Formation fonctionnelle. Remise en forme dans une nouvelle façon

Pour l'homme moderne ne fitness naturellement, comment se laver, se brosser les dents, manger et aller travailler. L'amélioration de l'entraînement physique se développe vitesse cosmique, de sorte que chaque occupant puisse choisir ce que son goût (aérobic, pilates, gymnastique douce, gymnastique sportive et ainsi de suite. D.). Il est important que la formation était non seulement intéressant, mais aussi utile. Cette position est considérée comme les développeurs de formation fonctionnelle Joukov et A. Feoktistov. la formation fonctionnelle est définie comme une forme de formation de remise en forme, au cours de laquelle le mouvement humain naturel utilisé.

Le procédé de

qualités humaines physiques (force, souplesse, endurance, les capacités de coordination, vitesse) sont présentés sur une base quotidienne, que ce soit une promenade à l'arrêt de bus, laver les planchers ou la garde des enfants. L'exécution réussie des activités quotidiennes dépend du développement de différents groupes musculaires, tels que des stabilisants. Ces muscles sont responsables du fonctionnement du système musculo-squelettique et la capacité de maintenir l'équilibre.

exercices de formation fonctionnelle visent à renforcer les groupes musculaires et des fibres de différents types. Les travaux comprenaient les os et les ligaments. Au cours d'une séance d'entraînement brûle plus de calories.

la formation fonctionnelle contribue au développement harmonieux de toutes les parties du corps. Dans la vie quotidienne, les gens ne distribuent pas toujours correctement la charge, forcé de travailler que certains groupes musculaires, tandis que d'autres muscles ne fonctionnent pas du tout. Au fil du temps, le mouvement est devenu naturel, il y a un malaise, des douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. L'exercice permet de travailler de manière synchrone à tous les systèmes du corps.

Formation fonctionnelle: Programme

Un programme typique comprend des séances avec son propre poids sur l'appareil de gymnastique, les mouvements cycliques et des exercices avec des poids. Les exercices comprennent des squats de poids vif, en soulevant le tronc, push-ups, saut d'obstacles, saut à la corde (deux fois), fait défiler les mouvements brusques, et ainsi de suite. D.

Dans la formation en utilisant des barres, barres horizontales, corde. mouvement cyclique - est exécuté sur une distance de 100 mètres et un simulateur d'aviron spécial.

L'exercice avec des poids - est le deadlift (la montée de la position assise d'origine), appuyez sur la poitrine, des squats avec des poids et swing. Des exercices similaires à la distribution suivante: le lundi engagé serré, et en appuyant sur les squats. Mardi effectue les émissions sur la barre, pressée et la corde à sauter. Mercredi, la course et de faire des exercices avec le bâton de gymnastique. Jeudi - un jour de repos et de récupération, et le vendredi le travail commence par les plus hauts poids. Après trois jours de cours offre un jour de repos. Programme sont ajustés selon l'âge, le sexe, les caractéristiques individuelles impliquées.

Formation fonctionnelle: exercice

Comme mentionné ci-dessus, une formation fonctionnelle exercice typique sont des sit-ups, sauter, push-ups, des tremblements, etc.. D. Considérons chaque mouvement en détail.

Squats peuvent varier: à partir de la position de départ « épaule pieds écartés de la largeur », sur une jambe ( « pistolet »), à partir d'une grande baie. Squat peut être sur vos orteils avec votre dos droit ou sur tout le pied. bâtons tige ou de gymnastique reposent sur les épaules et les bras sont supportés.

Au cours des classes utilisées des espèces telles que le saut de saut (de la position assise à la hausse), la corde à sauter et « Burpee ». Le dernier exercice est effectué comme suit: premier arrêt assis vers le bas puis redressez les jambes à courte portée en position couchée, assise à nouveau davantage l'accent, puis se redressant, rebondissant et frappant sur sa tête (bras droit). Push-ups peuvent être sol, mur, banc de gymnastique. S'il est difficile d'effectuer l'exercice dans l'accent couché, vous pouvez le faire en se tenant sur ses genoux, les jambes pliées au niveau des articulations du genou. Expérimenté traitant pressurage, posant le pied sur la plate-forme. Tractions sur les barres parallèles réalisées par flexion et d'extension de la position de la main de Vis. Sur la inégale barres, anneaux et mur d'escalade levage jambes droites à un angle de 90 °. Pour utiliser l'anneau de traction et la barre.

Pas moins efficaces sont les attaques. La jambe droite fait un pas en avant et pliée au niveau du genou, la gauche est également pliée à angle droit. Après la réinitialisation de l'exercice est répété avec le pied gauche.

Formation fonctionnelle implique deadlift barbell, squat et pousser. Soulevé est réalisée à partir de l'inclinaison vers l'avant: Dealing prend la barre et en le soulevant se redresse. Lorsque vous effectuez une première tige de poussée monte à la poitrine et se redresse ensuite.

Connaître les caractéristiques du programme et de l'exercice, vous pouvez faire un ensemble de formation fonctionnelle, mais il est préférable de le confier à un instructeur professionnel.

Le dispositif d'entraînement

Comme les séances d'entraînement des simulateurs de mouvement naturel avec un libre parcours des exercices utilisés dans la salle de classe. En particulier, sur l'appareil « Total Jim » balancer la presse, renforcer les muscles de la ceinture scapulaire et de la poitrine, effectuer des exercices d'étirement. Le dispositif représente une plate-forme mobile avec la traction du câble. Personnalisation de l'angle d'inclinaison, hauteur de la plate-forme neuf et les niveaux de résistance vous permettent d'effectuer 250 exercices différents pour tous les groupes musculaires. Entraîner la Force explosive et les capacités de coordination permet trampoline médical. Il est utilisé lors de l'exécution des exercices avec des balles (repoussèrent de la surface) et le saut.

Les muscles abdominaux et les muscles du dos renforcer le dispositif « Cor Coach » (situé à un angle de la plate-forme de poignée). Engagé disposé sur la plate-forme et en tenant la poignée, fait des mouvements. L'exercice est réalisé à partir de différents points de départ: sur les genoux, un genou, du côté « bar ». Évents et les muscles de la hanche entraînant le renforcement de la plate-forme d'équilibrage.

Le calcul de la charge

Pour qu'une classe soit utile, vous devez bien répartir la charge. L'instructeur du club de remise en forme fait, et il est recommandé de se concentrer sur les indicateurs suivants à l'emploi indépendant.

la fréquence cardiaque maximale (impulsion) est calculée avant le début de la formation. Pour déterminer la capacité de charge, vous devez enlever 220 son âge. les amateurs de fitness, ont choisi d'étape de 50 ans, soustrayez l'année de deux cents. Ce résultat est la fréquence cardiaque maximale.

Si l'on parle de l'amélioration de l'entraînement physique, la fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 70% de la fréquence cardiaque maximale dans la partie principale de la formation (pour une formation en cause). Au cours de la préparation du rythme cardiaque ne devrait pas être plus de 50-60% du maximum. A la fin des cours des exercices de relaxation. Cinq minutes après la fréquence cardiaque d'exercice devrait revenir à la normale.

En plus de la fréquence cardiaque, devrait se concentrer sur le bien-être. Il ne faut pas pratiquer « jusqu'à ce que vous laissez tomber », il est préférable de quitter la salle, quand vous voulez toujours faire. Avant d'aller à la salle de gym, vous devez consulter un médecin. Formation « Formation fonctionnelle » - une affaire sérieuse.

Contre

La formation personnelle est d'oublier tous ceux qui souffrent de maladies cardiovasculaires graves (maladies cardiaques, le bruit). Tachycardie, bradycardie, fibrillation légère charge admissible. De même pour les problèmes de tension artérielle. Petit hypo et l'hypertension - ne constitue pas un obstacle pour les études de fatigue, et avec des gouttes fortes de pression exercice exclus.

En outre, la formation fonctionnelle est contre-indiqué chez les personnes qui souffrent de maladies respiratoires (sinusite), les articulations (os fragiles, l'arthrite), système urinaire (calculs). La présence de la maladie de Graves, le diabète, les hémorroïdes, les varices, les calculs biliaires, névralgies - l'occasion d'examiner la charge.

Après une maladie à la formation sont autorisés à procéder uniquement sur l'avis du médecin. exercice post-opératoire exclu pour un an.

En tout emploi physique est important de suivre le principe de « ne pas nuire ».