Régime alimentaire: des recettes simples, conseils diététiques et un nutritionniste

Correctement ramassé la nourriture pour la perte de poids aide à dire au revoir à l'excès du poids et retrouver plus vite une silhouette élancée. Elle a nourri les femmes et les hommes qui ont des problèmes non seulement avec le poids corporel, mais la santé en général.

Références

régime alimentaire utile et savoureux, bien sûr, donne un résultat positif, mais pour obtenir l'effet désiré est obtenu depuis longtemps. Beaucoup de gens ne veulent pas passer des années dans la décharge du poids, ils veulent obtenir des résultats plus rapidement. Pour ce faire, il suffit d'écouter les recommandations suivantes:

1. L'eau potable. Ce produit est considéré comme le principal catalyseur pour le poids de la décharge et empêcher son retour. Il agit comme un coupe-faim naturel, prévient la déshydratation et maintient l'estomac plein.
2. Ne pas oublier le petit déjeuner. Premier repas après le réveil est le plus important. Il fournira le corps avec de l'énergie pour toute la journée et ne permet pas de consommer l'excès de nourriture. plats nourrissants et à faible teneur en calories sont assez rapides, afin que vous puissiez réussir à travailler petit-déjeuner complet.
3. pour augmenter la consommation de fibres. La composante efficace de la nutrition appropriée assure une digestion rapide et l'assimilation des aliments. Pour les produits à fibres contient une quantité minimale de calories, donc les consommer dans l'alimentation peut être en toute sécurité.
4. Oublier les restrictions dans les protéines. Cela devrait en faire une règle, pour obtenir l'effet désiré sera très difficile sans ces éléments. Les protéines servent comme un outil pour le contrôle du poids et le sentiment de satiété. De plus, ils maintiennent la masse musculaire, ce qui est très important dans le processus de combustion des graisses.

Voici une liste des aliments pour la perte de poids. Tous ces produits et les aliments ne nuira pas à la figure quand les consommer dans un délai raisonnable.

Légumes

Dans le régime alimentaire le plus simple doivent être présents légumes. La plupart d'entre eux contiennent le nombre minimum de calories et ont un bon goût, si populaire auprès des consommateurs. En outre, ils présentent des fibres, ce qui est important pour la perte de poids.

Poivrons et les tomates ne sont pas toujours populaires auprès des gens, mais assez pour savoir combien ils ont beaucoup de propriétés utiles, et ces produits seront les plus favori. Ils contiennent de l'acide ascorbique et en carotène, qui favorisent non seulement la perte de poids, mais aussi aider à améliorer l'état des cheveux et de la peau.

Les carottes sont l'une des sources de vitamine A. Le plus précieux maïs et les haricots sont riches en protéines végétales et des vitamines du groupe B.

Les fruits

Les aliments sucrés pour la perte de poids peut ne pas être attiré par les gens qui sont utilisés tous les jours pour consommer du chocolat et de la pâtisserie. Les premiers produits pour la perte de poids sont des poires et des pommes. Ils sont riches en pectine, peut remplir l'estomac et de fournir un sentiment de satiété, tout en ayant pratiquement zéro calories. Ces produits sont parfaits pour les collations et nettoyer efficacement les intestins.

citrons, les oranges et les pamplemousses agissent comme un supplément de vitamine pour presque tous les plats. Ils sont nécessaires pour stimuler la libération du métabolisme des graisses et des protéines. Dans leur composition contient des vitamines B et C, qui sont importants dans le processus de croissance des cellules.

Les écrous

En règle générale, des critiques au sujet de manger pour la perte de poids est le plus souvent positif, car non seulement utile, mais aussi délicieux. Cela comprend, et les noix. Ils contiennent des oméga-3 de la vitamine E, des minéraux, de protéines, de fibres et qui sont responsables du fonctionnement des cellules du cerveau. Pour le grignotage dans les noix de pin, les arachides et les amandes sont parfaits pour le régime. Ils sont riches en vitamines différentes, calcium, acide pinolénique, de phosphore et d'autres substances essentielles au corps.

Kashi

Les gens qui veulent perdre du poids, choisissent souvent régime alimentaire pendant une semaine. Pour une alimentation de la bouillie peut être utilisée, parmi lesquels sont plus utiles et apporter la farine d'avoine sarrasin. La première bouillie a la fibre, favorise le nettoyage du côlon, ainsi que conduisant à une digestion normale. La seconde contient une quantité suffisante de protéines et de glucides à faible, donc procure une sensation de satiété pendant une longue période.

Un tel prêt repas pour perdre du poids au fil du temps, très ennuyeux. Heureusement, il est possible de diversifier les produits supplémentaires. Par exemple, il peut être muesli, fruits, la cannelle ou de noix.

La viande et le poisson

nutritionnistes expérimentés conseillent ses clients sur une base quotidienne pour manger de la volaille sans la peau. Il est connu pour avoir plus de protéines que la graisse, ce qui distingue ce produit de viande bovine de haute teneur en calories et le porc.

Aussi utile pour une figure des femmes et des hommes est considéré comme un poisson. Cette variété de graisse fournir le corps avec oméga-3 et de l'iode, ont un effet positif sur la glande thyroïde et le cœur.

Dans le processus de perte de poids, une attention particulière devrait être accordée à la préparation du poisson et de la viande. Il est préférable de le faire pour un couple. En règle générale, les gens font cuire ces aliments dans un bain-marie, mais en son absence, vous pouvez utiliser une autre méthode. Il faudra prendre une passoire, le mettre dans un pot de taille convenable avec l'eau, le mettre dans la viande ou le poisson et couvrez avec le couvercle. Une fois le conteneur doit être envoyé au feu, pour amener l'eau à ébullition, puis attendre la disponibilité des produits. Le plat fini complément peut être des herbes ou des épices, mais en tout cas pas avec les conservateurs. Il convient de noter que les protéines sont la base pour la création de la masse musculaire. Plus il est élevé, plus gras que vous pouvez brûler, même au repos. Sur la digestion des protéines beaucoup plus de calories passé que le traitement des graisses et des glucides. Ceci est la base de nombreux régimes. Mais comme ils peuvent résister à tout le monde, ce sera assez pour faire dans votre alimentation quotidienne de la viande et du poisson, et le résultat est une longue période à venir ne gardera pas.

Lait et produits laitiers

Au cours de la perte de poids est recommandé en grandes quantités ont des protéines que l'on trouve dans les aliments de lait et produits laitiers. Ceux-ci comprennent le fromage, le lait, le yogourt et faible en gras. Ces produits doivent consommer au moins tous les jours, mais dans un délai raisonnable. Tous sont nutritifs et faibles en calories. De plus, cette nourriture contribue à restaurer la microflore intestinale.

corps humain une faveur énorme et apporter les œufs. Ils fournissent ses précieuses protéines, qui sont nécessaires à la régulation des processus métaboliques.

Le yaourt écrémé et du fromage cottage est présente protéines digestibles. Sur sa digestion, le corps doit dépenser plus de calories que les glucides et les graisses.

Tea

Comme il est bien connu, non seulement la nourriture pour la perte de poids contribue à réduire le poids et améliorer la santé globale. Pendant les gens régime boire régulièrement du thé vert et gingembre, qui n'a pas de contre-indications et provoque rarement des réactions allergiques.

La composition de ce produit contient une substance fournissant un processus actif de la combustion des graisses. Les experts recommandent vivement de boire 4 tasses de boissons par jour, vous pouvez donc sans aucun effort supplémentaire pour se débarrasser de 80-90 kcal par jour. En outre, le thé vert est capable d'empêcher l'apparition de cellules cancéreuses. Mais en même temps de le consommer en trop grande quantité, il est pas nécessaire, car il excite le système nerveux. En ce qui concerne le gingembre de la boisson, il agit sur le corps de la même. Faites-le cuire en seulement 5 minutes du Golfe cuillère à café de gingembre moulu l'eau bouillie. La racine de ce produit contribue à accélérer la digestion des aliments, ainsi que d'améliorer la sécrétion et le flux sanguin vers l'estomac.

Cocktails

Ironie du sort, les cocktails sont considérés comme un excellent ajout à la nourriture de base pour la perte de poids. Recettes boissons à faible teneur en calories sont simples et compréhensibles pour tous, donc des compétences spécifiques dans la préparation ne sont pas nécessaires.

Le kéfir est le cocktail de nettoyage le plus populaire. Il a fait à partir d'un verre de produit de lait caillé à faible teneur en matières grasses, 6 grammes de poudre de gingembre, 1 gramme de poivre rouge hachée et 4 grammes de cannelle dans la même forme. Tous les ingrédients nécessaires mélange et porter à une pâte lisse. Cette boisson peut être consommée le matin et le soir.

Un deuxième mode de réalisation intéressant est le cocktail de concombre. Il appartient à la catégorie de très forte, il est donc recommandé pour les adolescents et les femmes enceintes. Pour cuire vous devez couper le concombre et le brocoli petite taille et mettre dans un mélangeur avec 100 grammes de pois verts, le gingembre 3 tranchage et 1/2 tasse de yogourt. Tout cela est mélangé jusqu'à homogénéité. Si la masse sera trop épaisse, vous pouvez le diluer avec de l'eau minérale.

de la laitue

De nombreux nutritionnistes recommandent une bonne nourriture pour la perte de poids manger des salades. Ils ont tendance à présenter les différents types de choux, car il est un produit de la combustion des graisses.

plat diététique appelé « Salut » est inclus dans le régime alimentaire de la plupart des personnes à la diète. Il est fait de la pomme, la poire, le concombre, la carotte, la tomate, le sel de cuillère à café, un demi-citron, 200 g de chou et 3 cuillères à soupe d'huile d'olive. Tous les ingrédients nécessaires pour écraser (de préférence des bandes) et se connectent ensemble à fond. Pas moins populaire et une salade de chou chinois. Il est nécessaire de prendre 5 feuilles principal ingrédient, cuillère à soupe d'huile d'olive, vert olive, 10 300 grammes de fromage et une cuillère à café de jus de citron. La première chose que vous devez extraire des feuilles de la partie centrale de chou, puis les broyer ensemble avec les autres ingrédients et mélanger dans un seul conteneur. tartinade de fromage sur le dessus est recommandé, mais vous pouvez mélanger si on le souhaite.

Les aliments diététiques: Recettes des premiers plats

Soupes des ingrédients bénéfiques permettent d'obtenir assez de, il ne gagne pas de livres supplémentaires. Prêt repas pour la perte de poids a toujours aimé les gens, car il fournit à l'organisme tous les éléments nécessaires.

Plat de brocoli nécessairement appel à ceux qui préfèrent se régaler sur les légumes. Pour cuire dont vous avez besoin:

• soupe de farine;
• 300 g de brocoli;
• tasse couple de bouillon de légumes;
• ampoule;
• Le verre de lait;
• 50 g de beurre.

La première étape consiste à écraser son arc et faire frire dans l'huile jusqu'à coloration dorée. Ensuite, il faut diviser les fleurettes de brocoli et de les plonger dans le bouillon de légumes bouillant. Après 20 minutes, le contenu de la nécessité d'envoyer dans un mélangeur et broyer. Une fois que tous les composants à mettre dans le bouillon et faire bouillir mijotés.

Une soupe aux pois délicieux et parfumé comme les adultes et les enfants. Il est préparé à partir des ingrédients suivants:

• Le pois de verre sous forme sèche;
• La taille moyenne de la carotte;
• 4 pommes de terre;
• feuille de laurier;
• La paire de têtes d'oignon;
• 60 g d'huile d'olive.

D'abord, vous devez préparer un bouillon de légumes, plongé dans ses petits pois et faire bouillir à feu minimum. Pendant la cuisson, vous devez hacher les carottes et les oignons, puis les faire frire dans du beurre. Après les pommes de terre coupées nécessaires et le mettre aux pois. Une fois que l'eau bout, il faut ajouter aux autres ingrédients. Faire la soupe besoin de préparation, étant donné que les pois, il faudrait une heure.

Ces simples recettes de nourriture pour la perte de poids peut être utilisé quotidiennement. Ils sont parfaits pour votre alimentation.