Callanetics - ce ... Callanetics pour la perte de poids

Callanetics - un ensemble parfaitement pensé d'exercices qui visent en même temps pour tous les groupes musculaires. Callanetics bénéficie du même succès, il est dans de nombreux clubs sportifs, la publicité comme un brûleur de graisse universelle. Il a produit un grand nombre de CD et de vidéos. La plupart des femmes confirment l'efficacité de ce complexe, mais quelques-uns à la mention de son froncement de sourcils méprisant. les leçons Callanetics vont perdre du poids? Essayons de comprendre.

Avantages

Si vous donnez la préférence à ce type de remise en forme, vous non seulement d'améliorer l'apparence, mais aussi d'améliorer l'état interne. Pour callanetics caractérisés par un certain nombre d'avantages:

La prévention de l'arthrose et de la douleur qui l'accompagnent.
La colonne vertébrale amélioration condition.
La réduction du poids corporel.
L'amélioration de la tonicité de la peau et les muscles.
une résistance accrue aux environnements défavorables.
L'accélération des processus métaboliques de l'organisme.
L'augmentation estime de soi.

En plus de ce qui précède, Callanetics - cet exercice, qui sont fondamentalement des avantages importants:

Il n'est pas nécessaire de chercher un club de fitness abordable et salle de gym.
Il n'y a pas besoin d'acheter un sport spécial.
exercice simple que vous pouvez faire avec votre musique préférée à la maison.
Le complexe est conçu de telle sorte que les muscles ne sont pas déchirés et tendus.
Callanetics - un sculpteur de talent qui vyleplivaet chiffre parfait, et ajoute soustraient dans les bons endroits - les hanches sont minces, ventre plat et les fesses et la poitrine deviennent des formes arrondies.
appropriés jeunes filles et les vieilles dames.

A la note de début

Pour Callanetics pour la perte de poids a aidé à obtenir de bons résultats, il est pas nécessairement la première fois à votre rythme. Il est conseillé de commencer progressivement, en commençant par des exercices qui ne causeront pas trop de difficultés. Le corps doit être préparé pour des poses ultérieures graves.

Si possible, il est recommandé d'observer dans le miroir du processus. Cela permettra de remarquer les erreurs et les corriger immédiatement. La musique de fond devrait être calme et tranquille. Dans le cas contraire, vous pouvez perdre.

Dans un premier temps, le poids ne peut être modifié ou même augmenter. Ne vous inquiétez pas - dès que les muscles deviennent plus forts, commencent à se rétrécir et la graisse.

Contre

Ce type de remise en forme, comme tout autre exercice, a des contre-indications. Ils sont les suivants:

Les maladies de l'appareil visuel.
L'asthme.
Les opérations et autres interventions chirurgicales qui ont été il y a moins d'un an.
varices.
Les maladies de la colonne vertébrale.
La présence d'hémorroïdes.

Dans tous les autres cas, cette série d'exercices est non seulement autorisé, mais même recommandé.

Callanetics: avant et après - réponses d'experts

Ces exercices peuvent être à la fois bénéfique pour la perte de poids, et tout à fait inutile. tout, tous ne sont pas d'abord si robustes et disciplinés à supporter pendant 60-90 secondes d'électricité statique. Découlant dans le processus de sentiment n'est pas très confortable, donc à la première étape aura besoin de plus de motivation pour continuer.

Le Callanetics complexe est absolument pas adapté pour ceux qui, par nature, ne sont pas en mesure de s'asseoir dans un seul endroit. Donc, les gens exercice semblent sans intérêt et ennuyeux. Ce qu'ils jettent callanetics, ne pas avoir à démarrer.

Mais pour ceux qui n'aiment pas soulever des poids, ce complexe est un vrai salut, car il est le seul des exercices qui peuvent aider à obtenir un résultat adéquat « fitness ». Si l'on parle de perdre du poids, alors il devrait être très clair que l'activité permet de ne dépenser que 300-400 calories, mais en même temps est très métabolisme variable. Vous serez même en mesure de payer dans les mineures de l'alimentation « défauts. »

En outre, les résultats des Callanetics sont les suivants: les hanches et les fesses élastiques, un ventre plat. Cependant, les calories supplémentaires auront encore à brûler par la formation aérobie.

L'exercice

Ce complexe contribuera non seulement à se débarrasser des kilos indésirables, mais aussi pour développer l'équilibre et d'étirement, apprendre à contrôler leur propre corps, résultat du tonus musculaire, ainsi que la restauration des processus métaboliques de l'organisme.

Callanetics - un complexe composé de 29 exercices statiques qui sont conçus en fonction des asanas, adoptée dans le yoga. Ce n'est pas la charge de puissance, qui forme les muscles étirement. En particulier, il envisage les lieux « problème » - les épaules, les fesses, les bras, la presse, de la hanche.

exercices également former les muscles « dormants », qui ne sont pratiquement pas utilisés dans la vie quotidienne. Il est favorable à la création de formes de corps parfait. Après le réveil des muscles de données commencent à fonctionner en augmentant le flux sanguin vers le corps, ce qui augmente le métabolisme par la suite, ce qui conduit à un clivage du tissu adipeux.

Dans ces exercices, sans saccades et des sauts, ils ne ont pas besoin d'effectuer rapidement, car elle nécessite une aérobic classique. Pilates, Callanetics courir lentement et lentement, mais cela a fonctionné parfaitement tous les groupes musculaires. Pendant le niveau de stress d'exercice des données sur les muscles, il est considéré comme assez élevé, mais vous ne se fatigue pas comme lors de séances d'entraînement aérobie. En même temps, augmente considérablement le métabolisme, il brûle des calories viennent du tonus musculaire, la masse musculaire, mais presque n'augmente pas.

Les principales étapes

chaud.
Une série d'exercices pour renforcer les muscles du dos et la poitrine
Vocabulaire pour les formes du corps idéal (cuisses, taille, jambes, et t. D.).
total exercice final.

exercice de départ doit toujours être un échauffement. Il est très important d'écouter les leçons de leur propre État.

Les règles d'exercice

Vous n'avez pas besoin livrez trop souvent dans Callanetics. Pour les débutants, la fréquence recommandée - trois fois par semaine. Une fois que vous arrivez à effectuer tous les exercices correctement, et laissez le poids supplémentaire, il sera suffisant une fois par semaine.

Callanetics (résultats avant et après sont clairement visibles sur la photo ci-dessous) visant à micro-contraction des muscles qui fonctionnent en mode statique. Contrairement aux exercices de conditionnement physique classique, le muscle travmoopasen moins complexe.

Les exercices doivent être effectués lentement et avec précaution, pour ne pas la limite et sans saccades.

Ne vous inquiétez pas si au début certains des exercices ne fonctionnera pas - il est tout à fait normal. Vous avez besoin de faire quelque chose, il se trouve, et essayer d'accomplir ce n'est pas encore possible, mais ne se « casser ». Au fil du temps, vous pourrez facilement effectuer tous les exercices.

Si au début vous êtes très difficile à traiter pendant toute heure, essayez de diviser la formation en plusieurs parties des exercices, qui mettra l'accent sur certains groupes musculaires. Puis les suivre avec des pauses pendant la journée. Par exemple, le premier - les bras et les épaules, après une heure, des exercices abdominaux et le dos en une heure - jambes.

Essayez de mener à bien un droit complexe - bien, s'il y a une possibilité de se former devant un miroir.

Exercice d'auto-formation

Ce complexe peut être utilisé comme un exercice du matin. Ce sont des exercices simples qui ne nécessitent pas un effort physique particulier. Ils ont le pouvoir même aux débutants. Pour leur mise en œuvre, il faudra un petit tapis et une chaise avec accoudoirs.

L'exercice №1

Vous devez vous asseoir sur une chaise, ses mains font un arrêt sur les accoudoirs. En outre élever le corps redresser progressivement la colonne vertébrale. Il est important de surveiller la position du menton - il doit toujours être serré. Ensuite, nous prenons une position de départ.

Pour commencer serait suffisant pour 10 fois, puis progressivement ajustée à 40.

Exercice №2

En position debout, la race sur la largeur des épaules du pied, soulevez les mains, les coudes doivent rester droite. Genoux pliés, le maximum du ventre rétractés. Sur l'expiration, le report d'inclinaison, le menton légèrement relevé, les bras tendus devant vous détenez. Dans cette position, nous sommes retardés de 40 secondes et prend la position de départ. Nous faisons 5 fois.

L'exercice №3

Levez les paumes des mains jusqu'à la hauteur des épaules. Ensuite, nous les attribuons en arrière, dans lequel les lames se connectent le plus près possible. Nous acceptons une position de départ. Vous devez vous efforcer de répondre à 100 fois cet exercice. Cependant, les débutants peuvent commencer par 10. Dans tous les cas, des leçons effet Callanetics sera visible très bientôt.

L'exercice №4

L'étude active des hanches et appuyez sur. Prenez une position debout, tirer vers le haut la main droite, à gauche en même temps fixer sur la cuisse gauche. Ensuite, nous procédons à une pente graduelle à venir. Il est important de surveiller votre posture - dos droit, a pris le ventre, les muscles fessiers doivent étirer et se rétracter. Dans cette posture raidit exactement une minute. Puis re-prendre la position de départ. Nous faisons la même chose de l'autre côté. Pour commencer suffira 20 répétitions. Peu à peu, nous obtenons une performance de 100 fois.

Exercice №5

Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux, vos mains tirer vers l'avant. Ensuite, levez les épaules et la tête, déplacement d'environ 10-15 cm du haut du corps. Commencez exercices recommandés à 10 fois, puis augmenter progressivement à un montant maximum.

Exercice №6

Nous acceptons la position d'origine comme indiqué dans l'exercice №5. Soulevez les jambes droites puis monter vers eux. Ainsi, chaque fois fixé pendant environ 20 secondes. L'exercice doit commencer avec 20 répétitions.

Exercice №7

Nous sommes assis sur le sol, tirez les jambes vers l'avant, puis les presser fermement. Nous effectuons la flexion vers l'avant, ses mains touchent les pieds. Nous essayons en même temps de toucher son front à ses genoux. Commencez à ce besoin d'exercice à 50 répétitions.

Après une courte pause, vous pouvez aller au complexe d'exercices pour l'abdomen, les fesses et les cuisses.

Une bonne nutrition

Callanetics (avant et après les résultats de la photo) et la nutrition sont étroitement liés entre eux. Après tout, une bonne nutrition - est un apport alimentaire régulier dans la mesure où devrait répondre à vos besoins en énergie. Il est recommandé d'utiliser les produits comme une partie qui contiennent des protéines, des graisses, des hydrates de carbone, vitamines et minéraux.

Pour quitter le surpoids, le matin à jeun doit être effectué une formation d'efficacité moyenne. Après l'exercice, au bout de 30 minutes, a permis de manger de la bouillie avec du lait. Le matin du corps humain a besoin d'une part importante des réserves, il est donc nécessaire de commencer la journée avec un repas. Après les exercices sera beaucoup plus facile à réaliser, et la graisse sera brûlée efficacement à moins que vous vous rafraichir avant.

Si votre objectif principal - pour perdre du poids, le Callanetics pour la perte et de poids régime alimentaire devrait étroitement.

variqueux callanetics et

Il est important de savoir que les varices sont des exercices absolument contre-indiquée. Depuis lors de l'exécution de cette varices des patients complexes peuvent aggraver la condition. Dans ce cas, il est nécessaire d'éliminer les activités qui contribuent à la détermination des jambes pendant une longue période de repos, ou nécessitent une forte tension.

Callanetics: résultats, les réponses

Sur la base de nombreuses critiques, on peut dire - callanetics devient vraiment débarrasser des kilos en trop. L'effet peut être vu déjà après 7-9 séances. Comme je l'ai mentionné plus tôt, au début, une légère augmentation du poids. En effet, les muscles sont progressivement dans le ton, peu à peu commencer à augmenter - ce qui conduit à une augmentation de la masse musculaire. Ensuite, commence à fondre la graisse corporelle et le poids est réduit. Callanetics (avant et après les résultats sont présentés sur la photo) aide à apprendre à contrôler et sentir votre propre corps, et améliore la coordination.

Ceux qui sont engagés dans Callanetics, fait état d'une amélioration de l'état de la peau et le teint - il améliore la circulation sanguine, et donc le pouvoir de toutes les cellules de tissus. Les avis de ce complexe a noté pour son effet bénéfique sur la santé en général, l'amélioration de l'état émotionnel, d'accroître l'efficacité.

Maintenant que vous savez ce qui est Callanetics et comment perdre du poids avec l'aide de cet exercice complexe.