Body Pump: Caractéristiques des séances d'entraînement, des critiques

Body Pump - un programme de formation unique qui vous permet de réaliser tous vos rêves d'un corps luxueux en réalité. Merci à elle, vous pouvez être agréable de pomper vos biceps et augmenter l'endurance. De plus, il offre une occasion de resserrer rapidement l'estomac et d'éliminer la douleur dans le dos.

Qu'est-ce?

Beaucoup de filles d'aujourd'hui et les garçons se demandant quel corps physique pampa. Cette zone est l'un des nouveaux, mais déjà largement répandue.

Train Body activité pampa est large. L'objectif est la combustion des graisses active. Il se fait à un rythme rapide à la musique rythmique. Comme il emploie presque tous les muscles, la formation est adapté aussi bien pour les femmes et les hommes.

Comme vous exercez, utilisez la tige avec un poids avec lequel vous pouvez effectuer un certain nombre d'approches dans chaque exercice. Pour commencer, en tout cas, il est nécessaire de vider le cou, pour comprendre le fonctionnement.

Pour commencer la formation peut complètement toute personne. Il n'y a pas importante condition physique initiale et de l'expérience. Un résultat positif sera atteint, si augmenter progressivement et modérément le poids de fonctionnement et d'adhérer aux recommandations professionnelles.

Le but de l'expérience

Les scientifiques pour prouver l'efficacité de la formation a décidé de mener une étude. Ils ont rassemblé 19 femmes, un mode de vie sédentaire, mais avoir une bonne santé physique et peut transporter la formation de poids. Dans ce cas, une condition sine qua non était de visiter les deux séances de groupe deux fois par semaine. Au total, cette expérience a eu lieu dans les 3 mois.

Avant et après le test mesuré les experts:

endurance aérobie de chaque participant, leurs essais sur des tapis roulants et l'impulsion de mesure à un moment donné;
Le nombre de sit-ups avec un poids supplémentaire;
une épaisseur de graisse du corps;
la puissance de la presse.

En conséquence, la performance de puissance de l'ensemble des 19 personnes a augmenté de 33%. De plus, chaque femme a perdu quelques kilos.

Les avantages de la

Avantages de corps de pompe indéniable. Ils sont si grands qui résistent à essayer une nouvelle technique à une tentation très difficile. Intense puissance aérobie est largement utilisé en raison des avantages suivants:

pour la musique motive pampas du corps et dynamise;
ont observé dans l'approche complexe de la formation, car il combine la force et l'exercice aérobie;
classe en évolution rapide vous permet d'exécuter une combustion des graisses active;
pour une heure de travail, et les fessiers épaules, le dos, les bras et les jambes;
l'intensité de la charge peut être ajustée en augmentant ou en diminuant le poids du projectile;
La formation est accessible à tous.

Une technique simple de l'exercice et l'approche de l'emploi aidera à trouver le corps plus beau et sain. Avantages pampa vous font penser qu'il ya une possibilité de rejoindre les personnes qui ont déjà commencé une formation sur ce système. Payez seulement 60 minutes, vous pouvez même avec le mode de vie sédentaire, car l'effet ne tarde pas à attendre.

Les inconvénients de

musique étonnante de la séance d'entraînement a gagné en popularité parmi les amateurs à juste titre de sport. Les gens qui se livrent à pampa, ne laissent que des commentaires positifs, de sorte que les défauts de quelques personnes pensent. Cependant, ils sont ici et ils ne doivent pas être laissés sans l'attention voulue:

équipement d'exercice incorrect peut entraîner blessure au dos, les genoux et le bas du dos;
ont besoin d'acheter un équipement spécial pour les séances d'entraînement à la maison;
et une pression artérielle élevée pour les personnes ayant des varices devrait être traitée sous la supervision d'un entraîneur, afin de ne pas aggraver leur état.

Qui est?

Dans le processus de formation aux athlètes de musique rythmique exécutent les exercices suivants:

shvung un banc;
soulevé;
La tige isolante monte vers le triceps et biceps;
et axes squat;
presse le mini-boom dans la steppe.

Cette formation est idéale pour la perte de poids pour les personnes qui avaient auparavant aucun lien avec le sport. Si vous ne changez pas votre alimentation et de manger « tout », en commençant brusquement à effectuer des exercices de force, le poids supplémentaire ira assez vite. Lorsque l'arrêt de la réduction du poids et le gel dans un endroit besoin d'aller sur une bonne alimentation. Dans ce cas, nous pouvons parler de la vie pleine santé.

endurance aérobie

Body Pump, bien sûr, contribue à améliorer l'endurance, mais il ne peut le faire sans exercice aérobie supplémentaire. Ils ont certainement besoin pour transporter des personnes en surpoids et que vous souhaitez obtenir rapidement des résultats. Aérobic aider à mieux résister à la formation de base.

La combinaison la plus favorable des options de formation sont les suivantes:

pampas demi-heure après « niveau » dans une plage ou pas à pas cardio avec une amplitude élevée;
Les deux séances d'entraînement avec le barbell et d'aérobic par semaine;
la même quantité de formation pampa et le jogging supplémentaire à l'extérieur ou nager dans la piscine 3 fois en 7 jours.

Formation de perte de poids

Beaucoup de jeunes hommes d'aujourd'hui et les femmes désireux d'obtenir le torse de secours et les muscles tendus. Pour ce faire, il faut beaucoup de temps pour donner une salle de sport, mais la possibilité est pas tout.

Exercices de pampas du corps sont l'occasion parfaite pour se débarrasser de livres supplémentaires et devenir propriétaire d'un corps élastique. Ils occupent seulement une heure, et former plus de deux, il faudra plus d'une fois par semaine, même ceux qui veulent obtenir l'effet d'un mois. Ici, la formation par alternance de force avec aérobic et de gymnastique, afin d'apporter sa figure dans l'ordre dans toutes les directions, est tout à fait réel.

Classes à la maison

Comme engagé dans la chambre avec un groupe peut ne peut être effectué toute la formation à la maison. Cela nécessitera une enveloppe spéciale et la zone de libre. Ceux qui ont décidé de se livrer à ces conditions, être sûr d'obtenir une tige, des vêtements et chaussures de sport.

Références

Avant de commencer la formation, il y aura plus de connaissance des recommandations de base des experts. Assimiler les est pas trop difficile, donc laisser ces nuances besoin sans effet pas mieux. inclure les points suivants Parmi eux:

La première formation devrait avoir lieu avec les poids minimum - il est nécessaire d'éviter un stress excessif;
se livrer à la maison, il est nécessaire d'assurer suffisamment d'air frais, d'effectuer une formation dans la rue ou dans un endroit bien aéré;
devraient suivre des cours réguliers, ne pas manquer une journée de formation unique, ou après une longue période de repos les muscles gravement blessé après avoir effectué, même le plus simple des exercices;
Le poids de fonctionnement pour les athlètes expérimentés impliqués dans pampa plus d'un mois, quelles que soient les conditions, ne devrait pas être trop grands ou petits - dans le premier cas, aucun résultat n'a été obtenu de ne pas pouvoir, dans le second - l'exercice sera difficile à réaliser correctement et complètement, à également augmenter le risque de blessure;
Selon les conseils du formateur et doit être pris au sérieux, parce qu'il connaît les avantages de la formation et la performance humaine est beaucoup mieux qu'un novice;
La musique ne doit pas être trop fort, car il est la seule grande source d'arrière-plan et l'accompagnement rythmique de formation à la place, créer désagréable et ne permet pas de se concentrer;
entre les classes doivent être une pause de deux à trois jours, de sorte que les muscles ont le temps de récupérer, donc dans cette période n'est permis un cardio facile, mais pas d'autres charges électriques.

Les athlètes d'opinion

Avis sur Body Pump fonctionnent très positif. La raison en est que l'opération habituelle avec la tige est un peu ennuyeux, où même le résultat final ne motive pas autant qu'il serait souhaitable.

Les hommes et les femmes qui ont testé pour vous-même système étaient ravis non seulement par les résultats obtenus, mais aussi du processus d'emploi. Bien sûr, au début, ils étaient tous dur, mais le désir de quitter le cas ne se posait pas. Selon les athlètes eux-mêmes, chaque séance d'entraînement, ils sont de plus en plus fiers de leurs réalisations, en fait, pourrait prendre plus de poids et de travailler avec eux sans aucun problème. En conséquence, chaque personne visiblement pompée muscles, et l'excès de poids est parti, il ne peut que se réjouir.

Les personnes impliquées dans pampa depuis longtemps, obtenir un grand plaisir de la formation. Au fil du temps, il devient ne suffit plus de 60 minutes, parce que l'énergie les accable depuis longtemps et que vous souhaitez l'envoyer dans la bonne direction.

Beaucoup des commentaires reçus et la musique. Les athlètes sont ravis, l'écouter. Selon eux, le motif rythmique fait un entièrement aménagé tout au long de la formation et ne pensent qu'à de bonnes choses.