Qu'est-ce que l'aérobic? Concept pour les exercices de perte de poids

Pour maintenir votre corps en bonne forme, le beau sexe, utiliser une variété de méthodes. Scrubs, masques, peelings. Massages, sports, danse, fitness et ainsi de suite. D. Les femmes passent beaucoup de temps pour trouver la méthode la plus efficace et efficace qui contribuera à atteindre la forme chérie.

Un tel procédé est aérobie. Mais afin de bénéficier d'une classe a commencé, vous devez comprendre ce qui est aérobic. De plus, vous devez comprendre comment effectuer correctement l'exercice afin de ne pas nuire à votre corps.

Qu'est-ce?

L'aérobic est un programme d'exercice qui est basé sur des mouvements aérobies dans le cadre des compositions musicales, avec un rythme précis, ce qui contribue à définir la mesure nécessaire pour la bonne exécution des mouvements.

Spécialement les zones et les équipements préparés ne ont pas besoin de chercher aérobic. S'engager dans ce type de gymnastique possible et à la maison, ayant une quantité minimum d'équipement de sport. Une partie importante et intégrale de l'aérobic est la musique.

Une brève histoire

considéré comme la patrie de l'aérobic Grèce antique. Ensuite, il est une sorte de gymnastique, et de le faire exclusivement par des hommes. L'exercice sous la batterie et le son de l'orchestre ont été populaires parmi les Spartiates. Ils ont été utilisés pour renforcer la posture, développer un sens du rythme et de la plasticité du mouvement.

Aérobic comme une direction libre est apparu seulement au 19ème siècle. L'apparition d'un type particulier d'exercices liés au développement d'un ensemble spécial d'exercices Dr Demeny. Il était celui qui était l'auteur du système d'exercices pour les muscles et les articulations, sur la base d'une combinaison de rythme avec l'harmonie des mouvements, la relaxation en alternance et de la tension des différentes zones. Une attention particulière est accordée au développement de la flexibilité et de la plasticité du corps humain. Le Dr Demeny a souligné la nécessité d'assurer la continuité et les mouvements omnidirectionnels. Un changement dans leur complexité dans les deux sens fournit de repos pour les muscles.

Espèce

Il existe plusieurs types d'aérobic, dont chacun a ses admirateurs:

aérobic de danse - la forme la plus populaire et efficace de la gymnastique artistique. L'objectif principal est d'améliorer la posture, la réduction du poids et renforcer les muscles des jambes. En outre, au cours de l'exercice améliore le sens du rythme. Selon aérobic pratique vues ne nécessitent pas d'outils spéciaux, tout à fait de la bonne musique et bonne humeur.
aérobic étape consiste en un ensemble d'étapes de base, qui sont reliés entre eux ligaments combinatoires. Aérobic pour les débutants de perte de poids comprend des combinaisons simples de deux ou trois étapes du faisceau.
aérobic Slide combine les charges d'aérobie et de puissance. Pour les cours dont vous avez besoin d'acheter un tapis spécial avec une surface de glissement et des pare-chocs pour le freinage.
aérobic de la pompe ou pampas du corps comprend des exercices de musculation et d'aérobic. Les cours ont lieu sous la musique entraînante, effectué des exercices de musculation et utilisé la tige, et tout cela en même temps que les éléments de l'aérobic habituelle.
Aquagym - un type particulier de gymnastique sportive. Tous les exercices sont effectués dans l'eau en utilisant un minimum d'équipements sportifs.
aérobic fitness.

L'utilisation de

L'exercice aérobie vous aider à perdre du poids non seulement, mais aussi améliorer la condition du corps humain dans son ensemble. Ainsi, l'aérobic a un certain nombre d'avantages:

un effet positif sur l'équilibre de l'oxygène dans le sang;
facilite l'humeur de levage;
améliore le rythme;
renforce le système osseux et musculaire;
augmente la ventilation pulmonaire;
contribue à améliorer le système endocrinien;
endurance;
bonne soulage le stress.

aérobie utiles aussi bien les jeunes femmes et les femmes âgées. Les limites d'âge pour la gymnastique là-bas.

Contre

Aérobic peut apporter des avantages inestimables aux corps des femmes, cependant, il y a des contre-indications à ce type de cours de gymnastique. Ceux-ci comprennent:

les maladies cardiaques et le système cardiovasculaire;
une pression artérielle élevée ou faible;
attaques cardiaques et accidents vasculaires cérébraux;
varices;
spondylarthrite ankylosante;
lésion de la moelle épinière, les disques intervertébraux et d'autres perturbations dans la structure et le fonctionnement du système musculo-squelettique;
Le courant au moment du SRAS, IRA et d'autres maladies froides.

Le contre-indication absolue peut être transféré que récemment opération ou d'une maladie grave. Tous les autres ne font que limiter la gamme d'exercices possibles, mais n'excluent pas complètement le sport. Compte tenu de toutes les contre-indications et recommandations, aérobic certainement des avantages à apporter le corps humain.

De plus, gardez à l'esprit que le résultat de la formation sera visible immédiatement, mais seulement après un certain temps.

Certaines personnes sont aérobic contre-indication. L'exercice est pas nécessaire de transporter les femmes enceintes, les personnes atteintes de certaines maladies chroniques et celles qui ont récemment subi une intervention chirurgicale. Pas un médicament.

Aérobic pour les personnes âgées

Sport en âge auront des différences significatives de celles des jeunes et jeune âge. A partir de quelques-uns des exercices devront abandonner, par exemple, les charges de puissance.

Fitness en âge peut amener le corps à utiliser. Le résultat de la gymnastique sera:

amincissement;
Le renforcement du système immunitaire;
L'amélioration des articulations, le système cardio-vasculaire;
La flexibilité accrue;
une meilleure coordination motrice;
L'amélioration du sommeil, la liberté d'insomnie;
L'augmentation de l'humeur, l'état émotionnel dans son ensemble;
L'amélioration de la mémoire, les processus cognitifs;
La prévention de la démence sénile;
La prévention des éventuels problèmes avec la mémoire.

Les médecins recommandent fortement l'exercice modéré. Cependant, avant de commencer le cours, la personne âgée a besoin d'examiner en détail toutes les informations sur cette forme de gymnastique, d'apprendre ce que l'aérobic, un examen médical et obtenir un permis d'un médecin. Dans le cas contraire, les dommages au corps exercice excessif peut causer.

aérobie comme un moyen de minceur

Le principal avantage de l'aérobic pour perdre du poids - étude de tous les groupes musculaires. Il convient de rappeler que, en plus d'aérobic pour perdre du poids à la maison pour les débutants, il y a des conditions importantes, dont le respect prendra la forme de vos rêves.

Sera séance d'entraînement aérobie efficace. Il existe plusieurs types d'exercice aérobie, la perte de poids promotion active. Ceux-ci comprennent:

sautant encore corde et debout, en cours d'exécution;
L'alternance de l'exercice sur des simulateurs de sport avec step aérobic;
L'aérobic de glissement, sur la base de l'effet de glissement et d'autres.

La marche quotidienne pendant 20 minutes améliore le tonus musculaire et l'acquisition de formes souhaitées.

a recommandé une formation composée d'un ensemble de ces exercices pour obtenir un bon résultat:

La marche;
danse à la musique rythmique utilisant des haltères ou d'autres agents de pondération;
du film;
corde à sauter.

Le dernier exercice améliorer considérablement le système respiratoire de l'organisme. la performance régulière au-dessus du complexe contribuera non seulement assez rapidement pour obtenir un beau corps, mais aussi d'éliminer les complexes existants et le doute de soi.

En plus de la gymnastique, vous devez adhérer à une très bonne nutrition.

Aérobic à la maison pour perdre du poids est capable d'éliminer l'inactivité physique et d'améliorer considérablement votre humeur, tout en éliminant les effets néfastes du stress et des effets négatifs sur l'environnement.

Aérobic pendant la grossesse

Malgré le fait que la grossesse est une contre-indication à la formation aérobie, il y a une sorte de gymnastique, ce qui aura un effet positif sur le corps d'une femme enceinte. Dans ce genre de gymnastique est l'aquagym.

Les cours non seulement réduire le taux de gain de poids pendant la gestation de bébé. Réduire l'apparition de maux de dos, et bien-être des femmes est améliorée.

De plus, au cours des cours d'aérobic de l'eau sont joints déchargés, améliore la circulation sanguine dans les jambes, stimule le cœur. Une formation régulière dans la piscine pour aider le fœtus à prendre la bonne position dans l'utérus - tête en bas.

Les principes généraux d'exercice

a recommandé étirer vos muscles légèrement avant la formation. Après la séance d'entraînement, vous pouvez continuer à la principale série d'exercices. Il est recommandé de commencer la formation avec des exercices plus légers, en augmentant progressivement l'intensité de l'exercice.

Au cours de la formation nécessaire aux exercices alternatifs. Musique pour les cours devraient avoir un rythme clair. Il est préférable d'utiliser la musique sans paroles au cours d'aérobic pour les débutants à la maison. Comme les mots peuvent perturber la concentration au cours de la séance d'entraînement.

forme

Lors du choix d'un aérobic de fitness est nécessaire pour tenir compte de plusieurs conditions.

Le matériau de construction du vêtement doit permettre au corps de respirer. Les matériaux synthétiques ne se rapprochent pas ceux qui souffrent de diverses maladies de la peau, la dermatite. matière synthétique qualitative conserve la couleur pendant une longue période, ne perd pas la forme et favorise l'excrétion de l'excès de liquide du corps. Conviennent également les vêtements de coton biologique.
La taille doit correspondre parfaitement. Choisissez la forme de plus ou, au contraire, plus n'est pas recommandé. Étant donné que le sport forme la mauvaise taille réduirait l'efficacité de la formation.
L'apparition de remise en forme est également important. Parce que vous vous sentez confiant et à l'aise dans une belle robe. La perception visuelle dans le miroir augmente les chances de remise en forme permanente emporté.

Si vous respectez les conditions ci-dessus, il est possible d'augmenter de manière significative l'efficacité de la formation.

Au lieu d'une conclusion

Aérobic - une excellente occasion de non seulement serrer votre corps et de le rendre souple et malléable, mais aussi perdre du poids, une bonne posture, renforcer votre dos et les vaisseaux. Si vous choisissez l'exercice et l'approche avec compétence à leur mise en œuvre, il est possible d'obtenir un bon résultat.

Tout le monde a la possibilité de choisir le genre de gymnastique qui est bon pour lui, en fonction des caractéristiques individuelles de l'organisme. Maintenant, il est possible que jamais grâce à la variété des différents types d'aérobic.

Le choix en faveur de l'aérobic font beaucoup de femmes. Il a un effet positif sur l'équilibre de l'oxygène dans le sang, renforce les systèmes osseux et les muscles du corps, augmente l'endurance, ainsi que très bon soulage le stress et normaliser l'état émotionnel.

Découvrez par vous-même ce qui est aérobie, et en prenant en compte toutes les nuances et les subtilités ne fait aucun doute: la gymnastique sûr d'apporter votre bon corps!