12 raisons de commencer l'entraînement en force

Le stéréotype de « Les femmes ne doivent pas porter la gravité » pendant une longue période, il est temps d'oublier: il n'y a pas de meilleur moyen d'améliorer leur performance physique et mentale, vous commencez la formation de poids. Cela ne vous conduit pas à ce que vous regardez musclé comme un homme - le corps d'une femme ne produit pas autant de testostérone en principe, stimuler la croissance musculaire. Mais si vous êtes encore sceptique quant à ce type de formation, il y a plusieurs raisons qui vous font changer d'avis:

1. brûler plus de graisse et de calories

La formation pour le levage de poids est d'ajouter à votre routine d'entraînement si vous voulez brûler les graisses plus efficacement et être en mesure de se débarrasser rapidement des calories que le cardio classique. Et même après avoir terminé leur formation à la hausse - votre corps est en mode de combustion des graisses. Cet effet est appelé l'excès de l'utilisation post-formation, et il ne se produit pas si vous faites cardio à faible intensité.

2. Le risque de perte de la masse musculaire

Après le début de 30 ans, votre corps commence lentement à perdre de la masse musculaire. Et quand il arrive - les fesses, l'abdomen, le menton et les mains commencent à fléchir. Si vous ne commencez pas à prendre des mesures, même avec le début du XXe siècle, vous pouvez facilement trouver l'excédent de bagages sur son corps, et la seule façon d'éviter une situation similaire - le travail avec le poids.

3. Réduit le risque de blessure

L'entraînement en force aide à prévenir les risques de blessures comme les muscles, les os, les ligaments et les tendons sont rapidement renforcés dans des professions similaires. En fait, la production de collagène - les fibres primaires du tissu conjonctif, accéléré que lorsque vous commencez à soulever des poids. Et en raison du fait que les os deviennent moins fragiles et les muscles sont renforcés - le risque de blessure est réduit.

4. accélère le métabolisme

Votre métabolisme ralentit avec l'âge, et vous devenez de plus en plus difficile de laisser tomber ces kilos supplémentaires. Il y a un lien direct entre votre métabolisme et la masse musculaire: les muscles là-bas mitochondries, qui convertissent le glucose en énergie utilisable. Étant donné que le nombre de mitochondries dans la perte de masse musculaire est réduite, et par conséquent le métabolisme ralentit. Depuis la masse musculaire a augmenté au cours de l'entraînement en force, le nombre de mitochondries dans les cellules ne se réduit pas, et le métabolisme n'est pas ralenti.

5. Réduit le risque de diabète

Diabète - une de ces maladies qui compliquent grandement la vie d'une personne, quel que soit son âge. Et la meilleure chose que vous pouvez faire pour lutter contre cette maladie complexe nécessitant un régime ennuyeux tout au long de la vie - l'entraînement en force! Un groupe de scientifiques a mené une expérience avec un régime alimentaire riche en fructose. Ils ont constaté que ceux qui se livrent à la formation de poids, ont augmenté la tolérance au glucose et la sensibilité à l'insuline.

6. Il améliore le fonctionnement du cœur

Les scientifiques du Centre médical du Canada ont montré que lorsque la puissance des muscles, des patients et d'améliorer le fonctionnement de votre cœur. Y compris les personnes souffrant d'une maladie coronarienne stabilisent le rythme cardiaque, la force du muscle cardiaque et l'endurance générale.

7. palier ajusté

La posture de la courbe - ce que la plupart d'entre nous se sont rendus coupables. Heureusement, vous pouvez améliorer votre position en travaillant avec le bon poids et suivant les instructions de l'entraîneur. Cela vous aidera à augmenter l'os et la force musculaire, et donc se débarrasser du Stoop et des distorsions.

8. augmentation de l'énergie

Après avoir procédé à la formation de la force, vous trouverez une énorme différence dans votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Il vient du fait que tous les muscles se réveille et commence le travail efficace de recycler les aliments en énergie. Cela permet non seulement de perdre la graisse, mais pour réduire l'inflammation dans le corps et, par conséquent, conduit au fait que vous commencez à vous sentir léger et mobile.

9. Il aide à obtenir une belle figure

La meilleure partie de l'entraînement en force - la capacité de leurs coudes tout à fait arrondie. Utilisez haltères, barres à disques, des bandes de résistance ou votre propre poids pour la classe, et avec leur aide, vous pouvez rapidement construire une bonne masse musculaire et mettre en évidence la forme de son corps.

10. La flexibilité améliorée

Les mouvements de traction et de compression aident non seulement à construire des muscles forts, mais aussi d'améliorer la flexibilité globale du corps. Essayez différentes séances d'entraînement pour les différentes parties du corps, en alternance avec des exercices d'étirement afin de maximiser les avantages de la formation.

11. Soulage le stress

L'entraînement en force a un impact positif sur la santé mentale. Lorsque vous soulevez des poids au moins deux fois par semaine, toute votre attention se concentre sur la façon de le faire correctement, sans vous blesser. Si votre cerveau ne pense pas sur les problèmes au travail ou à la maison, il est moins anxieux, et donc il y a le soulagement du stress. De plus, de voir des changements positifs dans votre corps, vous apprenez à vous soucier moins et être en mesure de se concentrer sur les changements positifs dans leur vie.

12. Le sommeil améliorée

Après passer autant de temps pour maintenir le ton du corps, sera plus difficile de dormir et d'oublier le problème de l'insomnie. Si ces derniers temps vous êtes long, vous ne pouvez pas endormir et se lever pour le dîner, essayez la formation de poids et faire attention aux changements de leur état.