8 erreurs que vous détruire votre mémoire

Maman vous appelle Masha-rasteryasha et les amis ne sont pas surpris que vous avez encore une fois oublié quelque chose les envoyer? Pas tous d'entre nous ont une mémoire parfaite. Mais si vous remarquez cette date antérieure se rappela le baptême de la Russie, et maintenant ne peut guère se rappeler ce qui est arrivé hier - peut-être que ce sont les habitudes de tous les jours ruiner vos souvenirs.

1. surchargez votre cerveau

Votre liste de tâches est plus longue que la liste des catégories dans le « Guinness Book of Records »? Vous répondez aux lettres sur le téléphone et toujours prendre des notes dans un journal? Si oui, ne soyez pas surpris que la mémoire est plus faible ces derniers temps. Nous avons un certain seuil: quand nous essayons de courir trop de choses à la fois, la mémoire est surchargé.

Définir les priorités pour les tâches et assurez-vous de mettre en vacances seul, sans amélioration de la formation et des études de matériaux de travail. Pensez à ce que vous utilisez la batterie de secours dans le corps quand vous ne vous donnez pas une pause!

2. Ne pas faire face à l'anxiété

Cerveau, rempli d'anxiété, sans se soucier de quoi que ce soit d'autre. L'anxiété nécessite beaucoup de ressources, donc si vous êtes inquiet au sujet d'un événement à venir, problèmes au travail, ou même sur quoi que ce soit, cela a un effet négatif sur votre mémoire. Pour résoudre le problème, vous devez apprendre à vous calmer, pour réduire la réponse au stress. Lorsque la clarté vient dans la tête, la mémoire va certainement améliorer.

3. précipitation insuffisante

Soyez honnête, combien ne fait que vous dormez tous les jours? Et « cuver » le week-end ne comptent pas! Pour l'adulte moyen a besoin de sept à huit heures de sommeil, mais, selon l'OMS, les Russes juste dormir 6. Le sommeil est essentiel pour le traitement des souvenirs, et si vous ne passez pas assez de temps, il altère aussi votre mémoire. De plus, la conscience est assombri toute la journée, vous serez toujours difficile de garder tout dans votre tête. Il est également important de voir comment le sommeil profond. Peut-être que vous êtes et assez de temps de lit, mais seulement le cycle de récupération affecte votre santé. Les médecins recommandent avant d'aller au lit pour regarder la télévision, pas renversant courroies sans fin dans le téléphone. Par ailleurs, le manque de sommeil peut également déclencher la maladie d'Alzheimer!

4. On vit des habitudes toxiques

Personne est parfait, mais les habitudes plus mauvaises que vous avez, pire pour le cerveau. L'alcool, la nourriture de mauvaise qualité et de l'air, la surchauffe, la déshydratation - provoque une grave détérioration de votre esprit. Tout ce qui détourne l'attention du système nerveux central, le cerveau sélectionne les ressources et réduit la capacité à retenir.

5. contrarié excessive

Parfois, nous avons tous besoin pour survivre, mais si vous vous inquiétez de chaque petite chose - il capturera votre esprit aussi longtemps qu'il formerons de nouveaux souvenirs. Lorsque vous vous condamnez sans cesse des erreurs, n'alimentée par la libération de cortisol et de l'adrénaline, ce qui nous dérange plus. Un cercle vicieux.

6. fumeur

Si vous commencez souvent à se plaindre d'une mauvaise mémoire - c'est une autre raison pour laquelle il est important de vous arrêter de fumer. De nombreuses études neuroscientifiques souris confirment: les effets secondaires de la nicotine au fil du temps étend positif.

Pourtant, les scientifiques ont effectué des tests, divisant les participants en trois groupes: les fumeurs, jamais fumé, les ex-fumeurs ne sont pas il y a plus de trois ans. Tous les participants devaient répondre à des questions après un petit tour du campus. Les fumeurs ont fait face à peine 60% des questions, et n'a jamais fumé gagné plus de 80%. Les yeux bandés, bien sûr, le résultat a montré un peu plus - 70% de réponses correctes, ce qui a conduit à la conclusion sans équivoque que l'homme a réussi à surmonter la dépendance sur le tabagisme, il se pourrait bien ramener une bonne mémoire.

7. Ne pas obtenir suffisamment de nutriments

Faites attention à ce que vous donnez exactement votre corps si vous n'avez pas assez de certaines vitamines et de nutriments, votre mémoire peut échouer.

Le manque de choline - une mémoire de l'architecte - réduit la quantité d'acétylcholine, qui est essentiel pour la fonction cognitive normale. La meilleure source de choline trouvée dans les œufs, alors ne hésitez pas à les ajouter à votre petit-déjeuner! Pensez à la quantité consommée en acides gras oméga-3. Riche d'aliments tels que les poissons et les algues marines contiennent de l'acide docosahexaénoïque, qui est utilisé pour le fonctionnement des neurones, et donc pour une bonne mémoire.

8. Est-ce que vous voyez trop de publicité

Si votre navigateur est toujours ne vaut pas un logiciel de blocage ad-prise spéciale, vous avez très probablement vous voyez un nombre effrayant de bannières ictériques désagréables et les en-têtes. Bien sûr, pour distinguer les annonces de contenu que vous avez vraiment besoin, vous savez comment, mais l'accent sera toujours par mégarde dissipés. De plus, les chercheurs et les spécialistes du marketing ont plus d'une fois déclaré que la publicité peut avoir pour effet de « fausse mémoire », quand une personne croit en ce qu'il a connu quelque chose de vraiment que, en fait, il a été simplement décrit dans l'annonce.