Menu diététique pour la semaine

À ce jour, il y a autant de méthodes et techniques pour réduire l'excès de poids. Le plus populaire d'entre eux sont le régime. Adhérant à eux, vous pouvez perdre du poids vraiment, mais les résultats pour sauver n'est pas toujours possible. Menu régime pendant une semaine se trouve dans différentes variations, nous vous proposons les plus populaires.

Les règles de base de tout régime

Pour processus de perte de poids est bien passé et pas de mal à votre corps, vous devez remplir plusieurs conditions:

1. suivre strictement les menus de régime pour la semaine, que vous avez choisi.
2. Pour utiliser le liquide en une grande quantité.
3. oublier le sel, le sucre et l'alcool!
4. manger pendant 5 heures avant de dormir.
5. En aucun cas, n'a pas faim!
6. Les repas doivent être fréquents, mais les petites doses.
7. Pour faire une sortie progressive de l'alimentation et propre.
8. exercice minceur accompagner de processus.

Si vous vous donnerez les pauses et changer le régime alimentaire proposé, la différence d'une semaine ne sera pas trop perceptible. En outre, après une forte se débarrasser des kilos supplémentaires ne peut pas revenir immédiatement au courant de l'alimentation vous. Pour stocker plus le résultat va apprendre à manger correctement et mener une vie active!

Un régime riche en protéines ou sans hydrate de carbone

L'une des méthodes de perte de poids les plus populaires aujourd'hui. Il fonctionne sur le principe d'exclusion de l'alimentation des aliments riches en hydrates de carbone et les protéines du corps saturé. Ainsi, graisse sous-cutanée est brûlée rapidement et augmente la masse musculaire.

menu régime riche en protéines vous permet de manger du poisson, de la volaille, la viande, les variétés à faible teneur en matières grasses, tous les légumes (sauf les pommes de terre), fruits (meilleure combustion des graisses, comme le pamplemousse, l'ananas et ainsi de suite. N.). produits laitiers autorisés, le fromage et les œufs.

repas de la journée devrait être d'au moins 5, mais en petites doses. Parce que le liquide peut être consommé le thé vert, le café et l'eau pure. Vous avez besoin de cuire à la vapeur, bouilli ou cuit au four. Ne pas manger gras et frits. Après 7 jours de restriction pour entrer dans les aliments glucidiques doivent être les ajouter graduellement lentement à un régime bien établi.

"-5 kg ​​par semaine"

Ce menu 5 kg alimentaires pendant 7 jours pour réinitialiser. Il implique l'utilisation de sarrasin pour la période spécifiée. Et pas besoin de cuire et gruaux zaparivat l'eau bouillante et donner infuser. Il est souhaitable de manger des légumes ou des produits laitiers fermentés à faible teneur en matières grasses.

le menu alimentaire sur le sarrasin peut varier en fonction de vos préférences. Que la volonté de la fantaisie. régime Sarrasin peut obtenir un bon résultat (-5 kg) à court terme (7 jours). En conséquence, vous obtenez un beau corps sans nuire à la santé.

"-7 kg pendant 7 jours"

Le peuple appelé « régime de kéfir. » Tout au long de la semaine, vous avez besoin de consommer une variété d'aliments. Chaque jour correspond à votre régime alimentaire et toujours utilisé le yogourt. Rappelez-vous les bienfaits des aliments bouillis et cuits au four. Donc:

1. Le premier jour, nous ne mangent que du poulet.
2. Le deuxième jour, nous mangeons des légumes, la pomme de terre cuite au four est autorisée.
3. Journée fruits. Tout est possible, à l'exception des raisins et les bananes.
4. Légumes.
5. Fruits.
6. Un jour de boire le liquide, à l'exception du yogourt.
7. Les fruits.

kéfir pour ce régime est préférable de choisir un petit pourcentage de matières grasses. Buvez il est possible en quantité illimitée, mais sans addition de sucre, miel, confiture, et ainsi de suite. N., pas oublier l'eau. régime kéfir promet une perte de poids allant jusqu'à 7 kg par semaine, ce qui est. E. kg -1 jour. Ayant à l'esprit le retour à la façon minutieuse habituelle de manger.

"-10 kg pendant 7 jours"

Ce régime extrême, qui est connu comme « favori ». Il est préférable d'utiliser dans les cas extrêmes, à cause d'une perte de poids significative (-10 kg) nécessite non seulement votre endurance et la volonté, mais aussi une bonne santé. Menu diététique vise à nettoyer le corps. Pour respecter la nécessité de suivre un régime avec une grande précision. Chaque point correspond à la journée de l'alimentation, nous allons commencer:

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1. Tout au long de la journée, manger seul liquide, l'accent est mis sur l'eau. En prime et un ajout agréable sont autorisés à boire, jus bouillons, des yaourts et ainsi de suite.
2. Ce jour-là, seuls les légumes! Toutes sortes de salades - avec les verts, les concombres, les tomates, les poivrons, etc. sont encouragés chou est un excellent brûleur de graisse ...
3. Le jour de boire.
4. Jour de fruits. Particulièrement bien manger plus de pamplemousse et d'ananas.
5. La ​​protéine par jour. La viande peut, la volaille, le poisson, les œufs, le yogourt et m. P.
6. Encore une fois, boire toute la journée.
7. Préparer le corps à un régime alimentaire normal. Nous partons de l'alimentation. Petit-déjeuner des œufs durs et du thé sans sucre, une collation collation en milieu de matinée de fruits. Le déjeuner « de zhidenkoe » (soupe ou bouillon), le dîner de salade de légumes, vous pouvez avec un petit morceau de viande.

En plus de l'eau, pour un menu de régime de jour un « favori » n'exclut pas l'utilisation du thé vert. Restrictions, bien sûr, difficile, mais aussi un excellent résultat. Idéalement, un « favori », vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg de poids en excès.

régime désentrelacement

Sa signification est tous les 3 jours dans la répétition des produits de régime, et un jour de la finale. Utilisez un menu diététique peut être à la fois l'alimentation principale. Absolument moyen sûr et très « savoureux » pour perdre du poids. Les premier et quatrième jours

• Petit-déjeuner - du thé avec du lait cuit à la vapeur ou de céréales de riz.
• Le dîner - riz avec du maïs et des tomates. Plusieurs morceaux de pain noir.
• dîner - fruits de mer et du yogourt.

Le deuxième et le cinquième jour

Les repas sont réglables indépendamment, le choix des aliments autorisés ce jour-là. Ceux-ci comprennent les poissons, les légumes, la poitrine de poulet, riz brun, le maïs, les herbes et les fruits. Boire du thé à base de plantes ou de jus. Les combinaisons et les combinaisons de produits - à votre discrétion.

Les troisième et sixième jours

• Le petit déjeuner - une omelette aux légumes et une tranche de pain noir, une tasse de thé, vous pouvez ajouter les cookies.
• Déjeuner - viande bouillie avec des herbes et des champignons.
• Cène kéfir.

Le septième jour - la finale

• Nous mangeons muesli avec des noix pour le petit déjeuner, le déjeuner - la soupe ou l'oreille. fruit du dîner.

Les règles ne sont pas trop strictes, et le choix des variétés de produits. De plus, vous pouvez développer indépendamment menu régime jour. Les recettes peuvent aussi être différents: bouilli, cuit au four, à la vapeur, grillé, tout sauf la friture est autorisée.

Puissance séparée alternativement l'alimentation

Pour se débarrasser de l'excès de poids, il est pas nécessaire de torturer vos régimes de corps. Vous pouvez essayer d'apprendre comment utiliser les produits de match. Il est appelé une alimentation séparée.

Il est simple: viande ou de poisson doivent manger séparément des autres produits autorisés combinaison de légumes. De même pour le lait. La règle d'or d'un aliment séparé - à un moment, vous devez utiliser des produits homogènes. Pour essayer de suivre le schéma: + glucides gras, protéines, graisses +. Ne pas mélanger protéines avec aliments riches en glucides. Une telle nourriture est différent du traditionnel, familier depuis l'enfance. Tout d'abord, la combinaison de saveurs peut même sembler un peu étrange, mais à la fin de 2, maximum 3 semaines, vous habituera. repas séparés - ce n'est pas le seul avantage pour votre corps, mais aussi un bon moyen de se débarrasser de l'excès de poids.

L'objectif fixé!

Réunis dans l'esprit, et la sélection d'un régime alimentaire approprié, commencer à construire votre corps sain et idéal. Il est facile. Bien sûr, la première fois, en particulier quelques jours, vous aurez à surmonter le sentiment de la faim et le désir de cesser de fumer. Mais ne vous précipitez pas! Après tout, la nourriture saine et vraiment utile, et très savoureux, il ne reste plus qu'à recycler votre corps.

Menu diététique pour la semaine, les recettes pour lesquelles sont très variées, vous aider à mettre votre corps en forme rapidement et de façon permanente. Et les cours d'éducation physique supplémentaires vous aideront à remonter le moral et vous apprendre à vivre « plein »! A côté de la beauté!