ce type de charge: à la fois défaut et le traitement va entraîner des conséquences négatives.

la fréquence d'exercice

Aussi rapidement que possible pour gagner de la masse musculaire est possible que dans le cas où, d'une part, le corps va obtenir le niveau de stress nécessaire, ce qui se produit sous l'influence de la réponse anabolique, d'autre part, obtenir suffisamment de repos et de récupération. Le plus grand impact est en cours d'emploi, plus il faut travailler dans le groupe, ainsi que toutes les personnes impliquées dans la formation du système de retour à la normale. Le rôle clé joué par leur fréquence dans le processus. Bien entendu, le plus sera chargé avec le système musculaire, plus vite vous obtiendrez le résultat. Cependant, cette déclaration est vrai que si le corps a le temps de récupérer entre les séances d'entraînement. Les études de durée

La question de savoir comment gagner de la masse musculaire, ne peut être résolu sans la sélection du temps optimal des classes de puissance. De nombreux athlètes passent des heures d'étude de certains groupes musculaires et parviennent ainsi à « grandir ». D'un point de vue scientifique, l'exercice peut être efficace que les processus anabolisants prédominent sur les processus de catabolisme. Après les séances de 40 minutes vient de voir le dernier développement. Sur cette base, la période est la limite pour les gens qui veulent comment gagner de la masse musculaire et le maintenir pendant une longue période.

La sélection des exercices

Comme le montre la pratique, exercer un choix pour un gain de poids - un facteur important. Sur la façon dont ils seront correctement distribués dans le programme de formation dépendra de la réussite dans la résolution de ce problème. Réglé la masse musculaire la majeure partie de l'exercice devrait avoir un caractère de base. Cela signifie que chaque séance d'entraînement peut commencer seulement couché presse banc barbell, squat et deadlift. Dans le cas contraire peu probable que la façon de gagner de la masse musculaire, ainsi que pour fixer le résultat.

Le volume et l'intensité

Le volume d'entraînement indiqué ne doit pas dépasser 10-15 ensembles de travail pour une session. En dépit du fait que l'intensité de l'exercice effectué peut atteindre environ 90-100%, le résultat ne peut être due à un surentraînement, comme la charge maximale ne doit pas être répétée plus fréquemment qu'une fois toutes les deux semaines. Ainsi, la question de savoir comment gagner de la masse musculaire, ne sera résolu que lorsque tous les facteurs sont pris en compte la formation.