8 conseils pour Muscle Building

Vous pouvez avoir vos propres raisons de se livrer à une formation améliorée: la perte de poids, augmentation de la force dans le corps, en améliorant le tonus global ou les réalisations sportives. Mais dans toutes ces situations sont vous sûr de vouloir noter les progrès le plus tôt possible. la croissance des muscles a besoin d'un peu plus que juste un passe-temps avec un haltère - importants sont votre style de vie et l'alimentation. Voici quelques règles de base qui devraient être suivies si vous voulez avoir un fort corset musculaire.

1. Les protéines et les hydrates de carbone dans le comte l'alimentation

Tous les muscles de votre corps sont construits de protéines et, par conséquent, pour leur capacité dont vous avez besoin d'une quantité suffisante de protéines. Les principaux produits sont riches en protéines - il est le poulet, le poisson, le bœuf et les œufs. Si vous voulez vous concentrer sur l'obtention de soulagement était perceptible le plus tôt possible, prendre soin que votre consommation d'aliments contiennent chacun au moins une protéine à digérer lentement entre ces techniques.

Veuillez également prendre en compte la quantité de glucides consommés. Ils travaillent comme combustible dans les moments de formation, et plus vous mangez des glucides utiles - plus vous pouvez faire face à la charge accrue.

2. Les efforts maximaux

Essayez d'effectuer tous les exercices au point où ne peut pas supporter le poids. Si vous faites des haltères de levage dans trois approche en commençant par le plus de poids, avec qui vous avez travaillé, et faire tout le nécessaire répétition. Mieux vous réduisez le nombre de répétitions dans cette approche, mais la première sera productive. Ne vous inquiétez pas que vous vous sentirez fatigué - donc vous pouvez vraiment voir rapidement les résultats de leurs travaux.

3. Modification du groupe à

Formation avec des poids provoque microfractures minuscules dans les muscles. Pendant votre temps libre, ils sont restaurés, mais si cela ne suffit pas de temps - vous pouvez être gravement blessés. Dans un circuit idéal des exercices doit être divisé par jours:

• Jour 1. Les épaules, les triceps, le boîtier.
• Jour 2: jambes, les cuisses et les fesses
• Jour 3. biceps, abdominaux et le dos

4. Boire plus d'eau

Une hydratation adéquate - une condition sine qua non pour la construction musculaire. Les chercheurs ont recommandé de boire au moins 8-10 verres d'eau par jour, mais les jours de formation vous pouvez boire un peu plus. Si vous allez engager plus d'heures - choisir des boissons sportives spéciales avec des électrolytes qui empêcheraient l'épuisement.

5. Choisissez les bons produits avant l'exercice

Essayez de choisir les aliments que les glucides lents - substances qui ont longtemps été digérées dans le corps. Votre corps aura besoin de plus de temps pour les transformer en glucose, ce qui signifie que le niveau de sucre dans le sang ne fluctuera pas.

De plus, cette nourriture aide le corps à résister à la perte soudaine d'énergie, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner plus dur et plus longtemps. Ne pas oublier aussi sur le fait que la croissance des muscles dont vous avez besoin de consommer suffisamment de protéines, donc utiliser de petites collations produits proteinosoderzhaschih.

6. bien manger après l'exercice

Tout ce que vous mangez après la classe - doit être adressée à la combustion des protéines et des glucides. L'option idéale: cocktail sucré de protéines de fruits et de noix. Il est impératif le plus tôt possible pour assurer votre corps les blocs de construction qui contribueront à la reprise. En moyenne, vous devrez peut-être inférieure à 75 g de glucides et 40 g de protéines après la classe, donc vous assurer une petite collation après cette formation.

7. consulter

Cherchez la possibilité d'embaucher un entraîneur personnel qui, non seulement pour vous expliquer les règles de base de l'emploi, mais aussi motivés à l'exercice quotidien. Pas nécessaire d'engager en permanence avec l'entraîneur - quelqu'un peut être juste le premier mois pour lequel vous êtes pleinement utilisé dans la salle de gym et d'apprendre à se sentir votre corps.

8. Ajouter des vitamines

Étant donné que, sur ce calendrier vivre les filles modernes, il est logique de prendre des additifs spéciaux pour promouvoir la croissance et la réparation. Tout d'abord, se concentrer sur la façon d'obtenir autant de vitamines et de minéraux à partir de grains entiers que possible. Si cela ne suffit pas - ajouter à l'alimentation d'une protéine soluble, et de prendre avec vous à la salle de gym quelques morceaux de fruits. De plus, vous pouvez passer un test sanguin spécial qui montre quel élément dans votre corps ne suffit pas.

Quel type de formation avez-vous l'habitude de choisir eux-mêmes?