Pompe - une formation de force rythmique avec un barbell: caractéristiques et efficacité

Il avait été longtemps dans la forme du corps vogue grand et encombrant. Et cela vaut non seulement pour les femmes mais aussi les hommes. Afin d'apporter votre corps afin de renforcer le muscle et perdre du poids, sont nombreux à visiter une salle de gym ou d'embaucher un entraîneur personnel. D'autres préfèrent faire les choses à la maison. chef adjoint dans une tâche difficile - il pampa. En savoir plus sur ce type de formation, et nous allons discuter.

Quelle est la pampa: une vue d'ensemble

Pompe - est une sorte de formation, qui est une sorte de mélange avec une charge de puissance aérobie intense pour les culturistes. Vous ne pouvez pas seulement engager dans la salle de gym, mais également à la maison gratuitement. Dans cet exercice peut être personnelle ou collective et exécuté sous la stricte supervision du formateur.

la formation première de ce genre pour la première fois tenu un résident de la Nouvelle-Zélande et un grand fan de Phillip Mills Haltérophilie. Il est arrivé dans les années 90. Depuis les amateurs de fitness à ajouter à leur corps de connaissances aussi charge superefficient.

Comment sont des classes?

Avez-vous déjà vu comment faire face à la musique rythmique, les hommes et les femmes? Et tous les mouvements qu'ils effectuent ensemble avec un petit bar. Cette pampa, qui est accompagné d'un rythme très intense, et un grand nombre de répétitions de pouvoir spécial et de l'exercice aérobie.

Selon de nombreux amateurs de sports, les cours de pampas peut être comparé à une charge de combustion des graisses. Toutefois, cela ne concerne pas seulement l'individu (par exemple, seules les zones à problèmes), mais augmente aussi le ton général du corps entier.

Le principe de fonctionnement

La pompe de formation est généralement effectuée par un programme spécifique constitué d'un ensemble d'exercice cohérent. Pour sa base est la charge exercée fortement nizkoudarnaya sur le corps pendant l'exercice 1 heure. Au cours d'une séance d'entraînement avec un haltère, vous serez en mesure de travailler à fond dans les zones et les zones suivantes du corps:

• Les seins et le dos.
• Les mains (épaules, les biceps et triceps).
• les jambes et les fesses.
• de l'estomac (haut et presse inférieur).

Comme vous pouvez le voir, séance d'entraînement de pampa resserre parfaitement tous les muscles, améliore l'humeur et augmente les fonctions de protection du corps.

Quelles sont les leçons de pros?

Ces classes ont un certain nombre d'avantages, parmi lesquels:

1. La capacité de combiner la formation aérobie et de force pour une plus grande efficacité.
2. La formation sont amusants et le rythme de la musique.
3. La ​​possibilité d'acheter un beau corps tonique et de soulagement en effectuant des exercices avec pondération.
4. L'exercice peut non seulement les hommes mais aussi les femmes.

En outre, la pompe - une excellente occasion de travailler chaque muscle séparément. Rappelons que lors de ces cours intensifs réussissent à impliquer tous les groupes de muscles. Cela signifie que vous ne devriez pas avoir peur de pomper de l'utilisation de la barre. Merci à un programme conçu avec soin, tout votre corps va changer et acquérir belle forme uniformément.

Et sur les avantages de la formation

aérobic pompe vous permet de surveiller et d'augmenter la charge sur le corps au détriment des programmes régulièrement mis à jour (qui se produit est pas plus de 1 fois en 3 mois) et le poids des crêpes pour la tige. Cette approche vous permet de charger vos muscles au mieux de votre capacité.

Selon les récits de nombreux utilisateurs, le changement du programme est un must, car les muscles se habituent à une charge régulière. Cela conduit au fait que la formation précédente ne supportera plus les résultats correspondants. À l'heure actuelle, il a déjà publié environ 93 éditions du programme, et ils continuent à être complétées.

entraînement Description générale

Le choix de pompe-fitness, vous devriez être prêt pour les activités intenses. Cette formation commence, le plus souvent avec un peu de warm-up. Il vaut la peine 15-20 minutes corde à sauter, courir en place ou pour effectuer un cycle de 10-15 sauts « Jumping Jack » (sauter avec les jambes écartées et les mains). Ensuite, on détermine complexe, qui comprend les exercices suivants:

• poitrine du banc et des squats.
• attaques profondes et transversales.
• boucles (exercices pour renforcer les biceps et triceps).
• Banc à partir d'une position debout.

Il est à noter que chaque groupe musculaire est donné 2-3 exercices divers. Dans ce cas, tous les exercices sont répétés 2-3 fois, et pendant toute la gamme de la petite tige utilisée. Pompe - formation intensive, ce qui implique non seulement la classe rythmique, mais aussi une certaine détente. En règle générale, la formation elle-même prendra environ 1 heure à 1 heure et 45 minutes. Après une lourde charge complexe de petites séries de détente, ce qui permet de retrouver la force et la façon de se détendre. Habituellement, il faut 4-5 minutes.

​​Qui peut le faire?

Pour engager avec la tige de meilleures personnes, plus ou moins bien préparés. Cependant, cet exercice avec la pondération. , Ils ne conviennent donc pas pour les débutants. De plus, loin d'être facile pour les débutants à résister aux complètement toute la séance d'entraînement. Et le lendemain, ils n'évitent pas les conséquences de la douleur musculaire d'apparition retardée.

Une telle formation serait idéal pour les personnes qui n'aiment pas faire dans la salle de gym. Depuis la pampa et adapté aux études à domicile, il apporte à double joie à ceux qui ne peuvent pas supporter les endroits mal aérés et bondés. Cependant, ceux qui aiment des simulateurs, il est également approprié. Il suffit de visiter la session du groupe dans le club de remise en forme.

Ce n'est pas nécessaire de former?

Pompe exercice et intense. Voilà pourquoi elle ne convient pas à tous. Par exemple, ne l'utilisez pas pour les personnes qui ont subi des blessures de la colonne vertébrale. Nous ne recommandons pas et ceux qui ont des problèmes avec les articulations et les veines, et il y a des signes d'insuffisance cardiaque. Il est strictement interdit aux hommes de formation et les femmes atteintes d'une maladie cardiaque et l'insuffisance rénale.

Que dois-je étudier à la maison?

Si vous décidez d'expérimenter avec sa réincarnation dans la maison, vous avez besoin d'acheter les attributs et les outils suivants:

• tiges chagrin et un ensemble de galettes de fer pour elle.
• plate-forme Step.
• Chaussures pour le fitness.

De plus, il est nécessaire de trouver un approprié de commencer un programme spécialement conçu pour la pratique à la maison. Par exemple, ce sont les données les fans ont été développés des exercices Les Mills.

Quelques conseils pour la formation à domicile

Avant de se lancer dans un exercice à brûler les graisses intéressantes et efficaces, les recommandations suivantes devraient être envisagées:

• Afin d'éviter une formation de démarrage de surcharge avec de petits poids.
• Tous les exercices sont effectués sans à-coups brusques, et suivre les conseils de l'entraîneur vidéo.
• Surveillez la mise à niveau du programme et augmenter progressivement la charge.
• Développer l'habitude de l'exercice et de le faire régulièrement. Afin d'obtenir le plein effet de votre formation, suivre un exercice 3-4 jours par semaine.

En bref, commencez par une petite charge et l'incrément de ses étapes. Suivez les recommandations de l'entraîneur et n'exagérez pas avec le poids des crêpes. Votre tige ne doit pas être trop léger ou trop lourd. Tout dans la modération. Alors seulement, il est réaliste de compter sur un résultat rapide et 100%.