Lorsque l'auto-soins peut tourner pour échapper à des problèmes

Prendre soin de soi - une tendance importante qui favorise l'attention à vos sentiments, condition physique et les besoins. Cependant, vous pouvez prendre soin d'eux-mêmes de différentes manières, et parfois ce n'est pas une façon saine de faire face au stress. Identifié comme une attitude de compassion envers soi-même peut aggraver l'anxiété et la dépression et ce qu'il faut faire pour empêcher que cela se produise.

soins personnels comme une évasion de la vie

Les rituels de soins auto-administrés peuvent être divisés en deux groupes: la « action » - prise actif soin de vous - et « inactivité » - la libération d'eux-mêmes des tâches habituelles de récupérer et de gagner en force.

Et lui-même et l'autre type de soins est utile dans certaines situations. Par exemple, lorsqu'une personne décide de faire quelque chose, comment il y a longtemps n'a pas atteint les mains: le nettoyage général de la maison, de démonter ou de travail e-mail pour se débarrasser des choses inutiles - il est une forme d'auto-soins. Mais s'il passe chaque week-end pour les tâches ménagères, ne se sentent pas reposés, puis à un moment donné refusent de nettoyer, pour la livraison de nourriture, se coucher sur le canapé et se rendre compte que le monde de ce ne cédera pas - trop d'auto-soins.

Selon le psychologue clinique de New York, Lara Frederick, les gens anxieux ou déprimés sont plus susceptibles de pratiquer la forme décubitus de soins auto-administrés. Après une longue période passée dans les expériences et préoccupations, l'idée est de marquer du tout et se détendre semble libérer.

Tout d'abord, cela fonctionne vraiment, jusqu'à ce qu'il se transforme en une habitude de cacher des problèmes et obligations de la vie réelle dans un rituel d'auto-assistance.

Si l'anxiété vous empêche de commencer quelque chose d'important, ou vous ne trouvez pas la joie dans ce que vous faites quelque chose, concentré sur prendre soin de vous, vous pouvez retirer temporairement de cet état - Lara Friedrich explique. - Pensez-vous que vous prenez soin d'eux, et il vous permet de vous sentir bien. Par conséquent, vous évitez temporairement ces mauvais sentiments. Mais dès que vous avez terminé, vous vous sentez encore la tristesse ou l'anxiété, parce que vous n'êtes pas traiter les causes profondes de votre dépression ou de l'anxiété.

Comment savez-vous que vous êtes coincé dans un cycle d'évitement

La principale chose qui devrait donner des rituels aux soins pour eux-mêmes - il n'a pas d'importance, il est un bain à remous, un livre préféré, un sport ou un dîner copieux - le sentiment que vous êtes mentalement et physiquement repos, recharger vos batteries. Mais si, au retour d'une pratique agréable aux activités quotidiennes habituelles, vous rencontrez la colère, la dévastation, une nouvelle vague d'anxiété - qui signifie prendre soin de vous-même pour vous - un moyen d'échapper à des tâches désagréables ou des décisions difficiles.

Le deuxième signe que vos soins est nocif pour la santé mentale - vos actions sont souvent spontanées que réfléchies. Par exemple, vous décidez soudainement d'aller pour une manucure au lieu d'aller à un restaurant ou la salle de gym à la place.

La fréquence des auto-soins rituels aussi importants. Annuler les plans avec des amis, pour être seul avec lui et tracer des frontières - pas une mauvaise idée. Mais si cela se produit à chaque fois et vous aurez toujours trouver un moyen de rester à la maison - il est d'éviter.

Comment pratiquer les soins qui va vraiment vous aider

Il est important de se rappeler que les soins - il ne permet pas toujours vous pour se détendre, pour réduire les besoins, avoir pitié de lui-même. Parfois, il est de vous tirer par les oreilles à la conversation difficile mais importante, donner un coup de pied pour lutter contre la santé ou de refuser agréable, mais une mauvaise habitude.

Voici quelques conseils qui peuvent aider à faire prendre soin de vous plus sain:

Fixer les rituels sur les soins à un usage particulier

Pour vous assurer que vous n'êtes pas essayer de fuir les problèmes sous prétexte de prendre soin de vous, demandez-vous - ce que vous voulez faire, vous rapproche de vos objectifs: professionnel, personnel, émotionnel? Posez cette question à chaque fois et être honnête avec la réponse - vous pouvez remarquer que vous faites quelque chose ouvertement destructeur. pour équilibrer les soins personnels actifs et inactifs

Comme nous l'avons dit, les deux types d'auto-soins sont bons si vous savez comment les équilibrer. Ne vous concentrez pas sur ce qui vous aidera à se sentir mieux à un moment donné, et qui facilitera votre vie en perspective. Par exemple, pour décider ou non de travailler le week-end, je pense, comment cela affectera la semaine prochaine: elle deviendra moins tendue, ou, au contraire, vous vous sentirez pire parce qu'ils ne reposent pas.

Prenez des pauses pour prendre soin d'eux-mêmes plus de sens

raison importante de prendre une pause parfois utile - il aide à équilibrer les émotions, de recueillir ses pensées et retrouver l'énergie. Mais quand l'anxiété et la dépression pauses deviennent si fréquentes et prolongées, qui font plus de mal que de bien.

Pour prendre soin n'est pas transformé en évitement, planifier à l'avance et être conscient que lorsque vous revenez aux affaires comme d'habitude. Faire un plan pour ce que vous vous voulez faire la première chose après la pause, alors vous serez plus facile à syntoniser une routine, même si elle est désagréable.